W ciągu zaledwie tygodnia możesz stracić do 3 kilogramów imiesięcznie - 10. I to jest bardzo realna liczba. Nie ma nic złego w chęci zrzucenia wagi i stworzenia wymarzonej sylwetki. Należy jednak podjąć odpowiednie działania. Wielu przedstawicieli bardziej sprawiedliwego seksu stosuje diety głodowe. I to jest naruszenie wszystkich zasad żywieniowych. Ponadto takie zdarzenia mogą znacznie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Program odżywiania i treningu na odchudzanie pozwoli ci usunąć zbędne kilogramy i poprawić twoje zdrowie.
Podstawowa zasada
Przez lata tworzyli dietetycywszelkiego rodzaju diety, aby pomóc osobom otyłym. Jednocześnie ujawniają się nieznane właściwości produktów, które spożywamy niemal codziennie. Pozwalają spalić kalorie, których organizm nie potrzebuje. Istnieje jednak podstawowa zasada zdrowego odżywiania się i diety. Jeśli chcesz, możesz dotrzeć do prawie każdego pożądanego znaku na wadze. Ale należy to robić tylko poprzez zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i pozbycie się złych nawyków. Tylko w tym przypadku pomoże Ci program diety na odchudzanie na miesiąc.
Krok pierwszy: pozbycie się złych nawyków
Podobny program żywieniowy jest odpowiedni do utraty wagidla kobiet i mężczyzn. Jednak wielu nie udaje się pozbyć zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Dzieje się tak, ponieważ osoba po prostu nie jest w stanie pozbyć się niektórych nawyków. Obejmują one:
- Niewystarczające spożycie płynów.W ciągu dnia należy pić do 2 litrów wody. To jest podstawowa zasada. A przede wszystkim dotyczy osób, które zmagają się z nadwagą. Utrata wagi jest bardzo trudna bez odpowiedniej ilości płynu. W końcu to woda pomaga organizmowi pozbyć się tłuszczu, który nagromadził się w naszym organizmie. Dlatego warto mieć dobry nawyk wypijania co najmniej szklanki letniej wody przed każdym posiłkiem.
- Późne obiady.Program żywieniowy na odchudzanie wyklucza jedzenie po godzinie 18:00. Oczywiście wielu może argumentować, że po określonym czasie nie siadają do stołu. Ale wciąż są przekąski. Nie da się tego zrobić. Ale co zrobić, jeśli naprawdę chcesz jeść. W takiej sytuacji lepiej wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub zielonej herbaty, ale bez cukru. Ponadto dietetycy zalecają jedzenie jednego warzywa.
- Nieprawidłowa kombinacja pokarmów.Program żywieniowy na odchudzanie to nie tylko odpowiednio skomponowane menu. Chodzi o stworzenie zbilansowanej diety. Należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim nie można łączyć tłuszczów z węglowodanami. Dlatego ziemniaki z mięsem będą musiały zostać porzucone.
- Brak odpowiedniego wypoczynku.Naukowcy udowodnili, że od godziny 21.00 do 2.00 w organizmie człowieka podczas snu produkowany jest hormon wzrostu. Substancja ta aktywnie uczestniczy w rozkładzie tłuszczów. Z tego powodu osoba nie odczuwa głodu podczas snu. Jeśli musisz iść spać późno, to w końcu organizm zostaje pozbawiony tego hormonu.
Podstawa diety
Program odżywiania odchudzającego jest oparty na programiepewne zasady. A najważniejsza jest zbilansowana dieta, składająca się tylko z tych produktów, które przydadzą się osobie borykającej się z nadwagą. Ta lista obejmuje:
- Warzywa gotowane lub świeże. Wyjątkiem w tym przypadku są ziemniaki.
- Świeżo wyciskane soki i owoce. Warto jednak zrezygnować z winogron i bananów.
- Gotowane jajka kurze.
- Ser, twarożek i kefir. Najlepiej niezbyt tłuste.
- Wszystkie rodzaje zbóż.
- Chleb pełnoziarnisty.
Co należy wyrzucić
Aby program żywieniowy odchudzający zadziałał, należy unikać wielu pokarmów. Ta lista obejmuje:
- Każdy tłuszcz, w tym smalec i olej.
- Alkohol
- Sól.
- Wędzone i smażone potrawy, takie jak ryby, kurczaki i mięso.
- Różnorodne słodycze i cukier.
- Musztarda, keczup i przyprawy, szczególnie ostre.
