Szukasz przepisów na Ducane?Alternacja, której przepisy są dość trudne do znalezienia (często eksperci kulinarni dodają do potraw składniki zabronione w tej diecie), jest drugim krokiem w trudnej, ale fascynującej podróży do wymarzonej postaci. Jeśli udało ci się przetrwać wyniszczający etap ataku, możesz wynagrodzić się, dodając do diety różnorodne warzywa.
Reguły
- Podstawową zasadą tej fazy jest przemienność.dni białkowe z tymi, w których można jeść zarówno białko, jak i warzywa. Nie istnieje określony algorytm, a także ograniczenia dotyczące ilości wchłoniętych warzyw.
- Podobnie jak w fazie „Ataku”, staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne każdego dnia. Dr Ducan uważa, że trzydziestominutowy spacer jest minimalnym obciążeniem.
- Jeśli masz już zebrane podstawowe przepisy naDucane, naprzemiennie, którego przepisy mają swoje własne cechy, można połączyć z atakiem, ponieważ wszystkie produkty białkowe, przyprawy i napoje na tym etapie są podobne do tych, które zastosowano w poprzedniej fazie.
- Dozwolone są wszystkie warzywa inne niż ziemniaki, ponieważ są bogate w węglowodany. Warzywa można jeść na surowo, gotowane, duszone, gotowane na parze, pieczone.
- Każdego dnia należy spożywać dwie łyżki otrębów owsianych - można je mieszać z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi.
Przepisy Ducan: naprzemiennie
Przepisy na ten etap są dość zróżnicowane.Do każdego dania można dodać przystawkę warzyw gotowanych na parze. Na przekąskę można wziąć niskotłuszczowy jogurt, paluszki krabowe, posiekane długie paski selera lub marchewki (takie paluszki warzywne zaleca się zanurzać w serze śmietankowym o niskiej zawartości tłuszczu).
Jajka sadzone po włosku
Włoscy szefowie kuchni często używają resztekGotowanie makaronu do smażenia jajek. Wiele osób uwzględnia to proste danie w swoich ulubionych przepisach Ducane. Naprzemienność, której przepisy są proponowane poniżej, oznacza zdrową dietę, więc jeśli nie masz świeżych pomidorów, lepiej zastąpić je domową pastą pomidorową niż wziąć sos sklepowy. Jajecznicę podawaj z gotowanymi na parze brokułami i szpinakiem.
Składniki na dwie porcje:
- 4 jajka;
- pół dużej cebuli (pokrojonej);
- olej roślinny;
- 400 g posiekanych pomidorów;
- 3 łyżki ciepłej wody;
- kilka liści świeżej bazylii (pokrojonej na duże kawałki);
- sól i pieprz.
Przygotowanie:
- Posyp dno patelni olejem roślinnym, podgrzej i smaż cebulę, aż będzie przezroczysta.
- Dodaj pomidory i wodę, dobrze wymieszaj,przykryć i gotować na małym ogniu przez 10-15 minut. Jeśli sos wydaje się zbyt gęsty lub zaczyna przyklejać się do dna patelni, dodaj trochę więcej wody.
- Zdejmij pokrywkę, dodaj bazylię do pomidorów i dobrze wymieszaj, aby warzywa wchłonęły aromat zieleni.
- Jajka ubić w sosie pomidorowym, obficie pieprzem i solą, a następnie zamknąć pokrywkę.
- Naczynie jest gotowe, gdy białka już się zagęściły, a żółtka pozostały półpłynne.
Zapiekanka z kurczaka, pieczarek i papryki
Jeśli Twoim wyborem jest dieta Ducana, przepisy nazmiany w powolnej kuchence najprawdopodobniej będą trudne do znalezienia. Nie rozpaczaj: każde naczynie przeznaczone do pieczenia w piekarniku można gotować w tym samym trybie na wolnym naczyniu. Aby rozpocząć, wypróbuj tę prostą zapiekankę.
Składniki na dwie porcje:
- kilka kropli oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- pół dużej cebuli (drobno posiekanej);
- 2 duże piersi z kurczaka (pokrojone w kostkę);
- 6 pieczarek (pokrojonych w plasterki);
- 1 żółta papryka (cięta);
- 1 czerwona papryka (posiekana);
- 2 łyżeczki mąki kukurydzianej;
- tymianek
- 300 ml bulionu z kurczaka lub warzyw;
- sól i pieprz.
Przygotowanie:
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Umieść kurczaka w misce i posyp mąką kukurydzianą.
- Rozgrzej olej na patelni i smaż cebulę, aż będzie przezroczysta.
- Dodaj kurczaka i gotuj na małym ogniu, aż stanie się brązowawy.
- Dodaj paprykę, grzyby i tymianek, gotuj kolejne 5 minut.
- Dodaj bulion, zagotuj i przelej przedmiot do naczynia do pieczenia.
- Przykryj i gotuj w piekarniku przez 45 minut, aż mięso z kurczaka będzie miękkie.
Te przykłady wyraźnie pokazują: przepisy na dania według Ducana, oparte na przemian, są różnorodne i apetyczne. Możesz schudnąć ze stylem!
