Cum să pompezi corect abdominalele pentru a scoate burta? Dieta și exercițiile fizice

Oricine visează mai devreme la o presă puternicăsau mai târziu pune întrebarea: "Cum să îndepărtați burta?" Dieta și exercițiile fizice sunt două ingrediente pentru succes. Dieta va elimina excesul de grăsime, iar exercițiile fizice vor ajuta la construirea „cuburilor” dorite. Apropo, presa în relief poate fi văzută clar la 10% (sau mai puțin) de grăsime corporală. La această cifră trebuie să ne străduim.

1. Absența drojdiei în produsele consumate. Drojdia este una dintre principalele cauze ale grăsimii din burtă. Ele cresc doar depozitele de grăsime. Prin urmare, acestea trebuie eliminate complet.

2. Consumul de fructe și legume. Fibrele pe care le conțin ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. În plus, fructele și legumele sunt excelente pentru a satisface foamea.

3. Lipsa zahărului. Cu toate acestea, sarea nu este interzisă. Se poate consuma cu legume.

4. Respectarea regimului apei.Nu beți mâncare cu apă! Când apa pătrunde în stomac împreună cu alimentele, corpul într-un ritm accelerat începe să stocheze nutrienți, transformându-i în depozite de grăsime. Lichidul poate fi consumat la câteva ore după masă sau cu 20 de minute înainte de masă.

Aflați cum să legați corect presaputeți scoate burta contactând un antrenor personal. El nu numai că va elabora un program individual, dar va controla tot procesul de instruire. Aceasta este cea mai scurtă cale către o burtă plată și sculptată. Singurul dezavantaj este costul destul de ridicat al antrenamentului personal.

Dacă nu există bani în plus în buget și tu decidețiaflați în mod independent cum să legați corect presa pentru a îndepărta stomacul, apoi începeți prin studierea structurii anatomice a mușchilor abdominali. Simplu spus, presa constă din mușchiul rect, subdivizat condiționat în secțiunile superioară și inferioară și mușchii oblici. În timpul antrenamentului, fiecare dintre ei ar trebui să primească o sarcină accentuată.

Acum să trecem la exerciții:

1. Secțiunea superioară.Ne întindem pe spate, ridicăm brațele perpendicular pe podea, astfel încât vârfurile degetelor să fie îndreptate spre tavan, să ne îndoim genunchii. În timp ce inhalați, trageți corpul în sus, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea. Apoi îl coborâm încet. Facem 7-10 repetări.
2. Mușchii oblici.Ne întindem pe spate, cu mâinile încleștate în încuietoare, punem în spatele capului. În timp ce inhalați, ridicați genunchiul piciorului stâng până la cotul stâng până atinge. Facem același lucru pentru partea dreaptă. Facem 7-10 repetări.
3. Secțiunea inferioară. Ne întindem pe spate, brațele paralele cu corpul, ne îndoim genunchii. Respirând, ridicați picioarele îndoite la genunchi și coborâți-le încet. Facem 7-10 repetări.

Mulți oameni, după ce au citit descrierea exercițiilor,cred că și-au dat seama cum să pompeze abs pentru a îndepărta burta și au stăpânit componenta tehnică. Dar este mai bine să recitiți descrierea de mai multe ori și să fiți 100% sigur de tehnica corectă de execuție. Tehnica greșită nu numai că nu va aduce efectul dorit, dar poate provoca și durere și disconfort.

Pentru a evita să vă plictisiți în timpul antrenamentului, puteți face exerciții abdominale cu muzică. Muzica ar trebui să stabilească ritmul și să vă ridice motivația. Luați în considerare acest lucru atunci când alegeți compoziții.

Și ultimul:chiar dacă acum știți cum să pompați corect abdomenele pentru a îndepărta burta, nu este nevoie să vă dați imediat corpului stres serios. Începeți mic și creșteți treptat durata și intensitatea exercițiului. Și, desigur, regularitatea este importantă! Saltând antrenamentele, faceți un pas înapoi față de obiectivul dvs. - o presă frumoasă și în relief.