О стройных ногах мечтает каждая женщина:pozbyć się cellulitu, zyskać elastyczne pośladki i biodra. I to nie jest ostateczne marzenie większości płci pięknej. Chęć pozbycia się nadmiaru tłuszczu z bioder i pośladków prowadzi kobiety na siłownię. I starając się zmienić kształt bioder, nie opuszczają symulatora, spędzają dużo czasu na ćwiczeniu, mając nadzieję, że „usunie nadmiar”, „coś dokręci” itp. O co chodzi? Mieszanie nóg w symulatorze. Wiele kobiet jest przekonanych, że te ćwiczenia pomogą im pozbyć się tłuszczu, wyszczuplić nogi i uelastycznić pośladki. Czy tak jest Zróbmy to dobrze.
Popularność symulatora do mieszania nóg, wcześniejogółem, ponieważ obszar nóg dla wielu jest ważny z estetycznego punktu widzenia. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni nie są obojętni na to. Każdy chce mieć napięte nogi, bez oznak „galaretki” w tym obszarze. Maszyna napędowa - symulator redukcji nóg - ma na celu wzmocnienie odpowiednich mięśni uda:
Dodatkowo unosi się krawiec i mięśnie odcinka krętniczo-piszczelowego.
Przywodziciele to zespół mięśni głębokichpachwina i wewnętrzna strona uda. Dosyć trudno je obmacywać, niemniej jednak te mięśnie pracują na co dzień: podczas wchodzenia po schodach, pod górę czy wstawania. Mięśnie przywodzicieli są lekko zaangażowane w codzienne życie i są słabe. Dlatego trzeba je przeszkolić.
Redukcja nóg w symulatorze ma na celu wzmocnieniewiodące mięśnie, ale ćwiczenia te nie doprowadzą do utraty wagi po wewnętrznej stronie uda, ponieważ są to różne rodzaje tkanek - mięśnie i otaczająca je tkanka. Nawet jeśli duża ilość kalorii zostanie spalona podczas treningu na symulatorze, redukcja tłuszczu w biodrach nie nastąpi.
Maszyny do zbieżności nóg / wydłużeniasą przeznaczone do ćwiczenia jednej grupy mięśniowej. W rzeczywistości uda (obszar wewnętrzny / zewnętrzny) działa w połączeniu z innymi częściami ciała. Oddzielnie te mięśnie nie są zaangażowane w życie codzienne, więc trening służy jako pomocniczy. Są one zawarte w głównym zestawie ćwiczeń, osobno złączenie nóg w symulatorze nie da żadnego efektu w poprawie kształtu nóg. Po co więc ten symulator?
Redukcja nóg za pomocą symulatora, technika wykonania:
Praktyczne porady:
Co da kompleksowe szkolenie?
A jako pożądaną konsekwencję:
Odwiedź siłownię, aby poćwiczyćtylko na maszynie prowadzącej nie ma sensu, ponieważ ćwiczenie jest skuteczne tylko przy skomplikowanych treningach. Do samodzielnego treningu zginania nóg w symulatorze dobrym rozwiązaniem jest symulator Butterfly. Ćwiczenia samokształceniowe są proste i skuteczne.
Ćwiczenia na maszynie do jazdy w dużej objętości izwiększenie obciążenia może prowadzić do skurczu mięśnia gruszkowatego. Funkcje mięśni to supinacja i odwodzenie biodra. Blisko nich znajduje się nerw kulszowy, którego szczypanie prowadzi do bólu w nodze. Pomoże tu tylko moderacja lub trening z trenerem.
„Butterfly” – symulator dla różnych grup mięśniowych,ekspander jest łatwy w użyciu. Możesz to zrobić w domu. Szkolenie nie wymaga specjalnego pomieszczenia. Regularne ćwiczenia przyniosą skuteczne efekty w krótkim czasie. Pracując nad kompresją, symulator Butterfly pomaga ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (klatka piersiowa, górna część pleców, biodra, pośladki, brzuch, obręcz barkowa i ramiona).
Ćwiczenia:
Po pierwsze, regularność Twoich treningów.Pożądany efekt można osiągnąć dopiero po spełnieniu tego warunku. Ci, którzy chcą mieć idealną sylwetkę, powinni podjąć dodatkowe wysiłki, aby uzyskać szybki wynik.
Po drugie, przejrzyj odżywianie i wyklucztłuste potrawy. Głównym warunkiem jest monitorowanie zawartości kalorii w potrawach i wielkości porcji. Oblicz dzienną dietę: średnio 1100-1200 Kcal. Włącz do swojej diety koktajle dietetyczne i herbaty ziołowe. Pomogą zmniejszyć głód. Ogranicz spożycie soli i używaj do gotowania przypraw spalających tłuszcz: cynamonu, kurkumy, pieprzu itp.
Po trzecie, poświęć co najmniej pół godziny na trening każdego dnia. Możesz to robić kilka razy dziennie, równomiernie rozkładając ten czas, wykonując 2-3 ćwiczenia.
Ćwiczenia trenera jazdy są skutecznedo odchudzania lub poprawy kształtu nóg tylko przy złożonych ćwiczeniach. Wzmocnią i wzmocnią mięśnie ud. Ponadto lepsze samopoczucie prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości i pewności siebie.
