Flip-flop jest najprostszyelement akrobatyczny praktykowany w różnych branżach. Przechodzenie do przodu jest bardzo popularne - dzieci przechodzą szkolenie w tym ćwiczeniu w szkole, aby poprawić odczucia przedsionkowe, nauczyć się, jak prawidłowo spaść i szybko poruszać się w przestrzeni. W dyscyplinach sportowych, takich jak akrobatyka i parkour, szczeliny są niezbędną techniką, aby uniknąć kontuzji podczas nieudanych wyczynów lub skoków wzwyż. Salto może być również pierwszym krokiem w badaniu bardziej złożonych więzadeł akrobatycznych. Pomimo prostoty tego ćwiczenia, nie wszyscy są w stanie zrobić salto do przodu. Technika jego realizacji jest dość prosta, ale ponieważ możesz się uczyć na własną rękę.
Przewróć do przodu, którego szkolenie nie zajmiedużo czasu, musisz ćwiczyć bardzo ostrożnie. Osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub kręgosłupem szyjnym (lub ich obrażeniami) nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem. Stare obrażenia mogą ulec pogorszeniu podczas treningu, dlatego należy bardzo poważnie potraktować tę sytuację.
Nie przystępuj też do wdrażania bardziej złożonych salta, nie w pełni rozumiejąc ich klasyczną wersję.
Po przeczytaniu niektórych ostrzeżeń,Możesz przejść do szczegółowych informacji o tym, jak zrobić salto do przodu. Najpierw musisz przygotować specjalną matę gimnastyczną i umieścić ją w najwygodniejszym miejscu. Możesz oczywiście ćwiczyć na ulicy, na przykład na miękkiej trawie, wcześniej usuwając ją z wszelkiego rodzaju śmieci, ale lepiej jest trenować w najbezpieczniejszych warunkach.
Następnie zajmujemy pozycję wyjściową przed matą.Aby to zrobić, połącz nogi, zegnij je na kolanach i usiądź. Następnie kładziemy ręce z przodu, lekko zginając łokcie. Powinny być w przybliżeniu rozstawione na ramionach.
Następnie przechyl głowę między dłońmi, podbródekpowinien być ściśle przyciśnięty do klatki piersiowej: im ściślej przylega do klatki piersiowej, tym mniejsze ryzyko obrażeń. Ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowy salto do przodu wykonuje się bez skupiania się na szyi, w przeciwnym razie kręgi szyjne mogą zostać uszkodzone. Dlatego cały ciężar jest przenoszony na łopatki.
W następnym etapie robimy salto do przodu.Technika jego wykonania jest następująca: należy pochylić się do przodu i jechać po podłodze z łopatkami, aby biodra przechodziły nad głową. Ręce powinny być trzymane w pierwotnej pozycji, a plecy powinny być zgięte. Nie bój się bardzo nieść ciężaru ciała, ponieważ słaby nacisk nie pozwoli ci ukończyć elementu. Najważniejsze, aby nie spaść na bok, ale toczyć się w linii prostej, trzymając plecy w zakrzywionej pozycji.
W trakcie salta musisz wyprostować nogi icofnij stopy. Musisz uginać kolana dopiero na samym końcu ćwiczenia, podnosząc się na nogi. Niektóre gimnastyczki lubią robić salta, przyciskając nogi do brzucha. Jeśli pierwsza opcja nie jest zbyt wygodna, możesz skorzystać z tej metody.
W końcowym etapie powstajemy bez pomocy rąk.Aby to zrobić, połóż stopy na podłodze i rozprostuj nogi bez dotykania maty rękami. Podczas podnoszenia do stóp ramiona unoszą się nad głową. Oto jak zrobić salto do przodu - nic skomplikowanego.
Ta opcja odwracania jest bardziej złożona i taka jestnależy wypełnić dopiero po opanowaniu klasycznej wersji. To ćwiczenie zaczyna się od stania na rękach. W początkowej pozycji nóg kładziemy szerokość ramion i prostujemy ciało. Teraz musisz wstać i pozostać w tej pozycji przez około sekundę. Ponadto ramiona są zgięte, a ciało zaczyna pochylać się w kierunku ziemi. Teraz naciśnij podbródek na klatkę piersiową i wykonaj salto do przodu. Element kończy się w pozycji stojącej z rękami wyciągniętymi nad głową.
