Toate antrenamentele pentru începători pentru pierderea în greutate, puneobiective serioase înainte. Prin urmare, vor să știe în detaliu cum să suplimenteze corect un antrenament bun cu o nutriție optimă. Munca asupra corpului tau este o mare parte a celor puternici in spirit, cei slabi se limiteaza la o dieta si asteapta un miracol. Cu toate acestea, dacă ai ales acest articol pentru a-l citi, înseamnă că ești gata să muncești din greu de dragul contururilor ideale ale corpului.
Vestea bună este că cifrarezultată dintr-o combinație de dietă și exerciții fizice, va arăta mai bine: mai puțin probabil să lade pielea, mai probabil ca curbele unei forme frumoase să atragă atenția bărbaților. Vestea proastă este că va trebui să te antrenezi pentru tot restul vieții, atâta timp cât vrei să te menții în formă. Numărul de antrenamente poate fi redus, dar și alimentația va trebui monitorizată tot timpul. Ce este alimentația corectă după antrenament?
Uitați să nu mâncați după un antrenament.După un antrenament, nu poți doar să mănânci, ci trebuie să mănânci după un antrenament. Dacă nu mănânci, corpul tău va începe să-ți distrugă mușchii pentru a obține glucoză. După antrenament, se formează un fel de „fereastră”, organismul încearcă să reînnoiască rezervele de substanță de rezervă cheltuită. În primul rând glicogenul muscular. Pentru a calma organismul, trebuie să-i dai carbohidrați. Dar, în primul rând, aceștia ar trebui să fie carbohidrați „corecți”, adică lenți, iar în al doilea rând, nu ar trebui să fie prea mulți. Ideal în acest sens este hrana preferată a sportivilor precum fulgii de ovăz pe apă. 50 de grame de fulgi de ovăz uscat după gătire reprezintă o porție bună de alimente fără calorii. În ceea ce privește cantitatea, ar trebui să încercați să nu mâncați mai mult de 160 kcal la o oră după antrenament, iar cel puțin jumătate ar trebui să provină din carbohidrați.
Alimentație adecvată după exerciții fiziceelimina grasimile daca este posibil timp de 6 ore dupa. O persoană flămândă își dorește adesea alimente grase, creierul nostru este conceput în așa fel încât să fie atras de alimente foarte grase, deoarece după ce le consumă se produc opiacee endogene, un fel de medicamente interne. Forțați-vă să îndurați 6 ore după antrenament și apoi condamnați râvnita cotlet de porc, dacă nu puteți trăi fără ea. Cu toate acestea, este mai bine să excludeți complet alimentele prea grase din dietă pentru a îmbunătăți rezultatele de scădere în greutate. Nu este nevoie să te chinuiești dacă mănânci tot ce cheltuiește sub formă de alimente grase. Oamenii care se chinuie cu greutăți, dar nu urmează o dietă, obțin rezultate foarte modeste. Iar cei care ignoră alimentația adecvată după un antrenament, de multe ori la 2-3 ore după un antrenament, se răsfață la lăcomie necontrolată, uitând de numărarea caloriilor și de tot chinul din timpul unui antrenament.
O problemă separată este utilizarea apei dupăa face exerciții fizice. Poți bea după un antrenament? Dacă încărcătura a fost aerobă și a durat mai mult de 30 de minute, este necesar să bei. Și nu numai după antrenament, ci și în timpul acestuia. Dacă te-ai antrenat într-o cameră fierbinte și ai transpirat mult, atunci trebuie să bei apă minerală. Faptul este că sărurile dizolvate în fluidele corporale se pierd odată cu transpirația și refuzul de a reumple rezervele de sare poate provoca convulsii. Prin urmare, alegeți ape minerale alcaline pentru băut, acestea sunt optime pentru sportivi.
Trebuie să iau o varietate de amestecuri de proteine?Pentru sportivii amatori, acest lucru este opțional. Nutriția optimă post-antrenament pentru cei care doresc să slăbească nu ar trebui să includă gaineri - amestecuri speciale pentru creșterea în masă. Acestea conțin de obicei o mulțime de carbohidrați, peste 50% din greutate. Aceasta este nutriția pentru culturisti, nu pentru viitoarele fete slabe. Dacă doriți să utilizați un amestec de proteine, alegeți unul care conține peste 70% proteine și nu la fel de bogat în carbohidrați precum cei care câștigă în greutate.
Nutriția și exercițiile fizice îți vor face corpul slăbit, dar trebuie să te adaptezi la munca constantă asupra ta. Și atunci vei fi mulțumit de silueta și de tine ca persoană toată viața.
