Se você quer ganhar massa muscular rapidamente, não pode ficar sem creatina. O que é, como e em que quantidade usá-lo? As respostas a essas, e não apenas, perguntas estão no artigo!
A creatina é uma substância natural encontrada emmúsculos de humanos e animais, o que é indispensável para o metabolismo energético e manutenção da vida. A creatina é sintetizada no corpo humano a partir de três aminoácidos:
A creatina é produzida por um dos três órgãos internos (fígado, pâncreas ou rins) e então transportada para os músculos pelo sangue.
A creatina armazena fluidos no corpo,regenera as moléculas de ATP (trifosfato de adenosina, que está envolvido no metabolismo e na energia do corpo) e ao mesmo tempo neutraliza os ácidos formados durante o esforço físico, que causam fadiga muscular e diminuição do pH sanguíneo. Além disso, acredita-se que a creatina ativa a glicólise (o processo de oxidação da glicose). Sob a influência da substância em questão, ocorre também aumento do peso corporal total, disfunção renal e enfraquecimento do tecido ósseo com o uso de doses excessivas.
Uma característica da creatina é o acúmulo do efeito:você não sentirá um resultado instantâneo após tomá-lo, mas com o uso regular a longo prazo, seu efeito nos músculos não demorará a chegar. Portanto, a creatina é a nutrição esportiva número 1.
Consumir creatina suficiente em uma base regular fornecerá:
Necessidade média diária de creatina paraatleta é de 2-4 gramas. Não importa como a dose necessária será reposta - com alimentos ou na forma de um suplemento esportivo. Essa quantidade de creatina é encontrada em 200-300 gramas de carne vermelha. Assim, apenas os comedores de carne ativos que comem grandes quantidades de carne todos os dias não carecem da creatina necessária para os músculos. Todos os outros, especialmente os vegetarianos, são aconselhados a optar pela nutrição esportiva.
Consumo por dia não superior a 3 gramas de creatinaconsiderado normal e não perigoso. No entanto, as agências de saúde europeias não excluem a pequena probabilidade de desenvolver efeitos colaterais. Isso deve ser levado especialmente a sério por pessoas com histórico de doenças crônicas (alergias alimentares e asma), bem como por qualquer pessoa que tome certos medicamentos prescritos.
Maxler Creatine - Nutrição Desportiva AlemãProdução. Há muito estabelecida, esta marca hoje é familiar, talvez, a todos os atletas. O ingrediente principal é monohidrato de creatina. "Maxler" está disponível em pó, não tem sabor e é fácil de armazenar em quase todas as condições. Esta creatina é um suplemento ideal para manter o corpo em boa forma durante a realização de atividades físicas excessivas.
Para uma assimilação mais eficaz, recomenda-se utilizá-lo diluindo-o em grande quantidade de líquido: água, suco não ácido, energia.
Para preparar uma única porção, você precisadiluir 5 gramas de pó (creatina "Maxler") - 1 colher de chá. com uma lâmina - em um copo (200-250 ml) de líquido (água, suco, bebida energética). A bebida resultante deve ser consumida ao longo do dia, de preferência após o treino (uma dose por dia).
O uso de Maxler Creatine impõe algumas proibições: bebidas e produtos com cafeína devem ser abandonados durante todo o período de ingestão deste suplemento.
Uma boa característica da nutrição esportiva(creatina “Maxler”) é a possibilidade de sua ingestão simultânea com outros aditivos: aminoácidos, gainers, proteínas, assim como vários complexos recomendados para uso antes do treino.
Atenção também deve ser dada ao fato de que quandousar sucos como base da bebida aumenta a taxa de absorção de creatina. No entanto, em combinação com a água, é bem absorvido, talvez um pouco mais lento.
Não é aconselhável tomar um suplemento com remédios para queima de gordura ao mesmo tempo, pois a própria creatina ajuda a aumentar a massa.
O uso de nutrição esportiva como a creatina "Maxler", idealmente, deve ser iniciado somente após consulta com seu médico. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas:
Os efeitos colaterais da creatina Maxler podem causarapenas com overdose regular. Nesse caso, surgem problemas no funcionamento do fígado e no trabalho do trato gastrointestinal. A indigestão é outro efeito colateral do uso sistemático de creatina além do normal.
Deve-se ter em mente que o efeito positivo datomar creatina nem sempre é observado. Isso é observado principalmente se o atleta está envolvido em resistência. Está provado que os melhores resultados podem ser alcançados com uma dieta vegetariana. Assim, pode-se concluir que os menos suscetíveis à creatina são aqueles em cuja dieta uma grande quantidade de proteína (principalmente carne vermelha) está presente diariamente.
Então, vamos resumir.Para obter o melhor resultado ao tomar creatina Maxler, vale a pena parar de comer carne por um tempo. É melhor deixar o treinamento de resistência, mas você deve "bater" o corpo com cargas de força com pesos grandes. Sujeito a essas regras simples, o resultado não demorará a chegar.
A creatina é elogiada pela Maxler?As críticas na Internet estão repletas de opiniões positivas e negativas sobre esta nutrição desportiva. No entanto, podemos afirmar com segurança que quem gostou e gostou do Maxler é muito mais do que quem não gostou. Muitos atletas relatam o rápido crescimento da massa muscular e aumento da resistência com o uso regular de nutrição esportiva com creatina Maxler.
