Наступило лето – пора отпусков.Czas więc zastanowić się ich wyglądem. Z reguły najbardziej problematyczną częścią ciała u mężczyzn i kobiet jest brzuch. Bez względu na to, jaką dietę przestrzegamy i bez względu na to, jak szczupła staramy się wyglądać, to na niej pojawiają się pierwsze złogi tłuszczu. Jak zrobić płaski brzuch w krótkim czasie w domu? Czy to jest możliwe? Trenerzy fitness w tej materii są nieuchronnymi realistami. Z pewnością obniżą cię na ziemię. Płaski brzuch można szybko uzyskać pod warunkiem nie tylko ciągłego wykonywania specjalnych ćwiczeń, ale także przestrzegania ścisłej diety. Tylko systematyczne podejście pomoże ci stać się właścicielem naprawdę pięknego ciała. Po pierwsze, potrzebna jest dobra motywacja. Jeśli naprawdę zdecydujesz się zmienić swoje ciało, otrzymasz pożądany efekt. Nie ma znaczenia, czy trenujesz na siłowni pod czujnym okiem profesjonalnego trenera, czy chcesz uzyskać płaski brzuch w domu. Zarówno ten, jak i inny varinat będą bardzo skuteczne pod warunkiem pełnego poświęcenia. A teraz od słów do czynów.
Zacznij od żywienia
Zapomnij o przekąskach w biegu.Jedz o ściśle wyznaczonej porze, nawet jeśli często (5 razy dziennie), ale w małych porcjach. Dzięki tej technice w krótkim czasie osiągniesz zmniejszenie rozmiaru żołądka, co oznacza, że zmniejszy się zapotrzebowanie na pokarm.
To ostatecznie doprowadzi do utraty wagi.Ostrożnie wybieraj jedzenie. Powinien być zdrowy, wzmocniony i pożywny. Kiedy dieta będzie w porządku, natychmiast rozwiążesz większość problemu. Teraz czas na trening siłowy. Przed ich wykonaniem skonsultuj się z lekarzem. Dowiedz się, czy Twoje zdrowie pozwala uprawiać sport na własną rękę, czy lepiej jest to robić pod okiem trenera. Jeśli lekarze całkowicie zabraniają ci ćwiczeń z powodu urazu kręgosłupa lub słabego serca, to nie rozpaczaj, ponieważ istnieją specjalne diety i lekkie ćwiczenia, które przy należytej staranności znacznie wzmocnią mięśnie brzucha. A jeśli jednocześnie w twojej głowie pojawia się obsesja wyrażona w zdaniu: chcę płaskiego brzucha, z pewnością osiągniesz swój cel.
Kilka skutecznych ćwiczeń
Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i złączonymi kolanami. Stopy są całkowicie płasko na podłodze. Teraz przyciśnij brodę do klatki piersiowej, ręce przed sobą.
Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe.Następnie powoli pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami. Podczas inhalacji musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Aby osiągnąć maksymalny efekt, ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 3-4 razy. Z każdym kolejnym dniem treningu liczbę powtórzeń należy zwiększać, aż ich liczba osiągnie 40 razy. Wtedy możesz zbliżyć się do swojego marzenia i uzyskać płaski brzuch w domu. Drugim ćwiczeniem dla ciebie powinna być obręcz. Ustal z nim czas trwania zajęć w zależności od kondycji fizycznej. Trzecie ćwiczenie jest następujące: połóż się na plecach, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi o 30-40 stopni i zakręć zawieszonym rowerem. Jeśli możesz wykonywać ćwiczenie przez 2 minuty, możesz je uznać za idealne. Jednak nie ścigaj tej liczby, rób tyle, na ile twoja sprawność może sobie pozwolić. Przy odpowiedniej wytrwałości i diecie z pewnością zbudujesz płaski brzuch w domu.
