Para o funcionamento normal de todo o organismoo zinco é essencial. O zinco não é encontrado em todos os alimentos, por isso é muito importante conhecer a lista de produtos que ainda contém esse elemento químico.
Os especialistas calcularam a necessidade diária dezinco em humanos. Por exemplo, para mulheres e homens adultos, a dose diária de zinco é de aproximadamente 10-15 miligramas. Mulheres grávidas precisam de quinze miligramas por dia, e mulheres que amamentam precisam ainda mais - dezenove miligramas por dia.
Então, quais alimentos contêm zinco?Maçãs, figos, toranjas, laranjas, limões, produtos cárneos, vegetais verdes e água mineral contêm 0,25 miligramas de zinco por quilograma de produto. O mel contém um pouco mais - cerca de 0,31 miligramas por quilograma. Alimentos como framboesas, peixes do mar, groselha preta, carne magra, tâmaras, quase todos os vegetais, leite, aspargos, arroz descascado, todos os tipos de beterraba, batata, aipo, tomate, pão, rabanete contêm de dois a oito miligramas de zinco por quilograma de peso do produto. Levedura, ovos, arroz integral, cebola e alho contêm de oito a vinte miligramas por quilograma. Farinha de aveia, melaço, cacau, gema de ovo, nozes, carne de coelho, ervilha, chá verde, feijão, lentilha, fermento seco, lula contêm de vinte a cinquenta miligramas por quilograma. O zinco nos alimentos é encontrado em grandes quantidades no fígado bovino, aqui é de trinta a oitenta e cinco miligramas. A maior quantidade de zinco, aproximadamente 130-200 miligramas, é encontrada em grãos germinados, sementes de abóbora e girassol e farelo de trigo. Além disso, ostras, azeite de oliva, salsa, lecitina de soja, raiz de gengibre, camarão, nabo, cenoura, milho, couve-flor, frango, algas marinhas e suco de uva devem ser incluídos na dieta diária. Eles também contêm quantidades adequadas de zinco nos alimentos. Como você pode ver, o conteúdo de zinco nos alimentos é muito diferente, mas a lista em si é bastante impressionante. Cada pessoa dele pode escolher o que lhe trará não apenas benefícios, mas também prazer. Atenção especial deve ser dada a esta lista para pessoas que apresentam sinais de deficiência de zinco - crescimento deficiente do cabelo, perda de apetite, perda do paladar, desejo de sentir o gosto de metal na língua, diminuição da libido, presença de caspa ou ressecamento pele, má cicatrização de feridas, doenças infecciosas frequentes. Mesmo que esses sintomas estejam ausentes, isso não significa que você pode relaxar. É preciso entender que o zinco é simplesmente necessário para a formação dos ossos, tanto em crianças quanto em adultos, para a prevenção da esquizofrenia, para o combate a muitas doenças virais, para acelerar a cicatrização de feridas, principalmente no pós-operatório. Além disso, uma dieta rica em zinco tem um efeito muito benéfico no tratamento de doenças da próstata em homens e tem um efeito benéfico na pele e no cabelo das mulheres. O tratamento da acne juvenil também responde bem ao tratamento com este produto químico. Para a saúde reprodutiva masculina e feminina normal, o zinco também desempenha um papel importante. E, claro, o zinco é necessário para o crescimento do corpo de uma criança e adolescente.
O zinco nos alimentos é especialmente necessáriomulheres que tomam pílulas anticoncepcionais, porque essas drogas reduzem o teor de zinco no corpo. Além disso, você precisa saber que o consumo excessivo de álcool também prejudica a quantidade de zinco no corpo humano. Os vegetarianos também estão em risco.
Eu conheço todas essas informações, seria muito imprudente abandonar o zinco, porque ele traz graves consequências. Portanto, é necessário que adultos e crianças o usem.
