Um estilo de vida saudável está firmemente enraizado emvida cotidiana. Afinal, como se costuma dizer, em um corpo são existe uma mente sã. E também quero que o corpo seja bonito. Mas como torná-lo atraente e saudável? É isso mesmo, você precisa se envolver regularmente em pelo menos exercícios, e um conjunto bem escolhido de exercícios certamente o ajudará a encontrar uma figura esguia e em forma. A área problemática para muitas meninas e mulheres são pernas e quadris com excesso de peso e, portanto, agora falaremos sobre como perder peso nos quadris.
Para começar, esqueça os doces e a farinha, nelesmuito carboidratos em excesso. Organize sua dieta. As refeições devem ser saudáveis, balanceadas e leves ao mesmo tempo. Dê preferência a carnes magras, peixes, frutas e vegetais. Mas simplesmente não faça uma dieta rígida, caso contrário seu corpo ficará muito duro e você simplesmente não terá força para se exercitar.
Em seguida, você precisa se recompor com firmeza e definir uma meta para praticar pelo menos a cada dois dias. Então você verá o resultado desejado em apenas algumas semanas.
Como perder peso nas coxas - nutrição
Elimine ou pelo menos reduza o consumoos seguintes produtos: fritos, defumados, fast food, molhos, refrigerantes, doces, farinhas, carnes gordurosas, enchidos, maionese, nozes, sementes e sopa de purê. Esqueça as refeições à noite e, depois das seis da tarde, limite-se a apenas um copo de kefir ou iogurte desnatado. Beba bastante líquido, de preferência até dois litros por dia.
Como perder peso nas coxas - exercício
Não é necessário ir a um clube de fitness,você pode fazer isso em casa. Não persiga o maior número de repetições na primeira tentativa. Será muito difícil para você no dia seguinte. Comece com uma abordagem para cada exercício com o número de repetições de 10-15 vezes, e com o tempo, conforme você se acostumar e será mais fácil para você, aumente o número de abordagens para três. Exercite-se com uma janela aberta ou ao ar livre no quintal, se você mora em uma casa particular.
O agachamento na parede pode ajudá-lo a perder peso nas pernase quadris. Portanto, fique de costas para a parede e pressione contra ela, pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas. Inspire e abaixe-se lentamente até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com o chão. Segure por alguns segundos, expire e volte à posição inicial com a mesma suavidade. Faça 2 séries de 15 vezes (a primeira vez uma viagem).
Rotação das pernas em círculo.Este exercício o ajudará a arrumar a parte interna e a parte superior das coxas. Deitado de costas, estique as pernas e coloque as mãos ao lado do quadril no chão. Levante uma perna e faça 10 grandes movimentos circulares no sentido horário, e depois 10 no sentido anti-horário. Faça o mesmo com a outra perna.
Como encolher os quadris e as nádegas:exercício de agachamento profundo - fique de pé, coloque os pés na largura dos ombros, as mãos atrás da cabeça. Agache-se lenta e profundamente (no início 20-30 vezes e depois até 50) e, com a mesma lentidão e suavidade, volte à posição inicial. Um bom exercício para os glúteos é ajoelhar-se sobre os cotovelos na largura dos ombros. Não dobre a parte inferior das costas, pois suas costas estão retas. Ao inspirar, levante a perna esticada paralela ao chão e, ao expirar, abaixe-a. Isso deve ser feito várias vezes. O principal aqui é monitorar sua respiração.
Terminamos todo o complexo com um trecho, quepermitirá que você seja gracioso e suave, como um gato - pernas na largura dos ombros, agache-se profundamente e estique uma perna, mudando o centro de gravidade para a outra. Não arrancamos os calcanhares, as costas ficam retas e as nádegas voltadas para trás. Sentamos, balançamos lentamente por 10 segundos e rolamos para a outra perna. Nós fazemos o mesmo. Estique cada perna 3 vezes dessa maneira.
Se você praticar 2 vezes ao dia, o resultado não demorará a chegar, e depois de alguns meses você mesmo começará a ajudar seus amigos e conhecidos com conselhos sobre como emagrecer no quadril!
