Osteokondrose er en kompleks lidelsefunksjonen av ledbrusk. Sykdommen kan utvikle seg i absolutt hvilket som helst ledd, men oftest er det en lesjon av mellomvirvelskivene. En slik patologi er ganske vanlig blant befolkningen og kommer til uttrykk i form av en kraftig tynning av disken, som et resultat av at nervene blir krenket, og lokal smerte i forskjellige intensitetsgrader oppstår. I de fleste tilfeller dekker sykdommen korsryggen, fordi det på dette tidspunktet er en maksimal belastning på ryggvirvlene. Dessverre har moderne medisin ennå ikke funnet måter å gjenopprette brusk, så nesten alle øvelser for ryggraden ved osteokondrose involverer fjerning av smerte og ubehag.
Den viktigste årsaken til ubehag er forskyvning.disk, som et resultat av at de nærliggende nervene som er ansvarlige for bevegelse klemmes. Dermed kan sårhet observeres ikke bare i ryggvirvelens område, men også spre seg til lemmene. Den beste fiksativet for platene er de dype ryggmusklene, så de viktigste fysiske øvelsene for osteokondrose i ryggraden bør være rettet mot å styrke dette området. I tillegg styrketrening lar deg beholde kalsium i skjelettens bein, noe som forhindrer ytterligere ødeleggende prosesser i leddene. Hvis du har fått påvist osteokondrose i korsryggen, skal øvelser bare utføres etter at smertesyndromet er forsvunnet. I det akutte sykdomsfasen er det bedre å starte klasser i en liggende stilling, og med fysiske forbedringer kan du utføre dem mens du sitter på en stol eller står.
1.Plasser armene langs overkroppen med håndflatene opp. Deretter bøyer du knærne pustet sakte uten å ta føttene av gulvet. Hvil albuene på begge sider og prøv å heve underarmene. Når du puster ut, rett bena sakte og senk hendene samtidig. Slapp av, og vri deretter hodet forsiktig til venstre og deretter til høyre. Utfør slike øvelser for ryggraden med mild osteokondrose.
2.Spre bena til bredden på skuldrene, inhaler og vend hodet mot høyre og bena til venstre, og legg dem på gulvet. Når du puster ut, vri hodet til venstre og føttene til høyre og gjenta øvelsen fullstendig, og legg høyre hæl på tå på venstre ben.
3. Bøy knærne, mens du inhalerer, vri dem til venstre og dra mot høyre. Etter å ha pustet ut, gjør det samme, bare i motsatt retning.
4.Ligg på ryggen, legg hendene på hodet, bøy deretter beina på knærne og trekk dem til magen. I denne posisjonen må du fikse i noen sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hvis det er vanskelig for deg å utføre slike øvelser for ryggraden med osteokondrose i sin helhet, bare prøv å bøye bena vekselvis.
5.Len deg på skulderbladene, nakken og hælene, løft bekkenområdet over gulvet og prøv å holde på i denne stillingen i omtrent åtte sekunder, slapp deretter av og hvile, og gjenta de foregående trinnene etter en stund.
Vær oppmerksom på at kroppsøving forryggraden med osteokondrose i ryggen må utføres sakte, mens du overvåker pusten og ikke gjør plutselige bevegelser. Sørg for å prøve å lytte til trivsel, og bli vant til å gjøre lette øvelser, gå gradvis videre til styrke.
