Coapsa interioară este una dintre cele mai multezone problematice ale unei figuri feminine. Iarna, aspectul picioarelor nu ne deranjează prea mult și nu vă gândiți: cum să pompați partea interioară a coapsei. Dar mai aproape de vară, când începem să înțelegem că în curând vom pune un costum de baie și vom merge la plajă, există o panică la vederea reflectării în oglindă. Puteți corecta situația dacă, fără a aștepta vara, începeți să vă puneți picioarele în ordine.
Dacă nu știți cum să pompați interiorulpartea coapsei, apoi folosiți exercițiile date în acest articol. Efectuați acest complex de aproximativ 4 ori pe săptămână. Dar nu încercați să o faceți zilnic, deoarece mușchii după activitatea fizică trebuie să se recupereze. Perioada de recuperare durează, în medie, 48 de ore, astfel încât opțiunea „în fiecare zi o alta” este cea mai potrivită pentru antrenament.
Așadar, începem să răspundem la întrebarea „cum se pompeazăcoapsa interioară? " Întinde-te pe partea stângă, sprijinindu-te de antebraț, apleacă piciorul drept la genunchi și așeza-ți piciorul în fața piciorului stâng. Cu o expirație, ridicați piciorul stâng deasupra podelei, trageți-l cu degetul spre tine. Nu vă mențineți respirația, încercați să strângeți cât mai mult doar partea interioară a coapsei. Ține-ți piciorul în aer aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți-l și respirați-vă. Faceți o pauză și mai faceți 2 seturi din acest exercițiu. Dacă pentru dvs. o astfel de activitate fizică este mică, atunci nu vă grăbiți să treceți spre cealaltă parte. Să vedem cum se pompează coapsa interioară cu o sarcină mai mare. Haideți să complicăm puțin sarcina: când ridicați piciorul stâng în sus, efectuați „izvorul” - leagănuri mici în sus și în jos. Numărul de lovituri depinde de condiția ta fizică. Dacă primele câteva antrenamente vă sunt dificile pentru a efectua multe arcuri, atunci faceți cel puțin 24, apoi aduceți treptat până la 50 de seturi. Este bine dacă aduceți treptat numărul de repetări la 100-150 de ori. Efectuați exerciții pe piciorul drept.
Stai pe spate în timp ce inhalezi aplecataplecați-vă pe antebrațe, ridicați genunchii picioarele îndoite. Cu o respirație, întindeți-ți picioarele în părțile laterale, îndreptați-vă șosetele spre voi. Efectuați mișcări de primăvară mici timp de 3 minute. Apoi complicați puțin exercițiul: răspândiți și conectați complet picioarele. În timp, implementarea acestei opțiuni va dura aproximativ 2 minute. Acum vă vom spune cum să pompați partea interioară a coapsei dacă o astfel de sarcină este mică pentru dvs. Coborâți-vă complet pe spate, ridicați picioarele drepte în sus. Aduceți-vă picioarele în timp ce respirați și expirați-le. Continuați să faceți aceste mișcări timp de 4 minute. Apoi coborâți picioarele și odihniți-vă timp de 30 de secunde.
Stați, îndoaieți genunchii și puneți-vă picioarele,pune-ți palmele pe interiorul șoldurilor. Pe măsură ce expirați, începeți să apăsați mâinile pe picioare și în același timp încercați să vă aduceți genunchii. Datorită unei astfel de contraacții, îți vei strânge cât mai mult mușchii coapsei. La inspirație, îndepărtați tensiunea din brațe și picioare, odihniți-vă timp de 2 - 4 secunde. Completați 10 până la 30 de seturi ale acestui exercițiu.
Luați în considerare un alt exercițiu.Pentru el ai nevoie de o minge de talie medie. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, așezați o minge între genunchi. Cu o expirație, împingeți genunchii pe minge, încercând să o strângeți cât mai mult. Pe măsură ce inspirați mușchii, relaxați-vă. Efectuați această tensiune alternativă timp de 2 minute. Apoi complică puțin exercițiul. Așezați mingea mai aproape de centrul coapselor interioare, îndreptați-vă complet picioarele și ridicați-le. De asemenea, pe măsură ce expiri, strângeți mingea cu picioarele, mențineți tensiunea în mușchi timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă picioarele. Completează cel puțin 30 de seturi.
Am examinat unele dintre cele mai eficienteexerciții. Acest articol va fi foarte util pentru cei care se gândesc cum să pompeze suprafața interioară a coapsei. Pentru a obține succesul în această chestiune, principalul lucru este să nu renunți, să fii persistent în efectuarea exercițiilor. Cu toate acestea, rețineți că dacă tocmai începeți să vă antrenați și, înainte de acea perioadă, nu v-ați antrenat de mult timp, atunci mai întâi efectuați un număr puțin mai mic de abordări, obținând treptat impuls.
