Dacă stabiliți un obiectiv de a vă pompaorganismul, apoi câștigarea în masă este prima și principala sarcină. Sunt de acord ca muschii nu vor creste in volum, daca nu cresti in greutate. În acest articol ne vom uita la astfel de probleme cum ar fi cum să obțineți un set de masă musculară slabă și ce trebuie făcut pentru a face acest lucru.
Dacă aveți un fizic dens, atunci pentru dvs. există câteva reguli care trebuie urmate pentru a vă atinge scopul.
În primul rând, mâncați bine.Dieta ar trebui să includă alimente care conțin cea mai mică cantitate de grăsimi și carbohidrați. Trebuie să combinați energia și exercițiile aerobice. Apropo, este foarte important ca regimul de antrenament să nu se schimbe în mod dramatic. Pentru o nutriție adecvată ar trebui să se desfășoare fără probleme.
Nu vă grăbiți să faceți toate exercițiile dintr-o dată,Numără-ți puterea. În caz contrar, veți agrava situația și vă veți răni. Creșterea în greutate include consumul de suplimente nutritive sportive. Iată o mică listă a acestora:
BCAA (aminoacizi care sunt pur și simplu indispensabili în timpul antrenamentului).
Proteine (zer).
Complex cu NU (utilizați înainte de exercițiu).
Complex de minerale și vitamine.
Arzator de grasime sau L-carnitina.
Luați în considerare fiecare produs în parte, pentru a afla de ce este necesar.
proteină
Desigur, puteți mânca alimente de proteine, cum ar fi carnea de vită, piept de pui, carne de vită, etc. Dar digestibilitatea lor este mult mai scăzută decât proteina.
Proteina este de mai multe tipuri - animale și legume. Proteinele animale sunt de asemenea:
cazeină,
lapte,
ou,
Zer.
Pentru proteine de tip plante includ soia. Este perfect pentru sportivii vegetarieni care au refuzat în mod categoric să folosească alimente pentru animale.
Amintiți-vă că proteina afectează direct creșterea în greutate. Este destul de simplu să o luați: dimineața cu 50 de minute înainte de un antrenament și după aceea aproximativ 25 de minute mai târziu.
Acizii BCAA
Acest produs este considerat indispensabil pentru recrutare.masele. Este cel mai bun anti-catabolic, adică intareste fibrele musculare si previne distrugerea acestora. Se compune din 3 aminoacizi - valină, leucină, izoleucină. Mai mult, aceste substanțe nu sunt produse singure în organism, ci sunt extrem de importante pentru el. VSAA este perfect pentru uscare. Metoda de administrare este puțin mai complicată decât cea a proteinelor. Este necesar să consumați 1 g de acid pe 10 kg de greutate o dată pe zi imediat după exercițiu și cu aproximativ 35 de minute înaintea acestuia.
DAR
Este o formă de gaz care este necesară pentru comunicarea celularăcorpul între ei. Organismul însuși este capabil să producă acest produs, dar pentru formare nu este suficient. Nu este nevoie să luați înainte de antrenament pe un stomac gol.
Încărcător de grăsime și L-carantină
Din numele este clar că substanța ajută la arderea excesului de grăsime. Dacă grăsimea corporală nu este atât de mare, atunci puteți folosi L-carantină. Dozajul produsului este luat în considerare în fiecare caz în parte.
Complexe de vitamine
Produsele vizează creșterea nivelului de vitamine în organism și promovarea sănătății. Este deosebit de important să se utilizeze vitamine împreună cu arzătoarele de grăsime.
Exercițiul regulat vă va da multă greutate. Alimentele ar trebui să includă nu numai utilizarea aditivilor, ci și un aliment echilibrat normal.
