Każdy z nas ma inne marzenia - duże imały, cenny i niezbyt. Ale jest mało prawdopodobne, że znajdzie się osoba, która nie chce wyglądać wysportowana i szczupła, szczególnie w lecie, gdy idziemy na plażę lub na wakacje. Piękna figura od dawna jest hołdem dla mody, to także zdrowy tryb życia, w tym aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie.
Zestaw przygotowań do lata tak nie jestjuż skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Po prostu nie musisz być leniwy i pamiętaj, że rezultatem twoich wysiłków będzie piękna postać - ciało, o którym marzyłeś niejednokrotnie. Przede wszystkim musisz pozbyć się myśli, które musisz trenować na siłowni, dopóki nie stracisz przytomności lub nie będziesz miał nic do jedzenia przez kilka dni. Wszystko to są skrajności i, jak wiecie, nie prowadzą do niczego dobrego. Aby znaleźć szczupłe ciało, nie potrzebujesz wyczerpującego, ale regularnego treningu. Mięśnie powinny zawsze być w dobrej formie, tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie pożądanego rezultatu. Potrzebujemy więc: 30 minut wolnego czasu, hantli, maty do ćwiczeń i dobrego samopoczucia, ale gdzieś na horyzoncie można już mentalnie zobaczyć piękną kobiecą sylwetkę (no lub męską).
Zaczynajmy.Rozstaw nogi na szerokość ramion, weź hantle w dłonie. Po pierwsze, ciężar ciała należy przenieść na lewą nogę, a prawą należy zgiąć w kolanie, aby udo było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj ćwiczenie teraz lewą stopą. W sumie konieczne jest wykonanie 12 powtórzeń, obciążenie spada na ramiona, nogi i brzuch.
DalejTrzeba położyć się na plecach, swobodnie położyć ręce na ciele, zgiąć nogi w kolanach. Podnieś nogi i naprzemiennie wykonuj huśtawki - tylko 24 razy. Ćwiczenie koncentruje się na treningu pleców, tricepsów, mięśni brzucha i bioder.
Kontynuujmy.Lekko zegnij kolana i tułów do przodu. Weź hantle i unieś kolejno kolana do klatki piersiowej, a ramiona do szyi. Wymagane są łącznie 24 powtórzenia. Obciążenie trafia w pośladki iz powrotem.
Następne ćwiczenie jest skuteczne i przyjemne.Usiądź na podłodze, oprzyj się o nią stopami i dłońmi, podnieś ciało, a następnie naprzemiennie podnieś i opuść nogi do ich pierwotnej pozycji. W ten sposób wzmocnisz biodra, pośladki, mięśnie brzucha i triceps.
ŚmiałoPołóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Ręce powinny być rozłożone. Wyprostuj jedną nogę i unieś ją drugą nogą, delikatnie unieś ciało tak bardzo, jak to możliwe, a następnie delikatnie opuść. Dla każdej nogi wymagane jest 12 powtórzeń. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie pleców, pośladków i bioder.
Oczywiście ważne jest robienie własnego ciałaJeść prawidłowo. Lepiej, jeśli program zostanie opracowany przez specjalistę, ale niezależna odmowa nadmiernego spożycia słodkich, skrobiowych, tłustych i pikantnych potraw będzie już ważnym krokiem naprzód. Piękna sylwetka nie oznacza szczupłej sylwetki, jest to raczej wysportowana, wysportowana sylwetka, dlatego też wymyślanie wyczerpujących diet lub niejedzenie w ogóle nie wchodzi w grę. W ten sposób nie tylko nie poprawisz się, ale najprawdopodobniej zaszkodzisz własnemu zdrowiu.
Po osiągnięciu upragnionego efektu nie rezygnuj z treningu, bo nawet piękna sylwetka powinna pozostać w dobrej formie. Ćwicz, chodź więcej, chodź na świeżym powietrzu i bądź zdrowy.