To jest bardziej skomplikowana salto do przodu.Technika wykonania musi być na wysokim poziomie, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo uszkodzenia. Aby uniknąć obrażeń, konieczne jest osobne szlifowanie obu części tej rewolucji: ręki i salto. Dla większego bezpieczeństwa pożądane jest posiadanie partnera ubezpieczeniowego.
Kolejna rozważana odmianaElement akrobatyczny jest salto do przodu z pchnięciem. Pozycja początkowa jest taka sama jak w przypadku metody klasycznej. Główną różnicą jest to, że tutaj nie toczymy się do końca do tyłu i nie stoimy na nogach, ale jesteśmy wypychani rękami i rzucamy nogami do przodu. Ciało porusza się bezwładnie za nogami, a my stoimy na dwóch nogach. Pozycja końcowa - recepcja z wyciągniętymi ramionami.
Przed zrobieniem takiego salta do przoduw planie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że najważniejsze jest tutaj mocniejsze popchnięcie rąk w środku ćwiczenia, w przeciwnym razie nie będzie wystarczającej siły, aby wylądować dokładnie, lub może nawet poprowadzić ciało gdzieś na bok lub do przodu.
Aby wykonać to salto, często praktykowane wzapasy, prawa stopa opiera się na kolanie, a lewa ręka na macie (ziemi). Przesuwając dłoń po macie, prawą rękę przenosi się na lewą stopę, po czym należy pochylić się do przodu i umieścić ramię między lewą ręką a prawą nogą. Odwróć głowę w lewo i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Pchnięcie pochodzi z lewej nogi. Następnie przewracamy się na plecach od prawego ramienia do lewego pośladka. Następnie lewa ręka jest wyciągnięta, a mocne uderzenie w matę spowalnia rolkę.
Ta opcja jest profesjonalna, a zatem bezodpowiednie szkolenie nie jest zalecane. Aby ułatwić wykonanie, możesz sobie wyobrazić, że z przodu znajduje się kłoda, nad którą musisz przeskoczyć. Dalej mocniej popychamy nogi i wyciągamy ręce do przodu. Gdy tylko dłonie dotkną ziemi, łokcie są zgięte, podbródek jest mocno dociśnięty do klatki piersiowej i wykonuje się rolkę. Skok do przodu kończy się w taki sam sposób, jak inne wersje tego ćwiczenia - w pozycji przodem z rękami wyciągniętymi do góry. Im więcej ćwiczysz tę metodę wykonania, tym większe odległości otrzymasz salta. W przyszłości możesz spróbować przeskoczyć prawdziwe przeszkody, na przykład ten sam dziennik. Jednak na początkowych etapach nie jest to zalecane, ponieważ przy niewystarczającej sile pchania możesz uderzyć barierę rękami lub głową, powodując poważne obrażenia.
1. Wykonując salta z podparciem obiema rękami, należy zwrócić uwagę na to, że trzeba pchać obiema nogami w tym samym czasie.
2. Wykonując przewrót przez ramię warto wziąć pod uwagę koordynację i kierunek ruchu: od prawego ramienia do lewego pośladka lub odwrotnie.
3.Jak uczy gimnastyka, przewrót do przodu jest wykonywany z uwzględnieniem wysokiej jakości grupowania. Ważne jest, aby bezpiecznie przymocować podbródek do klatki piersiowej. Taka pozycja minimalizuje ryzyko kontuzji lub nieudanego rzutu.
cztery.Wiele osób przewraca się pod koniec ćwiczenia. Tutaj konieczne jest jak najmocniejsze dociskanie pięt do pośladków, ponieważ pozwoli to stopom być wystarczająco blisko ciała, aby nie spaść podczas podnoszenia.
Powiedzieliśmy ci szczegółowo, jak prawidłowo wykonać salto do przodu. Istnieje wiele rodzajów tego ćwiczenia i technik jego realizacji, ale te wymienione powyżej są najpopularniejsze.
Nie bój się nauczyć tego najprostszegoelement, ponieważ przy odpowiedniej technice rolka jest dość łatwa. Na pierwszych etapach możesz poprosić kogoś, aby cię zabezpieczył: to odpręży cię psychicznie i da ci pewność siebie podczas robienia tego.
Jeśli podczas salta jakieśdyskomfort, a także ból szyi lub kręgosłupa, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli w ogóle możesz wykonać przewrót do przodu. Technika wykonania i jej prawidłowe zastosowanie pozwoli uniknąć wszelkiego rodzaju uszkodzeń, ale nikt nie jest odporny na wypadek. Dlatego idealną opcją szkolenia nadal byłaby praca z wykwalifikowanym trenerem.
