Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne (np.japonki) zwykle uczy się na zajęciach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Są przydatne do ogólnego rozwoju fizycznego. Technika wykonywania salta w tę iz powrotem nie jest trudna, dlatego z reguły prawie nikt nie ma problemów z tymi ćwiczeniami. Jednak prawidłowe wykonanie salta jest niezbędną podstawą do bardziej skomplikowanych, wymagających dobrej koordynacji ruchów, skoków akrobatycznych.
Gimnastyka jest kompleksem fizycznymćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozwój poszczególnych grup mięśni. Zwyczajowo rozróżnia się gimnastykę podstawową, pomocniczą (medyczną), przemysłową, sportową i rytmiczną. Gimnastyka obejmuje ćwiczenia wymagające dobrej sprawności fizycznej i umiejętności kontrolowania ciała. Wśród nich - szczeliny, balansowanie i różne skoki akrobatyczne, na które, co dziwne, uważa się również salta z różnych pozycji.
Uważa się, że najlepszy wiek do rozpoczęcia zajęćgimnastyka - 4-5 lat (w niektórych krajach - 2-3 lata). Przez wiele miesięcy dziecko uczy się prostych ćwiczeń rozciągających i koordynacyjnych, a dopiero potem przechodzi do bardziej złożonych. Z zastrzeżeniem standardów bezpieczeństwa, gimnastyka jest daleka od najbardziej „ekstremalnego” rodzaju aktywności fizycznej. Pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, praktycznie nie ma przeciwwskazań.
Jak już wspomniano, opanowanie podstawowych ćwiczeń(bułki i salta) zapewnia lepszą sprawność fizyczną, większą zręczność i wzmacnia aparat przedsionkowy, a tym samym rozwój koordynacji. Umiejętność prawidłowego wykonania salta pomaga opanować technikę bezpiecznego upadku, która jest przydatna w każdym sporcie i życiu codziennym. Japonki - niezastąpiony element sztuk walki (ju-jitsu, sambo, a zwłaszcza aikido).
Te ćwiczenia są również niezbędne dla każdego, ktouczyć się trudnych skoków akrobatycznych - przede wszystkim różnych salta i przewrotów. Osoba, która ma dobry pomysł na wykonanie salta do tyłu, bez żadnych problemów wykona go na dowolnej powierzchni - zarówno miękkiej, jak i twardej - i będzie w stanie uniknąć obrażeń. Posiadanie własnego ciała i znajomość jego możliwości jest konsekwencją opanowania najprostszych elementów gimnastycznych, w tym salto. Zatem zdolność do spełnienia jest ważna nie tylko dla dzieci, ponieważ warto wziąć pod uwagę fakt, że wiele osób zaczyna uprawiać sport (na przykład zapasy lub parkour) w wieku dorosłym.
Grupy nazywają takie przygotowaniećwiczenia zapewniające prawidłowe wdrożenie salta, rzutów i innych elementów. Same w sobie są proste, ale technika wykonywania salta wymaga wstępnego opracowania każdego z nich. Wyróżnia się następujące typy grup: siedzące, leżące, w przysiadach i szerokie. Grupowanie salta można wykonać z prawie dowolnej pozycji: głównej szafy, przysiadu lub szarości. Grupowanie z pozycji leżącej na plecach nie jest wykluczone.
Bez względu na pozycję początkową, grupowanieWykonuje się to w następujący sposób: gimnastyk zgina nogi, przyjmuje środek nóg i przyciąga kolana do ramion. W tym samym czasie głowa pochyla się do przodu, plecy są zaokrąglone, a łokcie są dociskane do boków. Czasami, aby zrozumieć, jak wykonać salto, należy wykonać ćwiczenia prowadzące - na przykład kołysanie. W takim przypadku gimnastyk zaczyna się w kucki i przyciskając brodę i kolana do klatki piersiowej, odchyla się do tyłu i toczy, aż dotknie ramionami podłogi. Pośladki należy podnieść. Silne odpychanie podczas wykonywania bujania nie jest konieczne.
