Mulți sportivi începători vor să se construiască rapido anumită cantitate de masă musculară. Sincer, acesta este unul dintre cele două obiective principale ale atletismului. Al doilea obiectiv este de a oferi alinare acestei mase. Astăzi, există multe metode care descriu în detaliu modul de a construi mușchi.
Cum se construiește mușchi, total
De exemplu, merită să demontați una dintre ele.Poate părea ciudat, dar persoanele cu scoruri mai mici au un avantaj cert asupra tuturor celorlalți. Chestia este că trebuie să te descurci cu greutatea ta, iar această greutate este acceptabilă mai ales pentru începători. Dacă exercițiile se dovedesc a fi dificile, corpul va porni automat modul de protecție, iar recuperarea ar trebui să fie mai rapidă. Pentru a asigura intensitatea crescută a antrenamentului, această tehnică prevede studiul a jumătății corpului într-o singură zi. După cum arată practica, un astfel de sistem aduce rezultate mai semnificative în ceea ce privește câștigul în masă decât antrenamentul pentru fiecare mușchi individual.
Pentru a înțelege cum să construiți mușchiconform acestei tehnici, merită încercat în practică. O astfel de împărțire se poate face în doar trei zile într-un ciclu săptămânal. În prima zi, corpul superior este prelucrat, a doua zi, respectiv, accentul este pus pe picioare, a treia este dedicată exclusiv odihnei și recuperării. Apoi totul se repetă. Dacă treceți în mod specific la grupe musculare, atunci în prima zi leagănem mușchii deltoizi sau trapez, atunci mușchii majori pectorali, mușchii coloanei vertebrale și brațele, bicepsul și tricepsul.
Scopul unui astfel de program de formare este acela de asă creeze un efect de șoc pentru organism și, prin urmare, să-l forțeze să includă toate rezervele pentru recuperare. Acum merită să analizăm fiecare exercițiu pentru a răspunde în detaliu la cum să construiți mușchi. În prima zi, trebuie să faceți push-up-uri pentru a încălzi mușchii, durata fiecărei abordări este de cel puțin 5 secunde. Împingerile trebuie făcute de la podea în 2 seturi de aproximativ 6-10 ori. Apoi facem push-up-uri verticale, care sunt efectuate în timp ce stăm pe mâini cu susul în jos, de 3 seturi de 6 ori. Acest lucru întărește mușchii trapezilor. După efectuarea de push-up-uri între suporturi, 3 seturi, efectuarea a 10-12 repetări. Acest lucru vă permite să vă maximizați mușchii pieptului. În punctul de jos, merită să stai timp de 2 secunde cu fiecare repetare. După o serie de push-up-uri, merită să faceți tranziția la pull-ups pe transversală, luând o strângere largă. Este necesar să atingeți bara cu sânul, aici aveți nevoie de 3 abordări, pentru fiecare 8-10 repetări. Acest exercițiu se va dezvolta cel mai larg mușchii spatelui. După această tragere, spatele este terminat.push-up pe triceps, pentru care trebuie să-ți sprijini mâinile pe bancă, fața ar trebui să privească în față, banca va fi în spatele tău, mâinile ar trebui să se aplece la coate, cât permite articulația umărului, 3 seturi de 6-8 repetări. După ce ai terminat astfel de împingeri, trebuie să mergi la bara orizontală și să te prinzi cu o prindere inversă, 3 deplasări de 8-10 repetări.
Cum să construiți masa musculară a picioarelor, va spuneun set de exerciții în a doua zi. Începe cu o alergare care să se încălzească timp de 15 minute, apoi ghemuțele sunt efectuate cu o greutate care vă este confortabilă în 6-8 seturi de 10-12 ori fiecare. Apoi rafinăm mușchii femurali îndoind picioarele în genunchi, întinse pe stomac, 3 seturi de 8-10 repetări. Acest ciclu se încheie cu un studiu asupra mușchilor gambei, pentru care trebuie să urcați fără probleme în vârful picioarelor și în jos, și astfel 3 abordări, în toate cele 10-12 repetări.
Cum să construiți rapid mușchi
Foarte des apare o întrebare similară.Pentru a rezolva această problemă, sunt propuse și multe metode, dar nu fiți atât de naivi, deoarece mușchii nu cresc ca ciupercile după ploaie. Un set de masă musculară este un proces planificat, iar pentru ca acesta să fie realizat conform planului, trebuie să respectați programul de cursuri, odihnă, o anumită dietă. Pentru creșterea accelerată a volumului muscular, trebuie acordată mai multă atenție antrenării mușchilor mari. Aceasta înseamnă că ghemuțele în 4 seturi, cu 8-10 repetări fiecare, presă pe trei seturi, până la 6-8 repetări fiecare, scadență până la 4 seturi, fiecare 8 repetări, trebuie să se încadreze în mod necesar în programul claselor dvs. . Acest lucru va dezvolta șoldurile, pieptul și mușchii spatelui. Mușchii mari cresc mai rapid și, prin aceasta, strângeți grupuri musculare, cum ar fi bicepsul și tricepsul brațelor.
Cum creșteți masa musculară
Pentru a învăța cum să construiți mușchigreutate, trebuie să vă ghidați după următoarele reguli: efectuați antrenament cu greutatea maximă pentru dvs., alegeți acele exerciții și supersetele care includ grupuri musculare extinse, exerciții fizice cu sarcină crescută, treceți la alimente speciale care promovează creșterea musculară, odihniți-vă suficient pentru o recuperare completă cantitatea de timp.
