Lupta cu brațele: antrenamentul brațelor. Recomandări

Pentru a porni serios acest tipsport, pentru început este necesar să se mărească nivelul de fitness fizic general prin efectuarea de exerciții de bază (banc de presă, ghemuit, deadlift). Acest lucru va merge mult spre a ajuta corpul să obțină forma și starea de care are nevoie. Abia după finalizarea sarcinii de mai sus puteți trece la exerciții speciale, în care lupta de brațe este bogată. Programul procesului de antrenament se bazează în principal pe lucrul încheieturilor, antebrațelor și bicepsului, deoarece în acest sport îndeplinesc funcția principală explozivă.

Lucrarea bicepsului

Mulți oameni care merg la sală știu câțivaexerciții pentru biceps, dar nu toată lumea reușește să elaboreze un program în așa fel încât să pompeze eficient acest grup muscular. Acest lucru se datorează în primul rând specificității bicepsului, care se recuperează foarte repede după efortul fizic. Prin urmare, este foarte important să efectuați toate exercițiile cât mai intens posibil, cu timp minim de odihnă. Un program de antrenament de luptă trebuie să includă următoarele exerciții:

1. Bucle de biceps în picioare. Unul dintre cele mai importante exerciții care încarcă la maximum mușchii brațelor. Numărul abordărilor nu trebuie să fie mai mic de patru (4-5).
2. Bucle de gantere așezate.Aici este important să respectați tehnica corectă de execuție - cu cât este mai ușor și mai lent exercițiul, cu atât pomparea este mai bună și mai rapidă. Într-un alt mod, această abordare se numește concentrată.
3. Bucle de biceps așezate pe banca Scott.Lucrul bun al acestui exercițiu este că, atunci când îl faci, devine imposibil să te ajuți să ridici greutatea cu picioarele sau cu spatele. Toată speranța rămâne pe mâini. Apropo, acesta este unul dintre principiile pe care se construiește întreaga luptă de brațe. Antrenamentele pentru biceps ar trebui să includă 3-4 exerciții pentru 4-5 seturi.

Exerciții pentru antebrațe și încheieturi

Apropo, lupta cu brațele a venit cu multe noutățiexerciții, cu ajutorul cărora a devenit posibil să se lucreze eficient acest grup muscular. Prin urmare, există o mulțime de a alege și de a crea propriul program. Ridicările și scuturările la antebrațe sunt principalele exerciții care reprezintă lupta cu brațele. Antrenamentul pentru acest grup muscular trebuie să arate cam așa:

1. Ridicarea bilei la antebrațe în timp ce stai așezat.Cel mai important lucru în acest exercițiu și în toate luptele de brațe este tehnica de execuție. Brațele ar trebui să fie complet pe picioare, iar încheieturile ar trebui să atârne ușor de genunchi. Palmele se uită în sus, bara își începe mișcarea de sus în jos, până când nu este ținută cu o mână încleștată, ci pe vârfurile degetelor. Apoi, trebuie să îl readuceți la poziția sa inițială, ceea ce va necesita și mult efort și efort.
2. Ridică bara de pe antebrațe cu o mână inversă sau în spate. Similar cu primul exercițiu, doar aici palmele se uită deja la podea.

Încheieturile se pot rezolva cugantere echipate cu greutăți mici. Întregul punct al exercițiului este de a efectua încet și ușor răsucirea mâinii. Dar și aici trebuie să fii atent și să nu exagerezi. Antebrațele și încheieturile sunt unul dintre cele mai importante grupe musculare pentru lupta cu brațele. Antrenamentele ar trebui să fie structurate în așa fel încât să lucreze eficient toate părțile brațelor, eliminând zonele slabe prin pompare. Astfel, antrenamentul se concentrează în principal pe brațe, dar acest lucru nu înseamnă că alte grupe musculare sunt excluse din program. Luptarea brațelor - antrenament acasă - este posibil? Natural! Având la dispoziție cel puțin o halteră (puteți folosi și un kettlebell) și un bandaj elastic, puteți veni cu o grămadă de exerciții pentru a lucra antebrațele și încheieturile mâinilor.