Takket være en sunn direkte ryggrad, kan du detta evig farvel med hyppig hodepine, svimmelhet og forhindre fremveksten av forskjellige andre sykdommer. Hvis du regelmessig og systematisk gjør øvelser for rygg og ryggrad, livmorhals, lumbal og thorax, utvikler fleksibilitet, vil du føle konstant letthet i kroppen din. Ellers kan ikke ryggradskirurgi unngås. Så, hva er de nødvendige øvelsene for ryggraden hjemme? Vi vil forstå mer detaljert.
Den menneskelige ryggraden består av 33 ryggvirvler. Mellom seg er de forbundet med brusk - mellomvirvelskiver og et par øvre og nedre leddprosesser, og er også festet ved hjelp av leddbånd.
Hver avdeling har sitt eget antall ryggvirvler:
Cervical ryggraden er litt utvidetfrem, bryst - rygg og korsrygg stakk litt frem. På grunn av en slik fleksibilitet i ryggraden, er alle indre organer beskyttet mot skade hvis en person gjør plutselige bevegelser.
Hver side av ryggraden har åpninger for nerver og blodkar. En spesiell kanal, som dannes av ryggvirvlene, fyller ryggmargen.
Med en sterk bøyning av en av ryggvirvlene oppstårhans dislokasjon fra den generelle rekken. Det komprimerer et blodkar og klemmer en nerve, og får det til å nummen. Dette fenomenet i medisin må kalles subluxation.
De mest mottakelige delene av ryggraden er subluksasjon - livmorhalsen, thorax og korsryggen. Som et resultat lider tenner, syn, nyrer, skjoldbruskkjertel, lunger, kjønnsorganer, etc.
Den vertikale posisjonen til ryggraden mottatt som et resultat av den evolusjonære dannelsen av mennesket. Til å begynne med skal den være plassert utelukkende horisontalt.
Den første og enkleste måten å taklekrumning av ryggraden - du trenger bare å sove på en hard overflate. Ryggradens horisontale stilling under søvn hjelper deg med å fordele kroppsvekten jevnt, avlaste stress og lindre muskelspenningen så mye som mulig, så vel som nerver blir kvitt kompresjon.
Takket være sunn, riktig søvn, vil du legge merke tilhvordan leveren begynner å fungere bedre, tarmen fungerer. Følgelig vil metabolske prosesser i kroppen akselerere arbeidet sitt, på grunn av hvilket en person raskt vil miste overflødig vekt.
I tillegg, på en flat, hard overflate, får en bedre søvn og føler seg uthvilt og uthvilt om morgenen.
Øvelser for å styrke ryggradenlett å utføre hjemme. Takket være riktig holdning er belastningen på ryggsøylen jevnt fordelt, og risikoen for ryggvirvel subluxasjoner, som vi snakket om ovenfor, reduseres. I tillegg komprimeres ikke indre organer og fungerer optimalt.
Hvis en person lider av skoliose, blir han ofte besøkt av søvnløshet, han har kronisk tretthet, depressive tilstander og konstante ryggsmerter.
Ta en statisk stilling mot veggen. I dette tilfellet er det nødvendig å berøre det med hæler, legger, rumpe og skulderblad. I denne stillingen må du stå hver dag i 10-15 minutter.
Det er nødvendig å komme på fire, mens du bøyer ryggen med en bue i 2-3 sekunder. Så vil de komme tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Ligg på magen på en flat overflate, alt er bedre pågymnastisk teppe, håndflater på nakkenivå, men bredere enn skuldernivå. Trykk albuene til kroppen, pannen og underarmene skal være på teppet. I denne stillingen er det nødvendig å bøye seg tilbake mens du inhalerer, ved å bruke hendene slik at underlivet forblir presset til matten. Kast hodet bakover. Hold stillingen i 2-3 sekunder og ta en startposisjon ved innånding.
