Mușchii toracici pot fi realidecorarea unui trunchi frumos - și nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să le întărești, dimpotrivă, pomparea acestor grupe musculare este una dintre problemele urgente pentru vizitatorii „scaunelor balansoare” și a centrelor de fitness.
Au mușchii pieptului frumoși și bombațifoarte mulți își doresc, dar nu toată lumea știe cum să le rezolve eficient. Pentru început, volumul muscular nu este întotdeauna un indicator al forței și dezvoltării lor. Rezultatul antrenamentelor eficiente nu sunt doar mușchii umflați, ci mușchii bine dezvoltați. Trebuie să antrenați toate părțile mușchilor pectorali, inclusiv mușchii inferiori și interni ai pieptului. Structura mușchilor pieptului este împărțită în trei grinzi - interne, inferioare și medii. Extern, structura pieptului poate fi împărțită în partea superioară și cea inferioară - mușchii inferiori ai pieptului, situați chiar sub stern. Pentru a dezvolta fiecare dintre aceste părți, trebuie să utilizați exerciții separate și diferite echipamente de antrenament.
Structura pieptului tău este un factor careafectează semnificativ eficiența posibilă a antrenamentului. Conform unui astfel de factor ca tipul de piept, toți cursanții pot fi împărțiți condiționat în două grupuri. Primul grup - oameni cu un piept plat, parcă ușor turtit. Adică, dacă puneți o astfel de persoană lateral, atunci nici nu veți vedea un indiciu de piept bombat. Astfel de oameni au adesea umeri largi. În acest caz, nu este dificil să pompezi mușchii pieptului, chiar și fără a te împovăra în mod deosebit cu bile gigantice. Cu toate acestea, performanța de rezistență în bancă pentru astfel de oameni va lăsa mult de dorit.
Al doilea grup are piept ca și cumturtit pe lateral, totuși, când este privit din lateral, se pare că pieptul este o roată. De fapt, acest lucru nu este cazul - pentru această categorie, dezvoltarea sânilor este adesea problematică. Dar persoanele instruite cu această constituție pot face cu ușurință exerciții cum ar fi flotări (bench press). Acest lucru se poate explica prin faptul că, datorită pieptului convex, traiectoria brațelor devine mai scurtă.
Pentru a întări mușchii pieptului,amplasat în pieptul superior, exercițiile ar trebui să fie efectuate în timp ce stați pe o bancă, al cărui unghi de înclinare nu poate fi mai mare de 50 de grade. Aceste exerciții includ prese cu bile, prese cu gantere și crossover-uri. Push-up-urile vor fi foarte utile, timp în care picioarele sunt pe un podium - de exemplu, un scaun.
Flotările de podea sunt, de asemenea, utilepompează mușchii interni ai pieptului. Ar trebui spus imediat că, atunci când efectuați flotări, nu trebuie să încercați să stăpâniți astfel de tipuri complexe, cum ar fi flotări pe mai multe degete, partea exterioară a mâinii sau flotări cu o schimbare a pozițiilor mâinii, pe de o parte - la urma urmei, aceste tipuri de exerciții nu sunt disponibile pentru toți sportivii, ci pentru o persoană nepregătită în general, este mai bine să le săriți pentru a evita rănirea mâinilor. Indiferent de versiunea de flotări pe care o efectuați - pe pumni sau doar pe palme - nu uitați că ar trebui să vă simțiți confortabil făcându-le, altfel trebuie să vă schimbați poziția mâinilor sau să reduceți numărul de flotări.
Pentru a dezvolta mușchii interni ai pieptului, binepotrivit, de asemenea: flotări pe barele neuniforme, precum și exerciții dintr-o poziție întinsă pe o bancă - tot felul de prese, împrăștiere cu gantere; cursuri pe simulatorul Butterfly. Efectuați toate apăsările, divorțurile și alte exerciții cu echipamente de o greutate semnificativă, dar accesibilă pentru dvs. De exemplu, nu ar trebui să luați gantere care sunt foarte mari și grele pentru ca dvs. să efectuați spread-urile, deoarece dacă luați altele prea mari, veți deveni mai îndoiți coatele, iar exercițiul nu vă va oferi niciun beneficiu. În plus, în funcție de nivelul de fitness, este mai bine să începeți cu faptul că nu duce la multă oboseală fizică, iar antrenamentul intensiv va veni mai târziu. O varietate de prese sunt excelente, deoarece antrenează simultan toate părțile pieptului, inclusiv mușchii inferiori ai pieptului. Alte exerciții au un efect mai restrâns.
Pentru a obține cel mai mare efect, pompați alternativ mușchii interiori ai pieptului și mușchii superiori ai pieptului. Dar nu trebuie să uitați nici de cele inferioare.
Pentru a „umple” mușchii inferiori, efectuați apăsări cuînclinarea în jos dintr-o poziție așezată pe o bancă - așezați brațele ținând ganterele cu mânerul superior drept în fața dvs., așezându-le la nivelul pieptului. Îndoiți-vă la coate, aduceți brațele la marginile inferioare ale pieptului, apoi îndreptați-vă din nou.
Pentru începători, cel mai bine este să începeți cu un set tipic, simplu, standard. Apoi mergeți la o combinație mai serioasă care dezvoltă mușchii pectorali superiori, interni, inferiori.
