Saladas de atum hoje gozam de uma enormepopularidade. Isso pode ser explicado não apenas pelo sabor incrível desse peixe estrangeiro, mas também por suas propriedades benéficas. A carne de atum contém uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos e ácidos graxos (ômega-6, -3). Também é rico em vitamina B3, magnésio e ferro. Oferecemos várias opções de como fazer uma salada de couve chinesa com atum. Este prato saboroso e saudável também tem poucas calorias. Portanto, pode ser consumido com segurança por pessoas em dieta.
Os ingredientes: uma jarra de milho enlatado, três tomates, quatro ovos, cebola, sal, cenoura, 200 g de queijo, azeite. Você também vai precisar de meio garfo de repolho chinês e uma jarra de atum.
Receita
Lave as folhas de repolho e pique finamente.Ferva os ovos. Depois de esfriar, corte cada um em seis pedaços. Ralar o queijo. Corte os tomates em rodelas grandes e as cebolas em meias argolas. Rale as cenouras cozidas. Combine todos os ingredientes em uma tigela funda. Tempere os alimentos com azeite e adicione um pouco de sal. Bom apetite.
Os ingredientes: 4 tomates, duas colheres de sopa de vinagre de maçã, pimenta moída, 30 g de mostarda. Além disso, você precisará de mais alguns ingredientes nesta salada: atum, couve chinesa (sete folhas) e chalotas.
Receita
Lave os tomates e corte em rodelas pequenas.Rasgue o repolho chinês em pedaços com as mãos. Corte a cebola em pequenos círculos. Em uma tigela, misture a mostarda, a pimenta e o vinagre de cidra de maçã. Coloque o repolho no fundo da saladeira, depois os tomates, os pedaços de atum e as cebolas. Salada de repolho de atum com molho. Bom apetite.
Os ingredientes: 100 g de milho enlatado, meio repolho, uma lata de atum em lata, cinco pepinos, uma cebola branca, maionese, vinagre e pimenta moída na hora.
Receita
Corte a cebola em rodelas e deixe marinar por 10 minutosem vinagre. Pique as folhas de repolho finamente. Corte os pepinos em cubos. Divida o atum em pedaços pequenos. Jogue a cebola em uma peneira. Combine todos os ingredientes em uma tigela separada. Tempere a salada de atum e pepino com maionese e sirva.
Os ingredientes: uma jarra de atum em lata, um cacho de salsa fresca, uma colher de suco de limão, quatro pepinos, 50 g de azeite, azeitonas, couve chinesa, sementes de gergelim.
Receita
Esta salada de couve chinesa com atum é muitoleve e com poucas calorias, mas ao mesmo tempo muito nutritivo e saboroso. Então, vamos começar a prepará-lo. Corte os pepinos em cubos. Pique a salsa. Divida a carne de atum em pedaços. Coloque todos os ingredientes em uma saladeira, polvilhe com suco de limão e azeite. Misture bem. Você pode decorar sua refeição com azeitonas ou azeitonas. Bom apetite.
Os ingredientes: uma jarra de atum, um rabanete, uma colher de sementes de gergelim, azeite, couve chinesa, cebolinha, manjericão, açúcar, alho, sal e pimenta. Você também precisará de 100 queijos duros e um pacote de queijo processado.
Receita
Corte o repolho e os rabanetes em tiras.Rale o queijo duro. Processado - corte em cubos. Pique as ervas e o alho. Divida a carne de atum em pedaços. Combine todos os ingredientes, acrescentando temperos e ervas. Tempere a salada de couve chinesa com atum com azeite e picles em conserva. Bom apetite!
