Nu este un secret că cuburile prețuite de pe presă suntvisul suprem nu numai pentru majoritatea bărbaților, ci și pentru femei. Puteți ajunge în forma sportivă dorită cu ajutorul cursurilor de fitness în sala de sport sau chiar acasă. Cu toate acestea, o persoană este întotdeauna înclinată să se bazeze pe un rezultat instantaneu și este foarte îngrijorată de întrebarea cât de mult este nevoie pentru a pompa absul în cuburi. Pur și simplu nu există un singur răspuns. Indicatorii fiziologici ai fiecărei persoane sunt pur individuali, iar obținerea rezultatului dorit depinde de mulți factori. Cu o activitate fizică bună și o dietă corectă, va dura aproximativ 2-3 luni în medie pentru a pompa absul în cuburi.
Înainte de a începe să faci mișcare, ar trebui să știi astapresa este împărțită în mușchii superiori și inferiori, precum și în mușchii abdominali oblici. Există exerciții specifice pentru fiecare site. Dacă sunteți interesat de modul de pompare a cuburilor superioare ale presei, atunci ar trebui să vă concentrați asupra ridicării corpului. Tot felul de îndoiri și răsuciri scutură mușchii oblici, dar femeile nu ar trebui să se lase purtate cu astfel de exerciții, deoarece datorită construirii masei musculare, volumul taliei poate crește. Este mai bine să le înlocuiți cu exerciții cu un cerc ponderat, acest lucru vă va ajuta să scăpați de stratul de grăsime de pe părți și să simulați o îndoire netedă. Pentru a obține un rezultat vizibil, ar trebui să-l răsuciți de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în fiecare direcție. Dar ridicările piciorului oferă o sarcină bună presei inferioare.
Dacă sunteți serios preocupat de întrebarea cât de multputeți pompa presa în cuburi, apoi ar trebui să acordați o atenție deosebită numărului de abordări și repetări, dar nici aici nu există standarde definite. Totul depinde de capacitatea ta fizică. Pentru unii, 50 de repetări vor părea o simplă fleac, în timp ce pentru alții, 10 vor fi o povară. Pentru a obține rezultatul, este necesar să vă concentrați asupra durerilor musculare din zona de lucru a presei. După un timp după ce ați început exercițiul, veți simți o durere arzătoare la nivelul mușchilor, dar nu o durere ascuțită. Vi se va părea că presa dvs. „arde” din interior, principalul lucru aici nu este să vă opriți, ci să o faceți de încă 5-10 ori. La urma urmei, aceste ultime repetări sunt cele mai valoroase. După abordare, vă puteți odihni un minut și puteți trece la următorul. În total, merită să faci 4-5 abordări. Nu uitați că toți mușchii din corpul uman se leagănă în sus, motiv pentru care merită citit din presa inferioară și trecerea treptată la cea superioară.
Întrebați orice antrenor cât putețipompează presa în cuburi. Nimeni nu va da răspunsul corect. Totul va depinde de propriile eforturi și nu este vorba doar de intensitatea antrenamentului, ci și de dietă. Indiferent cât de mult te-ai tortura cu exercițiile fizice, nu vei vedea niciodată cuburile mult așteptate în timp ce acestea sunt ascunse sub un strat dens de grăsime subcutanată. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să ții o dietă strictă și să te privești de toate bucuriile vieții. Este suficient să urmați reguli simple:
- Mănâncă mese mici, dar de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul organismului și a accelera arderea naturală a grăsimilor.
- Bea multe lichide. Vorbim despre apă simplă, sucuri naturale și ceai verde. Vor accelera semnificativ metabolismul.
- Nu vă limitați la dulciuri, ci doar până la ora 12. Glucidele și zahărul consumate înainte de acest moment nu vor afecta cifra, ci, dimpotrivă, vor beneficia sub forma unei creșteri energetice.
- Treceți la pâine și produse de patiserie din grâu grosier. Aceste produse conțin mai puțini carbohidrați și fibre mai sănătoase.
- Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine. Evitați consumul excesiv de alimente grase și carbohidrați după-amiaza.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Atunci tot ce ai mâncat va avea timp să fie digerat și nu va fi depus peste noapte sub formă de kilograme și centimetri în plus.
Este o concepție greșită obișnuită că zilnicantrenamentele vă permit să obțineți rezultate mai rapid. Puteți auzi adesea întrebarea: „Cât de mult puteți pompa absul în cuburi dacă vă exersați în fiecare zi?” Este important să știm că mușchii abdominali au nevoie de recuperare. Numai în zilele de odihnă există o creștere a masei musculare și a volumului. Acest lucru se întâmplă prin completarea micro-golurilor primite în timpul antrenamentului, astfel încât de 3-4 ori pe săptămână va fi suficient. Cu o astfel de încărcare și o alimentație bună, în curând vă veți putea lăuda cu cuburile prețuite.
