Gillian Michaels jest znana ze swojej pracy domowej.treningi. Według jej filmu zaangażowanych jest wiele dziewcząt, które chcą się kształtować bez wydawania dużych pieniędzy na siłownie i specjalne ubrania. 6-tygodniowy płaski trening brzucha Gillian Michaels odnosi się do właśnie takiego filmu. Kurs obejmuje ćwiczenia, które wpływają głównie na mięśnie prasy, ale są też takie, które wzmacniają inne obszary ciała. Nawiasem mówiąc, mężczyźni mogą również brać udział w tym filmie. Mogą jednak nie myśleć wystarczająco o obciążeniu zasugerowanym podczas szkolenia.
Wielu zapewne zastanawiało się, jak to zdobyćidealna figura. Co zawiera ta koncepcja? Dla wielu jest inaczej. Ktoś kocha mięśnie i ulgę, a ktoś nie ma nic ładniejszego niż cienkie ręce i nogi oraz brak tłuszczu. Jedno jest takie samo: płaski i piękny brzuch marzy o zobaczeniu prawie wszystkiego.
Jednak według Gillian Michaels, mieszkanieżołądek to nie tylko trening, ale także odżywianie. Wiele osób uważa, że przede wszystkim musisz dowiedzieć się, co wchodzi do ciała, a dopiero potem wyrzeźbić ciało za pomocą ćwiczeń.
Nawiasem mówiąc, możesz połączyć przejście w prawoodżywianie i trening. Błędna jest opinia, że płaski brzuch można uzyskać, jeśli regularnie pompujesz prasę. Bez pozbycia się tłuszczu prasa nie będzie widoczna, a żołądek stanie się bardziej masywny. Wynika to z faktu, że ostatecznie pojawiające się mięśnie będą znajdować się pod warstwą tłuszczową.
Mówiąc o mieszkaniu treningowym Gillian Michaelsżołądek za sześć tygodni ”i nie mówiąc już o podstawach żywienia - po prostu źle. Sama trenerka wielokrotnie powtarzała, że to jedzenie pomaga lub uniemożliwia ludziom osiągnięcie ich celu, jeśli jest to piękne i zdrowe ciało.
Przede wszystkim konieczne jest ustalenie piciatryb. Udowodniono już, że musisz wypić co najmniej 30 ml na kilogram masy. Oczywiście, jeśli nie ma problemów z nerkami. Brak wody może prowadzić do obrzęku, a nawet wzdęć. Wszystko to tworzy dodatkowy centymetr w talii.
Wpływa to również na wyłączenie śmieciredukcja tłuszczu. Niewłaściwym krokiem jest redukcja tłuszczów lub węglowodanów w diecie. Ale pozbycie się kaszek błyskawicznych, zup, przekąsek takich jak frytki lub krakersy przyczynia się do utraty wagi.
Nie można schudnąć tylko w jednym obszarze ciała.Tak, oczywiście, ktoś może zmniejszyć głośność tylko w nogach lub klatce piersiowej, ale zależy to tylko od tego, którą część tłuszcz zaczyna opuszczać jako pierwszy. Utrata masy ciała nie występuje lokalnie. Nagromadzenie tłuszczu ustępuje równomiernie, dobrze lub prawie równomiernie.
Wyjątkiem są obszary problemowe.Dodatkowe funty z tych miejsc są ostatnie. Ale Gillian Michaels oferuje płaski brzuch w ciągu 6 tygodni! Jaki jest sekret? W ćwiczeniach, które napinają mięśnie brzucha i przyczyniają się do utraty wagi.
Sześciotygodniowy trening płaskiego brzucha Gillian Michaels wymaga minimalnego zestawu przedmiotów. Należą do nich:
Trening płaskiego brzucha Gillian Michaelsskłada się z dwóch poziomów. Pierwsza z nich jest jednak prostsza i nie jest łatwa dla początkujących. Każdy etap trwa trzy tygodnie. W sumie, jak obiecuje Gillian Michaels, płaski brzuch można uzyskać w zaledwie półtora miesiąca wysiłku.
Trenerka sama mówi, że ćwiczyć codziennieto jest niemożliwe. Mięśnie muszą odpocząć. Dzięki podejściu, w którym trening odbywa się codziennie, zahamowany zostanie wzrost mięśni i utrata tłuszczu. Dlatego musisz odpoczywać od jednego do trzech dni w tygodniu. W ten sposób pełny kurs zostanie opóźniony.
Trening płaskiego brzucha Gillian Michaels (1poziom) jest okrągły. Oznacza to, że ćwiczenia są powtarzane, zmienia się tylko ich tempo. Na przykład w pierwszej rundzie wszystko powinno być zrobione miarowo, bez pośpiechu. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, jak poprawnie wykonać ćwiczenie. Nieprawidłowe wykonanie może spowodować obrażenia.
