Se qualquer coisa ou objeto provou seu valoreficiência, vai demorar muito até que as pessoas deixem de usá-lo pelo fato de que o progresso tecnológico foi capaz de oferecer algo mais perfeito. O mesmo pode ser dito para os simuladores. Um dos exemplos mais marcantes disso é o simulador Roman Chair, projetado para fortalecer os músculos das costas e abdominais, que, segundo a lenda, era usado por gladiadores nos velhos tempos. A simplicidade do design e a eficácia dos exercícios realizados nele fizeram deste aparelho um favorito entre muitos atletas. Se você acreditar nas histórias, a pressão dos gladiadores tornou-se tão forte que podia suportar até o peso de uma carruagem leve.
Qual a aparência de uma cadeira romana
Agora os fabricantes produzem um grande número demodificações deste simulador. Mas, no entanto, todos eles têm três elementos essenciais: uma estrutura soldada para uma posição estável e estável do projétil, um assento estreito para o atleta e uma ênfase (pode haver vários deles) com roletes macios para segurar os pés. Os modelos mais avançados permitem alterar o ângulo de inclinação e ajustar o assento à altura do atleta.
Como a cadeira romana é usada
A foto mostrando este projétil dizpor si. Uma pessoa que deseja exercitar o abdômen, senta-se em uma almofada de apoio, fixa as pernas sob os rolos de forma que fiquem sob a dobra do pé, coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza sobre o peito e começa a treinar. Dependendo dos tipos de músculos que a pessoa deseja desenvolver, um conjunto pessoal de exercícios é elaborado e começa a trabalhar para melhorar seu corpo.
Técnicas de exemplo para um plano de aula pessoal
Como você sabe, a imprensa humana consiste emmúsculos transversais abdominais superiores, músculos retos inferiores e oblíquos laterais. Para todas as pessoas, esse conjunto, é claro, é o mesmo, mas a forma dos cubos é diferente para cada pessoa, e você só pode influenciar seu desenho e tamanho. Para desenvolver os músculos transversais, sente-se confortavelmente em uma cadeira romana e cruze os braços sobre o peito de forma que as palmas das mãos toquem os músculos deltóides. O exercício consiste em abaixar o tronco em um ângulo reto (90 °) e levantar instantaneamente a parte superior do corpo com uma ligeira flexão. O número de repetições para cada uma será individual, e vale a pena focar no aparecimento de uma sensação de contração dos músculos abdominais treinados. Observe sua respiração: abaixando o corpo - inspire, levantando - expire. Se você precisa exercitar os músculos oblíquos do corpo, a posição inicial permanece inalterada, mas a mão direita deve ser colocada atrás da cabeça e a mão esquerda deve ser colocada no estômago. Ao erguer o corpo, tente tocar a perna direita com o cotovelo direito. Depois de completar o número especificado de repetições, os ponteiros são trocados. Para aumentar a carga, você pode tentar alcançar com o cotovelo a perna oposta (da esquerda para a direita e vice-versa). Se seus abdominais são bem desenvolvidos e esses exercícios são fáceis, você pode usar a cadeira romana para musculação. Deve-se ter em mente que a carga nas costas aumenta e, se já houve alguma lesão, é melhor não usar peso adicional. Como um fardo, uma panqueca comum de barra, que é conveniente para pressionar com as mãos no peito, é o melhor. Você não deve se deixar levar por um peso muito grande, pois neste caso os músculos das coxas começam a assumir parte da carga sobre si mesmos, e o sentido do exercício fica um tanto perdido. Resta acrescentar quanto custa a cadeira romana. O preço desse projétil oscila em uma faixa muito ampla, desde opções simples por US $ 160 até modificações ajustáveis, que podem custar até US $ 2.000.
