Nutriția înainte și după antrenament. Selecție corectă și dietă pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate

Importanța a ceea ce ar trebui să fie mâncarea înainte șidupă antrenament la persoanele implicate în sport, sunt dedicate multe articole. Să aruncăm o privire la elementele de bază ale unei diete și a unui regim de masă pre-antrenament și post-antrenament.

Deci, înainte de a analiza cumar trebui să existe hrană înainte și după antrenament, este necesar să se determine scopul antrenamentului în sine. De asemenea, nu va fi inutil să conturăm rezultatul final dorit. Cei care doresc să câștige masă musculară ar trebui, pe lângă antrenamentul de forță persistent, să adere la o dietă abundentă. Ar trebui să fie bogat în calorii, bogat atât în ​​carbohidrați, cât și în proteine.

Trebuie avut în vedere că și dietaare sensul. În special, mesele pre și post antrenament pentru a câștiga masa musculară au următoarele caracteristici. Mâncarea cu puțin timp înainte de antrenament ar trebui să fie ușoară, dar să ofere totuși energie și să conțină suficientă proteină, elementele constitutive ale recuperării și creșterii musculare. Adică, accentul este pus pe consumul de alimente bogate în carbohidrați și proteine. Acestea sunt ouă fierte sau prăjite, orez sau alte terci, carne, brânză de vaci, fructe etc. Este recomandabil să mâncați cu aproximativ două ore înainte de antrenament, în cazuri extreme cu cel puțin 30 de minute înainte de acesta. Mai mult, cu cât rămâne mai puțin timp înainte de cursuri, cu atât cantitatea de alimente ar trebui să fie mai limitată. Cel mai bine este să mănânci aceeași mâncare după exerciții fizice ca înainte. Glucidele vor fi utilizate în mod activ pentru a restabili costurile energetice ale organismului. Proteinele alimentare împărțite în aminoacizi vor deveni baza pentru sinteza proteinelor în mușchi, care este activă în special după efortul fizic. Dacă antrenamentul nu este planificat, atunci puteți reveni la dieta normală. În acest caz, accentul ar trebui pus pe utilizarea alimentelor naturale bogate în calorii.

Nutriție pre și post antrenament pentru pierderea în greutatear trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați și proteine. Este necesar să uitați de utilizarea grăsimilor aproape complet. Ora de masă din ajunul antrenamentului este aceeași - nu mai târziu de două ore. Fructele și legumele naturale ar trebui folosite ca alimente pentru scăderea în greutate, precum și carne, pește, fulgi de ovăz, fructe de mare, etc. Nutriția după antrenament pentru scăderea în greutate trebuie să fie fie foarte ușoară, fie este mai bine să o amânați timp de două ore.

Astfel, nutriția înainte și după antrenament pentrucreșterea musculară și pierderea în greutate au diferențe semnificative. Cu toate acestea, există ceva similar în ele. Într-un fel sau altul, în timp ce antrenamentul ar trebui să fie cel mai natural. Aportul de alimente trebuie să se efectueze strict la timp.

La toate cele de mai sus, adăugăm și asta peîn acest moment, așa-numita nutriție sportivă - suplimente nutritive specializate - a devenit destul de obișnuită. Toată lumea își stabilește personal nevoia de utilizare. Cu toate acestea, este necesar să disipăm concepția greșită despre pericolele acestor produse. De fapt, nutriția sportivă de înaltă calitate, naturală și fără substanțe chimice aduce beneficii sănătății prin promovarea recuperării acesteia. Se recomandă utilizarea în câștigarea masei musculare sau ca sursă de energie suplimentară.

Acum ceva mai mult despre importanța regimului general.nutriție, precum și o dietă individuală. Luând în considerare caracteristicile fizicului dvs., este necesar să elaborați un plan individual de nutriție. Trebuie să afișeze produse care ar trebui excluse complet din dietă (de exemplu, fast-food). Nu trebuie să acordați o atenție specială gustului mâncării, este mai bine să țineți cont de beneficiile sale. Creați condițiile necesare pentru a mânca în același timp. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să obțineți rezultatele dorite pentru câștigul muscular și să pierdeți în greutate sau să vă mențineți în formă. Doar în unele zile, de sărbători, vă puteți relaxa puțin regimul și vă puteți bucura de gustul preparatelor preferate. Dar nu vă relaxați prea mult sau revenirea la o dietă sănătoasă va fi dificilă.