Drugi krąg zawiera te same ćwiczenia, alepowinny być teraz wykonane energicznie i szybko. Jeden trening trwa około 35 minut. To optymalny czas, który można wyrzeźbić dla prawie każdego. Dzięki intensywności wystarczy pół godziny na ujędrnienie mięśni. Trening płaskiego brzucha Gillian Michaels (poziom 1) przygotowuje cię do bardziej intensywnej kontynuacji.
Lekcję otwiera krótka rozgrzewka.Następnie wykonywane są ćwiczenia na desce, przysiady, wypady. Skakanie jest oferowane jako ćwiczenie aerobowe. Naprzemienność treningu siłowego i cardio pomaga nie tylko budować mięśnie, ale także redukować tkankę tłuszczową.
Trening płaskiego brzucha Gillian Michaels 2którego poziom jest trudniejszy niż pierwszy, nadal wzmacnia i tonizuje mięśnie. W tym bloku częściej stosuje się kettlebells, jest też większa ilość ćwiczeń cardio. Pomaga wypłukać wodę z organizmu i wzmacnia mięsień sercowy.
Po krótkiej rozgrzewce przeróżneĆwiczenia takie jak skręcone przysiady. Według trenera jest skuteczny nie tyle na mięśnie brzucha, co na ogólną utratę wagi. Również na tym poziomie jest wiele wykroków, innych przysiadów - zarówno z hantlami, jak i bez nich. Z treningu cardio - „rower” i nie tylko.
Każdy trening z Jillian Michaels ma wybór.Oprócz trenera na filmie są jeszcze dwie inne osoby. Pierwsza, Maddy, pokazuje lekkie wersje każdego ćwiczenia. Ale nie pochlebiaj sobie. I tak nie będą łatwe. Po prostu powtarzając za nią, nie da się robić tak głębokich przysiadów, nie skakać tak wysoko itp. Również na pierwszym poziomie Maddy praktycznie nie bierze w ręce hantli, co mogą zrobić początkujący.
Druga dziewczyna, Bashira, oferuje więcejzaawansowany kurs. Powtarzając po nim, możesz zapewnić większe obciążenie. To ta dziewczyna, która głęboko kuca, zawsze bierze hantle o imponującej wadze i robi wszystko w szybkim tempie.
Jillian Michaels utrzymuje średnie tempo.„Płaski brzuch” (tylko pozytywne recenzje treningu) rozwija wytrzymałość. Wiele dziewcząt, które początkowo podążały za Maddy, pod koniec poziomów zaczęło nadążać za Bashirą. Wskazuje to nie tylko na wzrost wytrzymałości, ale także, że mięśnie zaczęły pracować.
Jak już wspomniano, sama Gillian znana jest jakodobry trener gospodarzy. Wiele dziewczyn jest zaangażowanych w jej film. Ponadto można znaleźć treningi odpowiednie dla osób, które chcą schudnąć przy dowolnym poziomie sprawności.
Najpopularniejszym kursem tego trenera jest „Slimliczba za 30 dni ”. Warto zauważyć, że można go znaleźć w tłumaczeniu na język rosyjski. Składa się z trzech poziomów dziesięciodniowych, z których każdy trwa około pół godziny. Trening obwodowy to podstawa. Tutaj zwraca się uwagę na ćwiczenia siłowe, trening serca, ćwiczenia brzucha.
Treningi również przyciągają uwagę,wycelowany w określoną część ciała. Należą do nich „Płaski brzuch w 6 tygodni”. Są też filmy związane z tworzeniem pięknych pośladków i tłoczonych ramion.
Wielu występuje przez kilka miesięcySame ćwiczenia wydają się nudne. Dlatego trening Jillian Michaels, który obiecuje piękny brzuch, często łączy się z kursem Killing Buttocks. Pomaga to jednocześnie pracować zarówno nad brzuchem, jak i dolną częścią ciała.
W takim przypadku treningi należy wykonywać naprzemiennie, na przykładjeden dzień - brzuch, drugi - pośladki. Ale pamiętaj, aby zostawić co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu. W przeciwnym razie mięśnie po prostu się zmęczą i możesz chcieć całkowicie zrezygnować z wszystkiego.
Możesz również połączyć ten trening z ćwiczeniami ramion. Kurs nosi nazwę „Killer Arms”.
Trening z Jillian Michaels to dobry sposóbnapnij swoje ciało. Warto jednak pamiętać, że płaski brzuch to przede wszystkim prawidłowe odżywianie. Jedząc ćwiczenia z bułeczkami, trudno zachować piękną sylwetkę. Jednak 6-tygodniowy trening na płaski brzuch może pomóc Twojemu ciału szybciej spalić tłuszcz. Decydując się na utratę wagi raz na zawsze pamiętaj, że wraz ze wzmożoną aktywnością fizyczną bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniej diety.
