Mulți bărbați sunt nemulțumiți de aspectul sânilor.Se străduiesc să le dezvolte efectuând tot felul de exerciții pentru mușchii pectorali. Cu toate acestea, rezultatele sesiunilor lungi de antrenament sunt adesea marginale. Care este secretul? Cum să obțineți rezultate ridicate și să vă transformați sânii într-un subiect de mândrie personală?
Acest articol este destinat celor care au început recent să lucreze la corpul lor, deși există informații interesante, mici trucuri și pentru cei care lucrează cu „hardware” de mult timp.
Toate exercițiile pectorale pot fi împărțitepentru izolatoare și de bază. Primul grup ar trebui să fie inclus în complexul principal la câțiva ani după începerea studiilor sistematice. Exercițiile de izolare „lustruiesc” și îmbunătățesc mușchii pectorali, dându-le o anumită formă.
Pentru a crește mai întâi mușchii pieptului, este mai bine să selectați exercițiile de bază. Acestea includ următoarele:
- flotări de pe podea și pe bare inegale;
- prese cu bile din diferite pozitii;
- prese cu gantere din diferite pozitii;
- „pulovere”;
- Tracțiuni la bară.
Dacă faci exerciții la sânmușchii de acasă, în timp ce utilizați o bară sau gantere cu o greutate mare, asigurați-vă că aveți un partener - fără el, lucrul în acest mod poate provoca vătămări.
Presa de banc se realizează cu o bară sau cu gantere,este mai bine să faceți acest lucru pe o bancă care poate fi așezată în unghiuri diferite. Prin variația lățimii mânerului, puteți lucra cu succes toate părțile pieptului. Cu o prindere largă a barei, părțile extreme ale mușchilor pieptului lucrează din greu. Cu o prindere medie (la nivelul umerilor), partea de mijloc a pieptului funcționează. O prindere strânsă îți face tricepsul să funcționeze și cuplează puțin interiorul mușchilor pectorali.
Sfaturi pentru lucrul asupra mușchilor pectorali:
1. Dacă mușchii toracici devin mai puternici decât mușchii spatelui, ei vor „trage” corpul spre ei înșiși, făcând silueta înclinată. Nu trebuie să uitați să lucrați cu siguranță atât pe piept, cât și pe spate.
2. Este necesară întinderea după încărcarea de bază! În caz contrar, se vor forma mușchi pectorali scurți, care nu arată foarte frumos.
3.Faceți exerciții pectorale nu mai mult de două ori pe săptămână. Mușchii pieptului trebuie să aibă o perioadă de recuperare, timp în care vor crește intens. Dacă faceți exerciții de bază prea des, forța musculară va crește semnificativ, iar volumele pot chiar să scadă.
4.Nu încercați să faceți toate exercițiile pectorale pe care le cunoașteți dintr-o dată. O astfel de încărcare nu le va adăuga volum, ci va crește doar rezistența și forța acestui grup muscular. Este suficient să efectuați în total 4-8 abordări. Este mai bine ca acestea să fie 1-3 exerciții efectuate în 2-3 seturi. Pentru a crește volumul muscular, numărul de repetări într-o abordare nu trebuie să depășească de 10 ori. Dacă puteți face față cu ușurință acestui exercițiu și puteți efectua mai multe repetări, ar trebui să creșteți greutatea greutăților. Cantitatea ideală este de 6-8 repetări. În acest mod, volumul va crește rapid și puterea mușchilor va crește semnificativ.
