Ești pe cale să concurezi șiAveți nevoie urgentă să aflați cum să alergați rapid? Răspunsurile la toate întrebările dvs., desigur, sunt. Sportul nu este doar realizările oamenilor implicați în el, ci și numeroase studii ale oamenilor de știință legate de creșterea rezistenței fizice a unei persoane. Regulile au fost inventate de mult timp, care te ajută să alergi mai repede. Trebuie doar să le luați în funcțiune. Cu toate acestea, rețineți că calea către rezultatul scontat nu va fi ușoară. Trebuie să alocați sistematic timp pentru antrenament. Numai în acest caz veți atinge obiectivul dorit.
Cum să alergi repede?Pentru a vă îmbunătăți performanța atletică, veți avea nevoie de o mare dorință, autodisciplină și putere de voință. Pentru instruire, trebuie să alocați cel puțin patru zile pe săptămână. În primul rând, alergați în ritm conversațional. Ce este asta Aceasta este o alergare în care nu te încordezi și poți vorbi liber. În fiecare săptămână, creșteți ușor ritmul, dar asigurați-vă că nu exagerați. Amintiți-vă că în aceste antrenamente, netezimea creșterii încărcărilor este extrem de importantă. Fiecare a patra săptămână ar trebui să fie un timp de odihnă de sport, corpul trebuie să-și refacă toată puterea.
Cum să alergi repede? Următorul grafic vă va ajuta.Asigurați-vă că faceți o încălzire de zece minute în prima zi. Apoi ar trebui să urmeze o alergare rapidă, folosind aproximativ 80% din toate capacitățile. După 20 de minute, treceți la un jog ușor, ușor. Apoi, timp de 10 minute, ar trebui să mergeți într-un ritm calm. A doua zi, ia o pauză de la antrenament. În a treia zi, se recomandă o alergare ușoară și fără stres pentru o oră. În a patra zi, pregătiți-vă înainte, timp de 40 de secunde, alergați într-un ritm calm, iar următoarele 20 de secunde la cel mai rapid. Între aceste două cicluri ar trebui să existe o pauză care să dureze aproximativ 10 secunde. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a vă îmbunătăți performanța atletică. Repetați acest ciclu de 12 ori. În a cincea zi, ar trebui să vă așteptați la odihnă de la antrenamente. În a șasea zi, aranjați-vă o cursă lungă în ritm conversațional. Ar trebui să înceapă cu un jog light. Se rulează 40-90 minute. În a șaptea zi, doar odihnește-te.
Cum să alergi rapid folosind o tehnică similară?Antrenează cel puțin trei luni, dedică cel puțin trei ore pe săptămână cursurilor și vei vedea că performanța ta atletică va merge repede în sus. Puteți verifica cu ușurință eficacitatea acestei tehnici. Testează-ți puterea cel puțin o dată la trei săptămâni. O astfel de abordare responsabilă vă va ajuta foarte mult dacă doriți nu numai să obțineți un răspuns la întrebarea cum să alergați mai rapid, ci și să doriți să obțineți rezultate reale.
Deci, să trecem la metoda de verificare a noastrăde oportunități. Clasele sunt recomandate să se desfășoare pe stadion sau în parc, distanța trebuie să fie de aproximativ 300-400 de metri. Efectuați o încălzire de zece minute, nu uitați de întindere. După acțiunile pregătitoare, trebuie să parcurgeți acești 300-40 de metri, cu utilizarea maximă a tuturor punctelor tale forte. Măriți treptat distanța. În fiecare cursă, măsurați timpul. Nu uitați că după un astfel de antrenament este recomandat să parcurgeți o distanță suplimentară pe jos și apoi să vă întindeți.
Acum aveți informații de lucru și valoroase.despre cum să alergi mai repede. Rămâne doar să îl pui în practică. Pentru rezultatele de care aveți nevoie, aveți nevoie de o pregătire regulată, de o nutriție adecvată. Desigur, un stil de viață sănătos vă va afecta foarte bine abilitățile fizice. Nu ratați antrenamentele și veți fi surprinși cât de mult se vor îmbunătăți realizările dvs. sportive.
