Segundo as estatísticas, a parte de trás do corpo está sempre desenvolvida.muito pior do que a frente. Assim, por exemplo, nossas costas geralmente ficam para trás do peito, os tendões da coxa parecem menos massivos do que o quadríceps e a frente do antebraço é significativamente inferior ao tríceps. A razão para isso são os espelhos. Afinal, o que não vemos no reflexo não nos parece tão importante e, portanto, indigno de uma atenção especial. Este é o erro mais comum que os iniciantes cometem. Para o desenvolvimento harmonioso dos músculos, é necessário prestar atenção a todos os grupos musculares, principalmente se eles já se desgastaram nas fileiras dos atrasados. Isso geralmente inclui os músculos deltóides do ombro. Essa parte do corpo nem sempre é incluída no trabalho do treinamento básico e, portanto, não é suficientemente desenvolvida. Para corrigir isso, é necessário incluir no programa de treinamento um conjunto de exercícios para os músculos deltóides. Mas primeiro você precisa entender os fundamentos teóricos de trabalhar essa parte do corpo.
O único músculo que contorna eo volume da parte superior do braço é o músculo deltóide do ombro. Os exercícios que provocam seu trabalho devem conter todos os tipos de movimentos das mãos em várias variações e direções. No entanto, não existe um único tipo universal de treinamento que inclua totalmente os ombros no trabalho. Uma grande parte da carga é assumida por uma das três vigas:
Se uma pessoa quer bombear ombros em forma de bola, entãoele diligentemente carrega os músculos alvo com treinamento geral e exercícios deltóides exaustivos. Porém, com o passar dos meses, a massa não cresce e o formato dos ombros deixa muito a desejar. As principais razões para a defasagem deste grupo anatômico:
Porém, não apenas as características anatômicas e técnicas podem se tornar um obstáculo ao crescimento da musculatura do ombro. Muitas vezes, a abordagem errada para a organização do processo de treinamento anula todos os esforços:
Exercícios adequados para treinamentomúsculos deltóides, muito. Acontece que nem todos podem nivelar a carga na viga-alvo. Os deltas, como todos os pequenos músculos, acostumam-se muito rapidamente ao mesmo tipo de treino, por isso é necessário complicar constantemente o programa e mudar a técnica do exercício. Você deve se concentrar apenas em seus próprios sentimentos, tentar todos os tipos de bombeamento desse músculo teimoso e escolher aqueles que são certos para você.
Inclinado sobre a linha de barra. Este é um ótimo exercício para os deltóides. Externamente, é muito semelhante a um exercício para as costas, mas algumas nuances técnicas mudam radicalmente sua essência:
Deadlift Lee Haney.Seu nome vem do nome de 8x Mr. Olympia. Foi ele quem o inventou, e ficou famoso graças às enormes costas trabalhadas em todos os detalhes. Após a conclusão do exercício, a barra é segurada com as duas mãos atrás do corpo e puxada para cima. Graças a essa trajetória de movimento fora do padrão, o delta traseiro e o trapézio são perfeitamente trabalhados. Você pode realizar o exercício com peso livre e em uma máquina Smith. E se você mudar a pegada para o oposto, toda a carga cairá apenas no feixe posterior de deltóides.
Criação de halteres em uma inclinação. Este é um dos exercícios deltóides com halteres mais eficazes. No entanto, a técnica não é tão simples quanto parece:
Balanços de inclinação reversa.Muito eficaz, mas por algum motivo exercício bastante raro. Você pode executá-lo em pé - inclinando o corpo para a frente, você pode se apoiar em um banco inclinado. Além disso, a segunda opção é a mais preferível. A essência do exercício é levar os braços esticados para trás. Nesse caso, os deltas do ombro simplesmente queimarão com a carga.
Se você escolher exercícios para o músculo deltóidepara as mulheres, é melhor recorrer a equipamentos de ginástica. Na verdade, com peso livre, é muito difícil para as mulheres sentirem esse pequeno músculo. Mas a carga estática atingirá o alvo.
Máquina de exercícios "Butterfly".Uma ótima alternativa para a criação de halteres curvados, exceto que a carga cai mais isolada. Para melhorar a eficácia do exercício, vale a pena seguir a mesma técnica dos exercícios com pesos livres.
O que quer que se diga, mas ainda assim os melhores exercícios paramúsculos deltóides só podem ser feitos em um bom e velho crossover. É a máquina de treinamento de membros superiores mais versátil. Para atletas experientes, nenhuma aula pode prescindir dele. Para obter o trabalho deltas mais eficaz, inclua estes três exercícios em seu processo de treinamento:
Todos esses exercícios são bastante simples na execução técnica, no entanto, é importante não violar as regras básicas:
Realizando um conjunto de todos esses exercícios, você pode fazer seus deltas crescerem a uma velocidade dupla, o principal é traçar um programa competente, levando em consideração suas características fisiológicas.