Cofanie się zwykle dzieje się w szkole,sekcja lub przedszkole pod nadzorem nauczyciela wychowania fizycznego lub trenera. Jest poprzedzony opracowaniem prostszego elementu - salta do przodu i różnych ćwiczeń pomocniczych. Trener pomaga dziecku przeprowadzić prawidłowe grupowanie i, jeśli to konieczne, zapewnia go. Ważne jest, aby nauczyć się bębnić na wygodnej, miękkiej i grubej macie. Odwracanie odbywa się ściśle wzdłuż linii kręgosłupa. Nie można zgiąć szyi w bok i przechylić głowę. Tył powinien być zaokrąglony. Podczas salta bardzo ważna jest bezwładność, dlatego musisz mocno odpychać się, a nie tylko upaść na plecy. Kończąc salto, musisz polegać na rękach, a nie na głowie.
Należy pamiętać, że przy słabymistnieje ryzyko zawrotów głowy w aparacie przedsionkowym. Dlatego warto naprzemiennie wykonywać salta z chodzeniem po kłodzie lub krawężniku, skakaniem na skakance i rotacjami. Upadki nie są zalecane dla osób, które niedawno miały wstrząs mózgu.
Musisz siedzieć w pełnym przysiadzie, plecyna matę. Głowa jest pochylona, kolana przyciśnięte do klatki piersiowej. Jednocześnie dłonie leżą na podłodze przed osobą. Należy je energicznie odepchnąć i przewrócić na plecy. Ten ruch powinien być płynny. Po dotknięciu powierzchni maty łopatkami należy przyłożyć ręce do głowy, oprzeć się na palcach i lekko unieść, aby zmniejszyć obciążenie głowy i szyi. Ważne jest, aby podczas salta nie wyginać nóg i pleców.
Dopiero przetaczając się nad głową można lekko wyprostować kolana i przyjąć pozycję „przykucniętą”. Prawidłowe wycofanie składa się z terminowego ruchu rąk isiły odpychające. W rzeczywistości łatwiej jest wykonać salto niż opisać technikę jego wykonania. Może to wymagać praktyki, ale nie ma w tym żadnych szczególnych trudności.
Oznacza technikę wykonaniasalta z powrotem na pochyłej lub klinowej macie. W tym przypadku gimnastyczka koncentruje się nie na odpychaniu, ale na ruchu rąk, bezwładnie przewraca głowę (jak ze zjeżdżalni). Pomaga to sportowcowi zrozumieć mechanikę salta i sprawia, że ćwiczenie jest wygodniejsze i bezpieczniejsze. Skupienie się na koordynacji to pewny sposób na uzyskanie właściwej techniki.
Po najprostszym ćwiczeniu jest rzut do tyłu od zatrzymania w kucki - opanowany, możesz iść dobardziej złożone i ciekawe wariacje tego pierwiastka. To prawda, że na początek będziesz musiał nauczyć się ćwiczenia pomocniczego - siodła z prostymi nogami ze stojaka głównego. Odbywa się to w ten sposób: gimnastyczka wyciąga nogi do przodu i przechyla głowę do kolan. Czyniąc to, opiera się na prostych ramionach, wyciągniętych jak najdalej do tyłu. Ręce należy położyć na podporze (mat), a trener musi najpierw ubezpieczyć zawodnika. Z powyższej pozycji możesz wykonać przechylenie pleców zgięte, przechylenie pleców zgięte przez ramię i przechylenie pleców do stania na rękach.
Ostatnie ćwiczenie jest najbardziej popularne.Różnica w stosunku do zwykłego salta polega na tym, że po zakończeniu przewrotu przez głowę zawodnik musi szybko wyprostować nogi i jednocześnie wyprostować ramiona. Ucząc tego ćwiczenia, sportowiec musi być ubezpieczony przez przyjaciela lub trenera: stojąc na boku, podpieraj nogi w momencie ich wyprostu.
Tak proste, jak rzut do tyłu, lekcja w jegonajpierw należy przyjrzeć się prawidłowemu wykonaniu. Jak wszystkie podstawowe elementy sportowe, tak i tył powinien być wykonywany przez gimnastyczkę bez wahania „na maszynie”. Jeśli podczas nauki salta gimnastyczka odczuwa ból i dyskomfort, warto popracować nad techniką, obserwować, jak towarzysze sekcji wykonują ćwiczenie. Ważne jest, aby prawidłowo się grupować, dobrze odpychać, rozkładać ręce na czas. Należy unikać prostowania szyi i prostowania pleców podczas salta. Szybkie toczenie się i wstawanie na nogi to cel, do którego powinien dążyć początkujący sportowiec. Na początkowym etapie treningu zaleca się gimnastykom ubezpieczenie się nawzajem (dla dolnej części pleców, stojąc z boku, w kierunku jazdy).
