Kaloritabell med grønnsaker. Energi verdi av frukt og greener

Hvis du drømmer om en slank kropp og samtidig ikkeHvis du vil utmatte deg med utmattende dietter, så er denne artikkelen noe for deg. Den forteller deg hvordan du riktig og nærer gavene fra planteverdenen for å gå ned i vekt og samtidig føle deg munter og aktiv. Nedenfor er en tabell med kaloriinnhold i grønnsaker, energiverdien til greener, frukt og bær er beskrevet.

Generelle prinsipper for et vegetabilsk kosthold

Det viser seg at kaloriinnholdet i grønne frukter er mestminimal. Dette gjelder både grønnsaker og frukt. På samme tid er de førstnevnte mer nyttige for å miste vekt, siden de inneholder et minimum av karbohydrater. Når det gjelder frukt, kan sukkeret i dem føre til fettforekomster på kroppen din. De minste kaloriene finnes i vanlige urter - dill, persille, løk, koriander, basilikum. Det samme gjelder urter - mynte og sitronmelisse, som ikke bare er med på å gjøre oppvasken duftende og velsmakende uten å skade figuren, men også dulme sult, forbedre immuniteten og påvirke nervesystemets funksjon positivt.

Husk at frisk frukt er mer fordelaktig.Innholdet har mindre energiverdi enn kaloriinnholdet i kokte grønnsaker. Tabellen i denne artikkelen fokuserer spesielt på produkter som ikke er tilgjengelige for varmebehandling. Når alt kommer til alt når vi koker grønnsaker, absorberer de olje. I tillegg kan husmødre helle dem med saus, noe som flere ganger hever kaloriinnholdet. Hvis du bestemmer deg for å lage mat, bør du unngå steking og sying, og foretrekker trygg koking uten å legge fete ingredienser i retten.

Kaloritabell med grønnsaker

Bruk bare fersk til matlagingProdukter. Sett en del av fruktene i en spesiell beholder på bordet - de vil alltid være i sikte, som ber deg til uvanlige eksperimenter, vekke fantasi og tvinger deg til å lage kulinariske mesterverk. Sett den andre halvparten i kjøleskapet - under påvirkning av lav temperatur holder de lenger, forblir vakre i utseende og saftige inni.

Kaloritabellen med grønnsaker i 100 gram

produkt	kcal	Protein (g)	Fett (g)	Karbohydrater (g)
poteter	75,7	1,8	0,6	14,9
Jerusalem artisjokk	61,03	2,34	0,1	13,1
Søtpotet	60,22	2,1	0,24	14,3
kålrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Bete	42,1	1,6	0,15	8,69
Varm pepper	40,7	2,1	0,5	7,5
svensken	37	1,1	0,12	7,5
Reddik	35,9	2,47	0,29	6,51
gulrøtter	35	1,43	0,17	7,28
Rosenkål	35	5,14	0,2	3,2
brokkoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Turnips	32	1,49	0,17	6,36
Blomkål	30	2,62	0,38	4,4
Artisjokk	28,2	1,24	0,19	5,35
Topper	28,2	1,12	0,18	6,17
Gherkin	28,2	1,2	0,1	4,9
Hvitkål	28	1,53	0,11	5,3
rødkål	26,2	1	0,2	4,8
Paprika	26	1,5	0,1	5
Slipt tomat	24,12	1	0,2	4,1
squash	24	0,63	0,32	4,6
aubergine	23,9	1,11	0,19	4,83
Gresskar	22,5	1,42	0,15	4,61
Reddik	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kinakål	16	1,24	0,2	2
Bakken agurk	14	0,83	0,15	2,61

Husk at courgette og rødkål tar lengst tid å fordøye i tarmene. Tomater og, merkelig nok, poteter fordøyes raskest.

