Ikke sikker på hvordan du skal slappe av musklene? Tips, øvelser og effektive måter

Ikke alle vet og forstår hvordan musklerslappe av. Dette er spesielt vanskelig for en person som ikke er involvert i sport, hvis muskler ikke er trent. Det er viktig for slike mennesker å lære å gjøre en innsats for å lære å føle og kontrollere seg selv.

Det er ikke bare viktig å forstå hvordan du kan slappe av musklene, menog kunne avlaste stress fra visse grupper, for eksempel de som ikke deltar i bevegelsen. Dette kreves for riktig utføring av ulike fysiske øvelser, og i hverdagen.

Hvis kroppen er ordentlig avslappet etter sportsaktiviteter, fremmer den rask gjenoppretting og lindrer også mental stress.

Tenk på hvordan du kan slappe av musklene på kroppen som helhet, så vel som i noen deler av den separat.

Hvorfor er vi stresset hele tiden?

Det kan virke som om å avlaste spenning er heltenkelt, og alle kan gjøre det uten problemer. Det er nok å legge seg ned eller sette seg ned, og kroppen er allerede avslappet. Dette er imidlertid mest sannsynlig en person som ikke kjenner kroppen sin godt. Tross alt er det kjent at selv under søvnen er musklene anspente (tonisk). Fibrene deres, om enn svake, bytter på. Dermed er vi hele tiden klare for enhver handling.

Og hvis en person er våken, støtter tonisk spenning kroppen i en bestemt posisjon. Takket være denne tilstanden forblir den for eksempel oppreist.

Tonen avhenger av graden av muskelspenning. Faktum er at disse myke vevene er festet til beinene i en litt stram stilling. Derfor er spenningstilstanden til stede i utgangspunktet. Dette er grunnen til at det er umulig å slappe helt av.

Det er imidlertid kjent hvordan man slapper av musklene til slutt. For å avlaste dem helt, må du sørge for at de kan forkortes.

Når triceps er avslappet, blir biceps strukket,og vice versa. Det samme forholdet utvikler seg med skjelettmuskulatur. Hver av dem har antagonister. Derfor vil det ikke være mulig å forkorte alt på en gang. For avslapning er det best å anta en posisjon når musklene i lemmer og koffert er i samme spenning.

Denne stillingen er mulig i vann, men bare da,når det ikke er følelse av frysninger. Ved lave temperaturer vil tonen til og med øke. Men prosedyrer med varmt vann (badekar, dusj, badekar) vil hjelpe kroppen til å slappe av. Den samme effekten oppnås ved lett stryking, som i tillegg til å øke temperaturen vil berolige nervesystemet.

Hvor skal du begynne?

For å gjøre avslapning mer vellykket, detteman må gradvis lære. Gjør følgende øvelse. Sett deg i en behagelig stol, len deg mot ryggen, legg hendene på armlenene, og spre bena og bøy på knærne. Denne stillingen skaper forhold for god avslapning. Å sitte som dette vil selvfølgelig ikke automatisk slappe av. Men hvis du anstrenger deg, vil du snart begynne å få det raskt.

Lindre belastning på øynene

Øyeøvelser er bra for alle mennesker. Men de er spesielt nødvendige for de som bruker mye tid på datamaskinen. Slik slapper du av øyemuskulaturen ved å ta korte pauser fra jobben.

• De beveger blikket opp og ned, tilbake til sin opprinnelige posisjon, og deretter også til sidene.
• Blink tett og slapp av.
• Bruk to fingre til å massere området bak øreflippene. Dette vil bidra til å lindre oppblåsthet under øynene. Ved å trykke med pekefingre på de indre hjørnene av øynene vil det også hjelpe deg med å takle problemet. I denne sonen er det punkter som slapper av øynene i øynene og hjelper deg med å bli kvitt ødem.
• Pekefingeren og langfingrene presser de ytre kantene av øyenbrynene. Deretter trekker de fingrene opp mot håret og ser på nesetippen. Slapp av musklene. Hver øvelse gjentas ti ganger.
• Hvis du vil fjerne en rynke, setter du to fingremellom den og hold den sånn. Dette området vil varme opp og mykne opp. Du kan også myke opp området under øynene. Men du trenger bare å gjøre dette veldig nøye, siden huden er veldig tynn her.
• På slutten varmer de opp håndflatene og gnir vennen sin rundtvenn, lag en "grop" i dem, og legg deretter på øynene. Øvelsen utføres mens du sitter og hviler albuene på bordet. Prøv å slappe av så mye som mulig i totalt mørke.

Avlaste stress fra ansiktet

Ignorer spenningen i ansiktsmusklene på ingen måtesaken er ikke mulig. Tross alt, da vil rynker vises mye tidligere. Konstant spenning vil tette porene og til og med muskelfibrene. Derfor trenger du definitivt å vite hvordan du kan slappe av ansiktsmusklene og gjøre det regelmessig.