En annen øvelse for ryggraden:det er nødvendig å ta en utsatt stilling. Ligg på magen og strekk armene langs overkroppen. Det er nødvendig å bue ryggen slik at thorax ryggraden er bøyd. Løft samtidig rettede ben litt opp.
Utfør øvelser for ryggraden medosteokondrose er et must. Imidlertid må du starte trening først etter godkjennelse av den behandlende legen. Selvfølgelig vil han bidra til å utvikle et sett med nødvendige øvelser. Ofte brukt, vil vi vurdere.
Øvelser for ryggraden ved osteokondrose:så ligg på et flatt underlag. Legg den ene håndflaten på magen og den andre på brystet. Pust deretter inn sakte og forsiktig. Forsikre deg om at magen først reiser seg, og etter det - brystet. Og puster også sakte ut. Denne øvelsen må gjøres 10 ganger på rad i løpet av dagen for 3-4 repetisjoner.
Oppgave 2:ta en horisontal stilling og forleng armene langs overkroppen. Så sakte, sakte, vri hodet til venstre. Trykk øret mot gulvet. Gjenta deretter disse trinnene i den andre retningen. Utfør øvelsen 3-4 ganger om dagen. Hvis du føler sterke smerter under treningen, er det bedre å forlate den midlertidig.
Упражнение 3: расположитесь удобно на стуле.Pust sakte inn og vipp hodet fremover slik at haken din berører brystet. Når du inhalerer, kast hodet tilbake. Gjør øvelsen så sakte som mulig, slik at musklene alle strekker seg. Opptil 15 repetisjoner må gjøres om gangen. Det anbefales å utføre øvelsen 2-3 ganger om dagen.
Takket være implementeringen av terapeutiske øvelser er det gradvis mulig å gjenopprette kroppen etter brystformen av osteokondrose.
Å utføre denne øvelsen for å styrke ryggraden vil bidra til å normalisere mobilitet i ribbeina og forbedre luftveiene.
Plukk opp en vanlig kjevle eller annetenhet. Vind et sterkt håndkle oppå det for å lage en rull med en diameter på omtrent 10 centimeter. Ta deretter en horisontal stilling, og legg rullen under brystet av ryggraden. Hold hendene bak hodet. Bøy og løft saksen toppen sakte. Rull rullen langs hele ryggraden.
Dermed vil alle områdene i ryggraden bli jevnt utarbeidet. Trening må gjøres 4 ganger. Sørg for å ta et dypt pust under avbøyningen, og pust ut når du løfter kroppen.
Forfatteren av et unikt sett med øvelser er en kjent lege, lege i medisinsk vitenskap og grunnleggeren av moderne kinesitherapi, Sergey Bubnovsky.
Øvelser for ryggraden hjemmeetter hans metode er enkle og effektive. Legen mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen på prinsippet om "kil ved kil" - for å overvinne smerteterskelen. Sergey Bubnovsky anbefaler å utføre øvelsene for ryggraden hjemme, med hensyn til fire regler:
Når du utfører et sett med øvelser for ryggraden, kan du kontrollere helsen din og føle deg fysisk lett.
Øvelser for ryggraden hjemme kan utføres selv om smertene ikke tillater å sovne. Ofte legger en person ubevisst en pute under ryggen, og antar en "halv sittende" stilling.
Det er tre øvelser for musklene i ryggraden i følge Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt sterke smerter.
Antall repetisjoner avhenger bare av mulighetene dine.
Selvfølgelig er det vanskelig å forestille seg et kontorEn ansatt som ikke har ryggproblemer. Når smerter oppstår, plasserer en person ubevisst en myk gjenstand under ryggen for å lindre smerter litt. Dr. Bubnovsky anbefaler imidlertid å utføre øvelser for ryggraden regelmessig. De kan gjøres både hjemme og på jobb.
Hvis du trener regelmessig forryggraden etter Bubnovsky-metoden, så kan du styrke musklene og bli kvitt sterke smerter for alltid. Sørg for å konsultere legen din før du starter trening.
