Nu este un secret pentru nimeni că sportul nu este numaiînnobilează și ajută la menținerea sănătății, dar și la îmbunătățirea stării emoționale și a dispoziției. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să viziteze sălile de sport din cauza lipsei de timp, a muncii grele și a altor lucruri. În acest caz, economisiți o scurtă educație fizică zilnică și un stil de viață sănătos.
Antrenamentul acasă poate includeexerciții complet diferite pentru presă, spate și șolduri, totuși, cel mai simplu și mai accesibil exercițiu este „scaunul” de perete. Nu necesită mult timp și efort, dar aduce mari beneficii. Mai mult, acesta este unul dintre puținele exerciții pentru care puteți seta o limită de timp, după care încărcătura nu numai că nu ajută, ci poate fi chiar dăunătoare. Și cel mai important, această limită este de doar cinci minute.
Principiul exercițiului este foarte simplu.Este necesar să vă așezați și să vă apăsați spatele pe perete, astfel încât întreaga sa suprafață să fie adiacentă avionului. Partea superioară a picioarelor trebuie să fie paralelă cu podeaua. Această poziție va oferi o sarcină maximă pe întreaga suprafață a piciorului și a feselor. Mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. De fapt, stai pe un scaun fără el.
Dacă este dificil să începeți imediat exercițiul, nu vă puteți îndoi complet picioarele la început, dar efectul unei astfel de incompletități va fi mult mai mic.
Respirați adânc în timpul performanțeiuniform. Dacă respirația este intermitentă și confuză, circulația sângelui este perturbată, devine destul de dificil să fii în această poziție, dar nu trebuie să ții nici aerul.
„Scaunul înalt” (exercițiul) se efectuează în timpulunul sau două minute, cât timp există putere. Dacă devine foarte dificil, atunci este mai bine să opriți exercițiul, repetându-l cu următoarea abordare. Este important să evitați presiunea excesivă asupra genunchilor.
Numărul de abordări depinde de antrenamentorganism. În medie, se fac 3-5 abordări. Este foarte important să te întinzi după ce ai făcut exercițiul pentru a întinde mușchii și astfel a-i relaxa. În caz contrar, o crampe poate prinde piciorul, iar mușchii vor rămâne în tensiune.
O formă mai complexă a aceluiași exercițiu esteeste să faci același lucru fără suport pentru spate, adică fără perete. Această opțiune este mai dificil de realizat din cauza dorinței de a elibera tensiunea și de a se apleca înainte. Este important să ții spatele drept. Dar atât cu sprijin, cât și fără el, „scaunul înalt” (exercițiul) este complex pentru întregul corp.
Puteți adăuga o sarcină pe picioare și alternativridică-le, ținându-le în aer aproximativ 5-7 secunde și trăgându-le puțin înainte. Acest lucru va avea un impact suplimentar asupra piciorului care se află la sol, iar antrenamentul pentru fesieri va deveni mai activ.
De asemenea, puteți lua gantere în mâini și alternativridică-le, încercând să nu tulburi echilibrul. În absența ganterelor, o încărcare suplimentară asupra brațelor poate fi dată prin întinderea lor în fața ta paralelă cu podeaua sau prin aducerea lor în spatele capului.
Opțiunile de exerciții sunt complet diferite, dar nu uitați de principiul de bază, care este de mare beneficiu în antrenament.
În primul rând, „scaunul înalt” (exercițiu) este potrivit capentru antrenamentul picioarelor și antrenamentul mușchilor fesieri, spatelui inferior, abdomenului și brațelor. De fapt, exercițiul este anabolic, adică fără mișcări active. Acest tip de exerciții ajută la creșterea rezistenței musculare a organismului și contribuie direct la descompunerea țesutului adipos.
În al doilea rând, exercițiul universal este potrivit pentruîntreaga familie, chiar și pentru copii. Este util nu numai pentru cei care practică regulat, ci și pentru cei care tocmai au început. Apropo, acest tip de încărcătură este inclus în programul de educație fizică școlară.
În cele din urmă, simplitatea și accesibilitatea exercițiului vă permit să-l efectuați cu cel mai strâns program. Cu doar două minute pe zi, toată lumea are ocazia să nu-și întrerupă antrenamentele.
În primul rând, nu uitați de ceilalțiexerciții. În ciuda faptului că „scaunul înalt” (exercițiul) antrenează perfect aproape toate grupele musculare, nu vei merge prea departe singur. Atât presa, cât și fesele au nevoie de un studiu suplimentar.
De asemenea, nu vă bazați pe acest exercițiu cacheie. În timp, mușchii tind să se obișnuiască cu un tip de activitate fizică, iar antrenarea feselor necesită o atenție deosebită. Imediat ce simti ca ai incetat sa primesti efectul acestui exercitiu, il poti inlocui cu balansarea picioarelor inapoi intr-o pozitie in genunchi sau simple genuflexiuni. În orice caz, trebuie să menții un tonus activ pentru fiecare mușchi implicat.
Și în niciun caz nu trebuie să uităm de sănătosstil de viață pe lângă toate sarcinile. Antrenamentul la domiciliu ar trebui să fie însoțit de o alimentație regulată și completă, opt ore de somn și plimbări în aer curat.
Nu există nicio îndoială că rezultatul nu va întârzia să apară. După câteva ședințe cu acest exercițiu, picioarele vor deveni mai puternice, iar fesele mai puternice. Cel mai important lucru este regularitatea și răbdarea.
Exercițiul este aprobat de toți antrenorii șiinstructori de fitness, ceea ce confirmă încă o dată eficacitatea acestuia. Chiar și fără a putea vizita regulat sala, te poți pune în formă, iar „scaunul înalt” (exercițiul) te va ajuta să-ți atingi scopul.
Urmând aceste sfaturi și instrucțiuni, putețiverificați dacă faceți corect exercițiul. În niciun caz nu ar trebui să existe o durere ascuțită în spate și picioare. Dacă simțiți o astfel de durere, atunci ar trebui să încetați să faceți exercițiul. În orice caz, niciodată nu este prea târziu pentru a corecta și corecta totul.