Det er kjent at avslapning vil føles myedet er bedre hvis du setter først. Derfor bør hele ansiktet være rynket og deretter slappe av. Øvelsen gjentas ti ganger. Deretter kan du med alle fingrene, med unntak av tommelen, massere det tidsmessige området.

Følgende øvelse vil lære deg hvordan du slapper av musklene.ansiktene som er dypest. De ser rett frem. Underkjeven senkes så lavt som mulig og tar flere sakte pust og utpust, og så smiler de bredt og fikser stillingen i flere sekunder. Etter det slapper de av ansiktet og prøver å føle sine dypeste muskler. Øvelsen gjentas ti ganger.

Etter dette komplekset kan du gjøre den vanlige gymnastikken for ansiktet.

Slipp spenningen fra nakken

I de følgende øvelsene lærer du hvordan du kan slappe av nakkemuskulaturen.

• Senk hodet og skyv det fra den ene siden til den andre. Gjenta bevegelsen ti ganger i hver retning.
• Skulder løftes og senkes, og blir sirkulærefrem og tilbake bevegelser. Dette gjentas fem ganger i hver retning. Etter det vipper de hodet til sidene syv ganger. Så blir hodet sakte vendt til den ene siden og den andre. Gjenta bevegelsene ti ganger.
• Lenende albuene på bordet, senker de haken på håndflaten og prøver å presse hodet inn som det var.
• For å fullføre denne øvelsen, må du kollapsehåndkle i rullen og be en annen person om hjelp. De ligger på ryggen og legger et håndkle under bakhodet. Den andre personen trekker håndkleet og holder det i flere minutter. Dette gjentas tre ganger.

Etter å ha mestret den siste øvelsen, vil du definitivtvet hvordan du kan slappe av nakkemuskulaturen. Det utføres mens du ligger på ryggen. Hendene strekkes ut bak hodet, og bena er bøyd i knærne. Hodet skal vippes fremover til det kjennes en strekk. Bli i denne posisjonen i noen sekunder. Øvelsen gjentas fem ganger.

Avlast spenning fra hendene

Det er veldig lett å slappe av hendene. Her er noen øvelser for dette.

De står rett opp og løfter hendene foran seg, knytter fingrene i en knyttneve uten å klemme i hånden, og gjør bevegelser som en pendel. Gjenta det samme, men vipp kroppen fremover.

Og en øvelse til. De knytter hendene bak ryggen, lener seg fremover og slipper hendene fritt slik at de faller. Alle bevegelser gjentas fem ganger.

Slipp spenningen fra bena

Hvordan slappe av benmuskulaturen? Gjør følgende øvelser.

• Med den ene foten står de i liten høyde, og den andre heves rett frem så langt som mulig. Samtidig skal musklene være anspente, og tåen skal trekkes. Slipp så benet, og la det "falle".
• Liggende på ryggen er bena bøyd i knærne og spres fra hverandre uten spenning. Så blir de samlet sammen med innsats. Øvelsen gjentas tre til fire ganger.
• Legg deg på siden, bøy knærne. Overbenet løftes, og etter å ha slappet av frigjøres det til sin opprinnelige posisjon.

Ta spenningen av ryggen

Vi vil nå finne ut hvordan du kan slappe av ryggmusklene.

• Du må stå oppreist og holde hendene på beltet. Alternativt løft og senk den ene eller den andre skulderen.
• Øvelsen utføres først ved å stå på fire, hvile håndflatene og knærne på gulvet, og deretter stå. Ryggen er bøyd og avrunder den.
• Øvelser som ligger på magen. Hender er plassert under hoftene, bena er rette og sammen. Føttene heves så høyt som mulig, holdes i lufta i et par sekunder og senkes sakte.
• Deretter gjøres det samme med overkroppen, løfter hodet og skuldrene fra gulvet.
• Liggende på ryggen, trekk knærne mot brystet, vipp hodet og vær i denne stillingen i fem til syv sekunder.

I tillegg til å slappe av ryggmuskulaturen, mangeinteressert i øvelser direkte for korsryggen. I denne nytteverdien er det ikke lik enkel svømming. Gjør svømmeøvelser mens du ligger på gulvet. Men likevel er det bedre, selvfølgelig, å virkelig svømme i et basseng med varmt vann.

konklusjon

Dermed vil enkle øvelser hjelpeslappe av forskjellige muskelgrupper. Gjør dem regelmessig, og du vil merkbart forbedre livskvaliteten din. Alternasjon blir veldig effektiv, der du trenger å anstrenge og slappe av musklene. Hvis du føler dem stramme i starten, blir avslapning mye lettere.