Więcej w ruchu
Co jeszcze jest potrzebne do uruchomienia programuodżywianie dla utraty wagi? Na siłowni warto zwrócić się o pomoc do dobrego instruktora. Potrafi skomponować zestaw ćwiczeń, które zwiększą obciążenie obszarów problemowych. Będzie to dobry dodatek do zbilansowanej diety.
Oczywiście nie każdy może szybko się zapisaćklub fitness i spędzać kilka godzin w tygodniu. Ale możesz odmówić windy. Ponadto można przejść kilka przystanków przed pracą. Dodatkowo warto rano wykonywać ćwiczenia, a wieczorem skakać na skakance. Takie działania pozwolą Ci codziennie pozbyć się 600 kalorii.
Przykładowe menu
Aby program żywieniowy dotyczący utraty wagi przyniósł pozytywny wynik, konieczne jest sporządzenie przybliżonej diety i przestrzeganie jej przez cały miesiąc. Oto przykładowe menu.
Poniedziałek
- Śniadanie: sałatka z jabłek, kiwi, pomarańczy, niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu, a także z dodatkiem pełnoziarnistych płatków śniadaniowych.
- Drugie śniadanie: dwa dietetyczne pieczywo, zielona herbata, 25 gramów twardego sera lub sera feta.
- Obiad: zupa jarzynowa lub z kapustą. Nie dodawaj do niego ziemniaków i tłuszczu.
- Podwieczorek: jabłko, kefir.
- Kolacja: gotowany filet z kurczaka - 150 gramów, sałatka z ziół i warzyw z oliwą z oliwek.
Wtorek
- Śniadanie: 150 gramów twarogu i 100 ml kefiru.
- Drugie śniadanie: ½ grejpfrut lub jabłko.
- Obiad: zupa jarzynowa, 150 g puree z grochu bez oleju.
- Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
- Kolacja: zielona sałata, warzywa, 200 gram pieczonej ryby.
Środa
- Śniadanie: 3 łyżki. l. mieszanka płatków zbożowych, 200 ml mleka i jabłko.
- Drugie śniadanie: herbata imbirowa, 2 bochenki, 20 gramów sera.
- Obiad: grochówka, dwa jajka.
- Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
- Kolacja: 150 gramów twarogu, ½ szklanki kefiru i ½ grejpfruta.
Czwartek
- Śniadanie: 2 jajka, surówka.
- Drugie śniadanie: sok z granatów bez cukru - 60 ml, 2 bochenki.
- Obiad: zupa fasolowa, sałatka jarzynowa.
- Podwieczorek: szklanka kefiru i jabłko.
- Kolacja: 150 g fileta z kurczaka, kalafior, lekko ugotowane.
Piątek
- Śniadanie: musli z okruchami migdałów, nasionami lnu i sezamem, jabłko, szklanka kefiru.
- Drugie śniadanie: herbata z imbiru i cytryny, 25 gramów sera lub sera feta.
- Obiad: zupa jarzynowa z soczewicą.
- Przekąska: Suszone owoce, takie jak suszone śliwki, suszone morele lub rodzynki. Wszystkie 30 gramów.
- Kolacja: 200 g pieczonej w piecu ryby, sałatka jarzynowa z selerem i kefirem.
Sobota i niedziela
- Śniadanie, obiad i kolacja: kasza gryczana bez oleju i soli - do 250 gramów, szklanka kefiru.
- Podwieczorek i drugie śniadanie: po dwie śliwki lub po jednym jabłku.
W niedzielę możesz powtórzyć poniedziałkową dietę. Oczywiście, jeśli minęło to bezboleśnie. Jeśli nie, możesz wybrać menu każdego dnia. Możesz jeść w ten sposób przez cały miesiąc.
Przeciwwskazanie
W rzeczywistości program odżywiania odchudzającego dladla kobiet i mężczyzn to pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia. Jednak ci, którzy chcą szybko schudnąć, nie powinni zapominać, że wszelkie ostre ograniczenia w diecie i zwiększona aktywność fizyczna mogą niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Wszystko należy robić stopniowo. Wszelkie diety są przede wszystkim przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Tacy ludzie muszą ostrożnie wprowadzać zmiany w swojej diecie.
Ostry wzrost aktywności fizycznej jest niebezpiecznyci, którzy mają choroby układu sercowo-naczyniowego, a także układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli chodzi o nagłą utratę wagi, jest przeciwwskazana u młodzieży, kobiet karmiących i kobiet w ciąży.
