Desigur, cel mai important lucru dintr-o fată nu este aspectul, darlumea ei interioară. Cu toate acestea, orice tip, în primul rând, atrage atenția asupra figurii. Implicați tipii nu numai pieptul și picioarele, ci și preotul. Din articolul nostru veți învăța cum să pompi fese acasă la fată, făcându-le nu doar inteligente, ci și frumoase.
De unde să încep
Dacă nu ați făcut niciodată fitness înainte sau înapoiorice fel de sport, trebuie mai întâi să aflați ce exerciții trebuie să faceți. Este important să stăpânești în mod corespunzător tehnica implementării lor și să alegi cel mai potrivit pentru tine numărul de repetări. Cum puteți pompa corect fese, puteți spune unui instructor de fitness sau antrenor. Trebuie reamintit faptul că performanța necorespunzătoare a exercițiilor poate duce la răniri, întindere și neîncadrare în trening.
Exerciții de bază
Stând afară
Cel mai simplu, dar destul de eficientexercițiul este un abandon profund. Trebuie completat complet, astfel încât paralela să fie sub 90 de grade. Apropo, atunci când apare o întrebare despre cum să pompați fesele unei fete rapid și eficient, se recomandă schimbarea poziției picioarelor, pentru a le pune mai largi, acum mai înguste. În timp, veți găsi cu siguranță un stand confortabil și convenabil. De îndată ce simțiți că corpul dvs. este gata, puteți adăuga greutate. Pentru început, doar o bară de la bar o va face. Este imperativ să vă asigurați că spatele este egal, iar când stau în picioare, călcâiele ies de pe podea. Squats ar trebui să fie efectuate cât mai lent, dar ridicarea este permisă un pic mai repede, iar acest lucru ar trebui să se facă doar în detrimentul piciorului din față. După ce completați 9-12 repetări, faceți alte 2-4 din aceleași abordări. Treptat, este necesar să crești greutatea încărcăturii și numărul total de abordări.
Genuflexiune
Deci, cum să pompați pe fese acasăeste destul de ușor pentru o fată, acest lucru se poate realiza în camera ei în fața unei oglinzi. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia să vizitați sala de sport, atunci utilizați-o în mod necesar. Acasă, puteți efectua ghemuțe normale, dar numărul lor ar trebui să fie mai mare decât cu un barbell. Acest exercițiu este de asemenea foarte eficient dacă îl faceți sprijinindu-vă cât mai mult de perete. După primele zile de antrenament, mușchii vor fi foarte dureri, dar în niciun caz nu renunțați la antrenament, altfel nu vă veți atinge obiectivul și nu veți obține rezultatul dorit.
Cum diferă exercițiile
Este clar că, din diferite exerciții, efectul va fiinegal. De exemplu, ghemușul întinde mușchii mici ai preoților și îi oferă o formă frumoasă, dar ghemuitul, dimpotrivă, adaugă elasticitate și vă permite să câștigați masă în această parte a corpului. Dacă aveți o întrebare cum să pompați fesele acasă pentru o fată, primul lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți este că cel mai important lucru este antrenamentul constant. Amintiți-vă că este mai bine să faceți puțin, dar în fiecare zi. În general, această regulă se aplică oricărei ocupații și afaceri.
Studiu de sine acasă
Acasă, poți să mergi cu gantere, deoarecedoar unii oameni au un barbell. Deși, desigur, astfel de exerciții vor fi mai puțin eficiente datorită greutății lor reduse. După ce mușchii se „înfundă”, puteți reduce ușor numărul de abordări, deoarece din cauza durerii poate chiar să doară doar să mergeți, dar cel mai important - nu renunțați la antrenamente! Și amintiți-vă, întrebarea despre cum să pompați fesele acasă pentru o fată nu este una retorică, așa că obțineți rezultatul dorit și surprindeți priviri admirabile asupra voastră.
