Creatina - o que é isso?
Креатин – вещество необходимое для нормального o funcionamento dos músculos esqueléticos. É um componente do tecido muscular e é produzido a partir de alguns aminoácidos em órgãos como o fígado, os rins e o pâncreas. Além disso, refere-se às substâncias vitais responsáveis pela contração e trabalho dos músculos. É por isso que a creatina é usada ativamente na nutrição esportiva.
Cerca de 0,1 kg está presente no corpo humanocreatina. Na ausência de muita atividade física, uma pessoa gasta cerca de 2 gramas desta substância por dia. Para a pergunta “É possível tomar creatina” - uma resposta positiva é óbvia, pois não se aplica a substâncias estranhas ao corpo por natureza. Fisiculturistas que precisam de músculos fortes e reposição rápida de reservas de energia precisam disso.
Muitos atletas estão interessados em como tirarcreatina e outros suplementos. Isso se deve ao fato de que a mesma creatina contida em peixe, carne etc. não pode satisfazer plenamente as necessidades de uma pessoa que está carregando muito os músculos. Com sua deficiência, a quantidade necessária de fosfato de creatina participando da síntese de ATP (fonte de energia do corpo) não ocorre. Isso, por sua vez, afetará a atividade física do atleta.
Se você está interessado em saber se pode tomar creatinaou não, certifique-se de que a substância que já está no corpo não possa prejudicá-la. O principal é verificar a qualidade dos produtos adquiridos e selecionar o esquema de recepção.
Esquemas de Recepção
Agora você deve dizer como tomar creatina. Para isso, vários esquemas são utilizados, mas o mais comum considera suas fases:
1) Baixar
A recepção é realizada dentro de 6 dias. No total, é necessário tomar 30 gramas, ou seja, 6 vezes 5 gramas por dia. Neste momento, o corpo está carregado com uma quantidade adicional de substância.
2) Suporte
Após o carregamento, você pode tomar dez gramas por dia. Vale a pena aumentar a dose, porque nesta fase não haverá mais atividade a partir disso.
Como tomar creatina sem uma fase de carregamento? Para fazer isso, você precisa consumir de 5 a 15 gramas por dia. Graças a isso, a quantidade máxima de substância será coletada por mês.
Se um atleta novato tem interesse ema quantidade de creatina a ser tomada deve ser consultada com profissionais que provavelmente recomendarão fazer pausas. Um curso deve ser neste caso de 2 a 5 semanas, dependendo do nível do atleta (inicial ou intermediário), e o intervalo subsequente - de 2 a 4 semanas. Isso é necessário para que o corpo não interrompa a capacidade de produzir de forma independente uma substância muito necessária.
Um atleta experiente deve saber quantotome creatina. De acordo com o esquema geralmente aceito, a fase de carregamento envolve tomar 30 g por semana, a fase de manutenção é de 2-8 g por 2-8 semanas. Depois de concluir o curso completo, ele é repetido novamente.
Inválido
Muitos atletas estão se perguntando: “Comotomar creatina? ”se o curso passar, mas não há efeito. É tudo sobre a velocidade de entrega desta substância. Em muitos casos, ele não tem tempo para ser absorvido pelo sangue do estômago, transformando-se em creatinina inútil. Para aumentar a quantidade da substância transferida para o sangue, é necessário o uso de misturas mais estáveis que suprimem ou impedem conversões desnecessárias. Como a glicose e a dextrose podem aumentar sua taxa de fornecimento ao sangue, será muito eficaz o uso de creatina monohidratada, colocada em cápsulas de gelatina. Nesse caso, é observada a prevenção de um processo químico de conversão indesejada.
É possível que o atleta tenha seu próprio método de tomar este suplemento, mas as normas geralmente aceitas são o padrão adequado a qualquer ocasião.
