Cum să pompezi presa de jos acasă: exerciții simple

Mulți oameni care își urmează silueta întreabăîntrebarea: „Cum să pompezi presa de jos acasă?” Această sarcină este deosebit de relevantă în timpul sezonului de vacanță, când trebuie să vă puneți corpul pe plajă pentru ca toată lumea să o vadă. Toată lumea vrea să demonstreze un abdomen ferm și pompat în loc de o burtă flască și căzută. Cu toate acestea, o burtă bombată strică viața nu numai vara. Prin urmare, pentru mulți este atât de important să știți cum să pompați partea inferioară a presei.

Caracteristici ale lucrului la presă

Se crede că partea de jos a presei este cea mai marecomplexă din punct de vedere al elaborării. De aceea este posibil să obțineți cuburile mult așteptate de dedesubt numai cu ajutorul unei harnici și a unei munci insuportabile. Trebuie să știți nu numai cum să pompați presa de jos acasă, ci și cum să efectuați toate exercițiile cât mai corect posibil. Este necesar să abordăm acest proces cu deplină conștientizare. Este important să vă concentrați corect și să folosiți mușchii doriți, deoarece dacă faceți o mulțime de abordări incorecte, vă veți obosi doar și vă veți supraîncărca picioarele și spatele și nu vă veți pompa deloc abs.

Cum să vă pompați abdomenul inferior acasă

Înainte de a începe să lucrați cu presa de jos,mai întâi trebuie să ardeți stratul de grăsime, altfel nu veți vedea un efect vizibil pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentele cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, sunt excelente pentru asta. Dacă această problemă nu este urgentă pentru dvs., puteți continua exercițiile în siguranță.

1. Ridicarea picioarelor.Culcați-vă pe podea, așezați-vă brațele de-a lungul trunchiului, cu palmele în jos. Picioarele trebuie ridicate în unghi drept. Asigurați-vă că nu se îndoaie la genunchi. Un set conține 20 de repetări. Pentru a obține rezultatul, trebuie să faceți 3 abordări.
2. Răsucire.Poziția de plecare este similară cu primul exercițiu. Strângeți mușchii abdominali și trageți genunchii până la nivelul pieptului cât mai mult posibil, ridicându-vă treptat bazinul. Luați în considerare linitatea tranzițiilor atunci când faceți acest exercițiu. Picioarele ar trebui să fie ridicate numai prin munca mușchilor abdominali. Împărțiți 60 de repetări în 3 seturi.
3. Tragerea genunchilor.Puneți accentul pe degetele de la picioare și antebrațe. Strângeți mușchii apăsării inferioare și, ridicând ușor bazinul, aduceți genunchiul la piept. Pentru a face acest exercițiu corect, încercați să nu vă arcați spatele.

Acestea sunt exerciții scurte, dar eficientevă ajută să înțelegeți cum să vă pompați abdomenul inferior acasă. În căutarea unui corp sculptat, mulți oameni consideră că numărul de repetări este important și nu calitatea execuției. Această abordare este fundamental greșită, întrucât întregul succes al unei prese frumoase depinde de concentrarea asupra mușchilor. În plus, merită să ne amintim: dacă rupeți partea inferioară a spatelui de pe suprafața pe care efectuați exercițiul, atunci întreaga sarcină se va deplasa instantaneu la fese. Este foarte important să respiri corect, să inspiri - să faci mișcare - să expiri. Și, desigur, nu uitați de alimentația adecvată. Eliminați alimentele cu amidon, dulciurile și prăjiturile. Există multe exerciții abdominale inferioare diferite, dar aceste trei vor fi cele mai eficiente și vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă construiți abdomenul inferior acasă. Principalul lucru este, nu uitați, că nu puteți pompa doar fundul, în orice caz, vor fi implicați toți mușchii abdominali.