Hermetiserte og syltede grønnsaker

De har veldig mange kalorier.Oliven har den høyeste energiverdien - 175 kalorier per 100 gram av dette produktet. Så er det aubergine og squash-kaviar - henholdsvis 148 og 119, deretter oliven - 115 og tomatpuré - 102. De sikreste ertene for en figur er 40 kcal, grønne bønner og hermetisert spinat - 16 kcal hver. Når det gjelder fermentert og syltet mat, er de sunnere enn hermetiske, men mye mer skadelig for figuren, i motsetning til vanlig frukt.

Kalorientabellen ovenfor erdemonstrerer næringsverdien til fersk. Kaloriinnholdet i syltede grønnsaker er ikke veldig forskjellig: vi prioriterer rødbeter - nesten 33 kalorier, deretter gulrøtter - 25 og kål - 23. Blant syltet frukt er søt paprika i første posisjon - 24 kcal. Tomater og agurker, syltet eller syltet, har veldig liten ernæringsmessig verdi - fra 13 til 16 kalorier. Når det gjelder greener, har hvitløk, koriander og tørket selleri den største energiverdien. Så er det pastinakk, persille, dill og pepperrot. De mest kalorifattige matvarene er salat, løk, rabarbra, asparges, spinat og sorrel.

Energi verdi av frukt

Noen av dem er ektefettforbrennere. For det første er det grapefrukt - det renser kroppen godt for giftstoffer og giftstoffer. Det er bare 35 kalorier i 100 gram av produktet. Ved å spise to mellomstore frukter, vil du ikke bare gå opp i vekt, men tvert imot kan du bli kvitt noen kilo. For det andre vil et eple med høyere kalori (46 kcal) også gjøre deg mye slankere. Frukten er ideell for faste dager, og erstatter din favoritt usunne søtsaker. For det tredje vil jeg virkelig merke ananas (48 kcal), som er sunt for figuren, som perfekt bryter ned fett og tilfredsstiller sultfølelsen.

Kaloriinnholdet i grønnsaker ogfrukt: tabellen over viser at den første av dem har en ganske lav energiverdi. Frukt er mer næringsrik. Mesterskap for eksotiske frukter - datoer, aprikoser, tørkede aprikoser og avokado - henholdsvis 281, 278, 272 og 223 kcal. Blant hjemlige prøver er druer, kirsebær og aprikoser i bringen, men ernæringsverdien deres er betydelig lavere enn for utenlandske "kolleger" - 69,49 og 46 kcal. De mest ufarlige bærene for figuren er skybær, viburnum og havtorn. Deres energiverdi overstiger ikke 30 kalorier.

Hvordan gå ned i vekt?

Her vil tallene ovenfor komme til nytte -kaloriinnhold i grønnsaker og frukt. Tabellen hjelper deg med å velge de mest nyttige formene. Husk: det er ikke nødvendig å legge saftighet til en tallerken med skadelig olje og majonesauser - gjør dem til en bærpartikkel. Fruktmassepuré blandet med rødvin og sitronsaft vil være en fantastisk bandasje for salater og andre retter. Du kan lage pizza av grønnsaker, der risbladene vil tjene som deigen, og aubergine, zucchini, paprika og sopp er fyllet. Dessert kan lages av sunne frukter og skummet melk - du får en deilig og aromatisk cocktail.

Sitter på en diett, kan du lage grillmat.Kalorifortabellen for grønnsaker viser oss hvilke matvarer som må brukes til dette. Hvis vekten din er veldig stor, ta naturens gaver som ligger helt i bunnen for parabolen. Når du trenger å miste bare noen få kilo, bruker du alle listede produkter. Næringsrik og tilfredsstillende kebab fås fra auberginer og sopp - de er "kjøttfulle" og kalorifattige. Påfyll tilførselen av frukt og grønnsaker regelmessig. Ikke glem at selv en vanlig omelett kan diversifiseres med pepperskiver, gulrotstrimler, tomatringer og zucchini-terninger. Det viser seg å være veldig nyttig og utrolig appetittvekkende.