Un antrenament pentru începători la sală este întotdeaunaar trebui să înceapă cu întrebarea cum să antrenezi în mod corespunzător această parte a mușchilor, în special cum să pompăm mușchii pectorali. Bineînțeles, în primul rând, este necesar să urmezi o instruire în tehnica de efectuare a exercițiilor de bază și abia apoi să stăpânești anumite tehnici în conformitate cu sarcina de față. De regulă, perioada pregătitoare pentru sportivii de forță începători durează de la o lună și jumătate la șase luni. Printre numărul mare de exerciții care vor permite atât pomparea mușchilor pectorali, cât și dezvoltarea diverselor lor calități, se recomandă alegerea în favoarea celor de bază.
Aceasta, în primul rând, mișcări precum presabaraje și gantere întinse. Mulți începători sunt atât de dependenți de procesul de antrenament că pur și simplu nu au timp să observe reacțiile organismului la stresul fizic. Ca rezultat, ei ajung la o stare de exces. Prin urmare, pentru a evita o astfel de situație se întâmplă, trebuie să înțelegeți în prealabil de formarea dreapta-câmp, și apoi încercați să le respecte cu strictețe. Primul principiu este că formarea oricărei părți a corpului ar trebui să fie cât mai scurt posibil, dar în același timp o intensitate suficientă pentru a fi dezvoltate. A doua regulă se referă la volumul încărcăturilor: numărul de seturi de lucru în timpul dezvoltării zonei pectorale nu trebuie să depășească 10-15.
A treia cerință:pentru a pompa mușchii pectorali, trebuie să urmați regimul adecvat. Hipertrofia musculară este posibilă numai dacă parametrii precum durata sarcinii, durata pauzei, numărul de repetări și dimensiunea abordărilor sunt stabilite corect în timpul sesiunii. A patra regulă: câștigul muscular este posibil atunci când întregul corp se află în acest mod, adică este imposibil să schimbi doar o parte a corpului fără a implica toate celelalte zone. A cincea condiție prealabilă: impactul multidirecțional asupra grupului țintă.
De exemplu, întrebarea frecventă este cumpentru a oscila mușchii pectorali superiori se poate rezolva doar folosind exerciții suplimentare (apăsări, cabluri etc.). Trebuie remarcat faptul că în timpul nostru, aproape în fiecare zi, se nasc noi tehnici care oferă rezultate instantanee. De exemplu, unul dintre ei poate avea titlul: „Pendulăm mușchii pectorali pe bara orizontală”. Desigur, această zonă funcționează în pull-up-uri pe bară, dar acest lucru nu înseamnă deloc că doar cu ajutorul lor puteți crea mușchi complet dezvoltați ai acestei părți a corpului.
Prin urmare, este necesar să pompăm mușchii pectorali cuutilizarea obligatorie a exercițiilor de antrenament standard, adică apăsarea cu gantere și cu gantere, reproducerea culcată sau așezată etc. Fiecare nou-venit la sporturile de forță ar trebui să știe că înainte ca grupul țintă să înceapă să crească, acesta trebuie să devină puternic. În mod natural, câștigarea masei musculare și îmbunătățirea rezultatelor într-un anumit exercițiu sunt două sarcini diferite.
În primul și al doilea caz, mai multetehnici diferite. În cele din urmă, însă, doar un mușchi puternic poate crește. Prin urmare, antrenamentul pentru creșterea în greutate ar trebui combinat cu exerciții pentru a crește rezistența la forță. Astfel, puteți pompa mușchii pectorali numai cu ajutorul exercițiilor grele, fără a uita însă să respectați toate cerințele de mai sus.
