Înainte ca o persoană să vrea să înceapă să practice, eltrebuie să determine exclusiv pentru el însuși, în ce scop o face, precum și ce rezultate și înălțimi dorește să obțină. Deoarece depinde de asta de câte ori pe săptămână să pompeze presa, precum și ce seturi de exerciții efectuează.
De exemplu, dacă scopul principal al unei persoane esteachiziționarea mușchilor abdominali de relief, și în același timp nu are un fizic foarte mare, apoi mai întâi trebuie să efectueze trei antrenamente pe săptămână pentru 20 de repetări (2-4 abordări), în funcție de antrenament. Dacă obiectivul principal al unui sportiv este de a pierde grăsime în abdomen și părțile laterale, de câte ori pe săptămână aveți nevoie pentru a pompa presa? Răspunsul este destul de simplu: cu ajutorul unor exerciții pe presă, grăsimea nu se va îndepărta de abdomen, deci trebuie să combinați oscilația presei cu exerciții care stimulează o ușoară creștere a temperaturii corpului, în legătură cu care transpirația unei persoane crește și odată cu aceasta dispare kilogramele în plus. Cel mai simplu exemplu al unui astfel de exercițiu este alergarea, de preferință într-o zonă deschisă. Este demn de remarcat: pentru a obține rezultate bune, trebuie să începeți pomparea presei cu 9 abordări pe săptămână, cu o creștere ulterioară la 18. Și de câte ori ar trebui să pompați presa? Există o particularitate: când este încă slabă, trebuie să o balansați de cel mult 20 de ori, deoarece după acest număr de repetări, presa neinstruită este deja „oprită”, iar flexorii trunchiului funcționează mai mult.
După câteva luni de antrenamentpresa, când a devenit deja mai puternică și se obișnuiește cu încărcăturile, de câte ori pe săptămână aveți nevoie pentru a pompa presa? Apoi, potrivit multor antrenori cu experiență, trebuie să-l treceți la eșec, adică fără a lua în calcul numărul de repetări. În timpul acestui stres, mușchii primesc cea mai intensă creștere și întărire.
Când faci exerciții ab, este importantrămâneți la tehnica corectă. Cea mai frecventă greșeală făcută de începători este respirația greșită. Și toată lumea pune o întrebare atât de populară: „De câte ori pe săptămână aveți nevoie pentru a pompa presa?”, În timp ce faceți exercițiile incorect. Dacă sunt efectuate incorect, adică atunci când atletul își ține respirația, mușchii nu se pot contracta complet, deoarece plămânii, care sunt plini de oxigen, nu le permit să facă acest lucru. În consecință, execuția necorespunzătoare duce la o pompare slabă a mușchilor abdominali. Tehnica corectă de execuție este considerată a fi una în care o persoană, la sfârșitul mișcării, face o expirație ascuțită și puternică, după cum spun profesioniștii, „expirație cu efort”. Apare o contracție musculară suplimentară, care este un mare plus la pomparea presei.
Potrivit unor profesioniști, câto dată pe săptămână trebuie să pompați presa, în funcție de fiziologia sportivului. Dacă o persoană este rezistentă, dar mușchii sunt slab dezvoltați, atunci trebuie să facă mai multe repetări cu o mulțime de abordări. Dar, în cazul în care o persoană are mușchi, dar ei sunt slab manifestați sub stratul de grăsime, trebuie să combinați exerciții pentru presă, de exemplu, cu aerobic. Și totul va fi bine, principalul lucru este dorința de a te face cel mai bun!
