Cum să întărești mușchii vaginului? Tehnici și exerciții eficiente

Întrebarea cum să consolidați mușchii vaginului,relevant pentru femeile de orice vârstă. La fete, ele sunt destul de elastice și puternice, dar odată cu vârsta și după naștere se pot slăbi semnificativ. Puteți schimba această situație cu ajutorul unei pregătiri speciale.

Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului

Ginecologii au concluzionat multă vreme că sănătateafemeile depind în mare măsură de starea mușchilor vaginali. Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții care au avut ca scop controlul mușchilor vaginali la începutul anilor 40 ai secolului al XX-lea. Astăzi, multe femei de toate vârstele se antrenează după sistemul Kegel. Pentru a crește tonusul muscular al perineului și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului reproductiv, există exerciții speciale. Dar pe lângă această tehnică occidentală, există și practici: tantrică, chineză și indiană. Școala occidentală nu are o istorie lungă. A apărut la începutul secolului al XX-lea și a fost destinat să prevină multe boli ale sistemului reproductiv feminin.

Cum să întărești mușchii vaginului folosind sistemul Kegel?

Scopul principal al sistemului Kegel este întărirea mușchilor pelvisului. Există două exerciții principale:

1. Contracții musculare prelungite timp de zece secunde. Trebuie să o repetați timp de cinci minute.
2. Contracții musculare ritmice timp de două minute. Strângeți cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde.

Antrenamentul regulat Kegel vă va ajutaîntărește mușchii intimi slăbiți de naștere și sarcină. Mai mult, nu necesită mult timp, dar o puteți face fără a vă întrerupe activitățile zilnice.

Cum să vă antrenați mușchii vaginali cu yoga?

Acest tip de gimnastică, ca și yoga, are, de asemenea, o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului și a planșeului pelvian. Se pot remarca trei dintre cele mai eficiente și ușor de urmărit exerciții.

1. „Fluture” sau Bandha Konasana. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă conectați picioarele împreună și să coborâți genunchii cât mai aproape de podea. În acest caz, este important să nu vă îndoiți spatele, ci să îl mențineți drept.
2. Sumo Wrestler Pose.Pentru a lua această poziție, trebuie să vă întindeți picioarele larg, îndreptându-vă picioarele în direcții diferite. Trebuie să stați astfel încât să se formeze o linie dreaptă între genunchi. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să strângeți mușchii vaginului și anusului în timp ce expirați și strângeți presa abdominală.
3. Sukkhasana.Cum să întărești mușchii vaginali cu acest exercițiu? Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile în castelul Namaste. Mai mult, din această poziție, trebuie să vă ridicați încet, menținând echilibrul. Spatele ar trebui să fie drept, vârful capului, ca să zicem așa, se întinde.

Cum să întărești mușchii vaginali cu bile vaginale

Trebuie să începeți antrenamentul cu cel mai simplubile. Cele de fier vor fi grele. Pre-lubrifiați bilele cu lubrifiant și puneți-le în interiorul vaginului. Apoi te poți ridica și, de exemplu, sări. Sarcina ta este să păstrezi bilele înăuntru. Este clar că inițial va fi dificil de făcut, dar după un antrenament regulat veți putea nu numai să le țineți, ci și să le mișcați, tensionând alternativ mușchii.