Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a conducecorpul dumneavoastră în stare bună. Ele sunt arătate atât bărbaților, cât și femeilor. Dacă corpul masculin arată puternic atunci când mușchii sunt puternic conturați, atunci femela - atunci când dobândesc o ușoară ușurare plăcută. Antrenamentul de forță trebuie să includă în mod necesar exerciții pentru corsetul muscular: piept, abdomen, spate.
Exercitarea mușchilor pectorali tonifică de obiceiîntregul brâu de umăr. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții implică nu numai mușchii pectorali, ci și întregul braț. Un set de exerciții în piept implică utilizarea unor echipamente suplimentare: gantere, bile. De asemenea, puteți lucra la mușchii pectorali cu mașini de rezistență. Dar utilizarea lor este posibilă doar într-o sală de sport. Dacă mușchii pectorali sunt antrenați acasă, atunci ganterele devin asistenții principali. Greutatea ganterelor depinde de capacitatea fizică a cursantului. Nu utilizați greutăți mari deodată. Pregătiți-vă corpul cu greutăți ușoare de gantere.
Ridică-te, ridică brațele până la nivelul pieptuluiîntorcându-vă palmele unul spre celălalt. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele cu gantere în lateral, deplasându-vă paralel cu suprafața podelei și deschizând pieptul. Pe măsură ce expiri, adună mâinile din nou. Misca-te incet. Faceți 15-20 de repetări. Odihnește-te 1 minut. Este necesar să faceți alte 2-4 abordări. Acest exercițiu poate fi efectuat și în poziție orizontală. Dar în acest caz este obligatoriu pe o bancă sportivă specială a lui Smith.
Un exercițiu versatil potrivit pentru ambelepentru începători și pentru persoanele instruite, sunt flexibile. Antrenamentul muscular muscular pectoral pur și simplu nu poate să nu îl includă. Push-up-urile sunt posibile în mai multe variante: accent pe podeaua șosetelor - palmele, genunchii - palmele, pe banca palmelor - pe podeaua șosetelor, pe banca șosetelor - pe podeaua palmei. De asemenea, în rândul oamenilor puternici, se folosesc aceleași metode de împingere, dar cu accent pe o mână sau pe degete.
Dacă aveți ocazia să vă antrenați într-un club sportiv, acesta vă îmbunătățește condițiile de antrenament. De aici veți găsi toate echipamentele necesare și veți primi sfatul unui antrenor.
Antrenamentul muscular al spatelui ar trebui să completezepomparea sânilor. Deoarece dacă corpul este pompat inegal, atunci va apărea o figură urâtă. Includeți exerciții la spate în același antrenament atunci când vă exersați mușchii pieptului. Aici puteți utiliza, de asemenea, mașinile sau puteți lucra mușchii cu propriile eforturi. De exemplu, întindeți-vă pe stomac, coborâți brațele și întindeți picioarele. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, corpul și picioarele în același timp deasupra podelei. Țineți-vă timp de 25 de secunde. Expirați și coborâți-vă încet pe podea. Asigurați-vă că faceți încă 3 abordări. Măriți treptat timpul de menținere la 5 minute.
Antrenamentul abdominal este, de asemenea, o parte importantă a forței.sarcină. Exercițiile pe presă vor ajuta la întărirea în continuare a corsetului muscular. Intinde-te pe spate, pune palmele sub pelvis, intinde picioarele in sus. Inspirați, aduceți încet picioarele pe podea, opriți mișcarea la aproximativ 5 cm deasupra suprafeței. Pe măsură ce expiri, începe să ridici încet și picioarele în sus. Faceți 10 repetări. Odihneste-te. Urmați încă 3 abordări.
Stai cu picioarele îndoite peste podea.ușor la genunchi, întindeți brațele. Pe măsură ce inspirați, înclinați-vă puțin corpul în spate și coborâți puțin picioarele până la podea. Pe măsură ce expiri, grupează-te din nou, trăgând picioarele și corpul mai aproape. Faceți 20-30 din aceste mișcări elastice. Coborâți picioarele pe podea și odihniți-vă 1 minut. Apoi faceți încă 3 seturi ale acestui exercițiu.
Antrenamentul de mai sus pentru mușchii pectorali, spate șipresa este potrivită pentru cei care abia încep să facă mișcare, încercând să întărească corsetul muscular. Dar de îndată ce simți că poți face față cu ușurință sarcinilor anterioare, îngreunează antrenamentul.
