Orice fată vrea să-și arate picioarele.Dar, uneori, datorită slăbiciunii musculare, această parte a corpului nu arată suficient de elegantă și, uneori, chiar disproporționat față de întregul corp. Barbatii sunt ingroziti de aceasta problema. În acest caz, ambele fete și băieți nu au întotdeauna posibilitatea de a participa la sala de sport pentru formare. Cum să vă pompați picioarele acasă - acest articol vă va spune.
Picioarele sunt o combinație de mușchi, cartilajși oasele pe care o persoană o folosește zilnic. Și cât de mult sunt dezvoltați și puternici, starea lor de sănătate depinde. La urma urmei, strămoșii noștri, datorită vitezei și vitezei lor, și-au luat mâncarea.
Astfel, pentru a pompa picioarele la domiciliuîn primul rând va ajuta mersul pe jos și de funcționare. Poate fi jogging dimineața sau seara pe distanțe scurte. Îți poți forța să mergi mai mult dacă te duci la o oprire mai devreme atunci când mergi la serviciu sau la serviciu. În același timp, alergarea și mersul pe jos trebuie efectuate zilnic, în ciuda vremii nefavorabile.
Experții au dovedit că în timpul alergării, aproape 90% din mușchi sunt implicați, iar mușchiul cardiac este de asemenea bine antrenat.
Pentru jogging, ar trebui să fie alesconfortabile haine confortabile în funcție de sezon, precum și pantofii potriviți. Toate aceste nuanțe ar trebui să ofere o eficiență și o plăcere a instruirii, precum și să ajute o persoană să evite tot felul de leziuni.
Dacă, cu toate acestea, nu există suficient timp și energie pentrujogging, puteți face picioarele oricând, oriunde. De exemplu, la serviciu, refuzați să urcați la etajul superior într-un lift. O scară poate fi un minunat „picior” simulator.
Un răspuns pozitiv la întrebarea „Cum se pompeazăpicioarele acasă "pot fi ghemuite care trebuie făcute de cel puțin 30-40 de ori pe zi, păstrând întotdeauna spatele drept. Acest exercițiu promovează elasticitatea feselor și etanșeitatea gambei și a coapselor.
Și totuși, dacă o persoană are acest sentimentDeoarece mușchii lui nu sunt suficient de dezvoltați în comparație cu alți mușchi ai corpului, este necesar să se determine complexul de exerciții, care ar trebui să fie efectuat ori de câte ori este posibil, de cel puțin patru ori pe săptămână. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să faceți pauze, permițând mușchilor picioarelor să se odihnească și, în acest moment, frecați și frământați acei mușchi care au avut în special o sarcină.
Deci, cum să balansăm picioarele acasă, arată următorul set de exerciții:
- Implementarea mișcărilor circulare ale picioarelor piciorului stâng spre dreapta, și apoi spre stânga. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Acest exercițiu este cel mai bine făcut în timp ce stai pe un scaun.
- Înlăturarea picioarelor alternativ în lateral, înainte șiînapoi, depășind forța rezistenței bandajului de cauciuc, care este fixat pe articulația gleznei. Al doilea capăt al bandajului este fixat cel mai bine la înălțimea centurii de un suport fix la o distanță de aproximativ 2 metri.
- „Înălțarea lui Gakkenshmidt” - ghemuit pe degetele de la picioare, ținând bilonul în spatele sacrului pe brațele întinse. În același timp, expirați, ghemuite și inspirați - îndreptați picioarele.
- Alternativ, apoi cu un picior, apoi cu celălalt de care ai nevoiepentru a efectua balansarea primăvară în sus și în jos în lunges, în timp ce mâinile sunt pe centură. Treptat, puteți crește sarcina adăugând gantere la brațele îndoite, care pot fi înlocuite cu sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.
Răspunsul la întrebarea „Cum să construiți picioarele acasăcondiții? " poate fi obținută numai cu antrenament regulat, cu o creștere treptată a încărcăturii. În acest caz, timpul și ritmul mișcărilor pot fi crescute. Foarte utile pentru mușchii picioarelor sunt „antrenamentele valurilor”. Acest lucru este atunci când sarcina în timpul claselor este amplificată, apoi slăbit. Nu uitați că nu vă puteți ține respirația, iar exercițiile se fac cel mai bine în fața unei oglinzi pentru a controla postura.
Astfel, cum să pompezi picioarele acasă, va spune stilul de viață și activitatea unei persoane.
