Dacă sunteți interesat de cum să construiți mușchii abdominali oblici, să aflăm mai întâi ce sunt aceștia și pentru ce sunt. Deci, mai întâi, puțină anatomie. Distingeți mușchii interni și externi.
Mușchii externi sunt unul dintre cei mai mari șimușchii abdominali perceptibili vizual, prin urmare, la o persoană subțire, puteți observa cu ușurință locația lor pe laterale. Când grupele drepte și stângi ale acestor mușchi lucrează împreună, corpul se apleacă înainte, iar capul se apropie de picioare. Dacă un singur grup lucrează, trunchiul persoanei se întoarce în direcția opusă.
Mușchii interni se atașează în partea de sus a coastelor șiin acest fel se continua muschiul respirator al toracelui. De jos, se conectează la fascia toraco-lombară și la ilion. Natura muncii lor este determinată de faptul că aleargă spre cap perpendicular pe mușchii oblici externi. De aceea, atunci când grupul muscular drept lucrează, trunchiul se îndoaie spre dreapta, iar când mușchiul stâng lucrează spre stânga, atunci, așa cum sa menționat mai sus, provoacă mișcări ale părții opuse a trunchiului cu munca lor. Dacă mușchii oblici interni ai ambelor părți se contractă, corpul se îndoaie înainte.
Astfel, vedem că acești mușchi joacărol stabilizator. În același timp, nu se poate să nu țină cont de faptul că mișcările, cu ajutorul cărora puteți afla cum să pompați mușchiul oblic extern, sunt rareori efectuate de o persoană în viața de zi cu zi. Prin urmare, odată cu creșterea încărcăturii asupra lor, ei obosesc rapid și își recuperează puterea pentru o perioadă destul de lungă. Mușchii abdominali antrenați sunt necesari în special în sporturile în care se efectuează frecvent îndoiri înainte și răsuciri ale trunchiului, deoarece oferă o oportunitate de a preveni rănile în aceste mișcări, precum și de a se proteja în sporturi precum hochei, box și alte arte marțiale.
Următoarea serie de exerciții simple vă va arăta cum să construiți mușchii abdominali oblici.
Primul exercițiu.Pentru a face acest lucru, luați următoarea poziție: întindeți-vă picioarele larg, puneți mâinile pe spatele capului, îndreptați partea superioară a corpului și înclinați ușor înainte. Îndoiți-vă mai mult trunchiul, excluzând virajele și îndoirile înapoi.
Al doilea exercițiu.Întinde-te pe spate cu piciorul drept pe podea și piciorul stâng pe el. Pune-ți cealaltă mână pe spatele capului și întinde-ți mâna stângă în lateral, cu palma în sus. Este necesar să mutați pieptul spre genunchiul stâng până când omoplatul drept nu mai atinge podeaua. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Dacă este făcut corect, bazinul trebuie apăsat constant pe podea, cotul spre exterior, partea din spate a capului apasă pe mâna dreaptă și mușchii abdominali sunt încordați.
Următoarele exerciții sunt pentru mușchii oblici.Întins pe spate, îndoiți genunchii în același timp, puneți picioarele pe podea. Rupeți unul sau altul omoplat de pe podea unul câte unul, în timp ce încordați mușchii abdominali și îndreptați mâna corespunzătoare către tavan.
Al patrulea exercițiu este pentru cei care vor să aflecum să construiești mușchii abdominali oblici. Întins pe spate, ridicați-vă ușor trunchiul și duceți-vă brațele spre exterior. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Când este făcut corect, omoplații sunt ridicați de pe podea, umerii sunt trași înapoi și în jos, iar mușchii abdominali sunt încordați.
Al cincilea exercițiu.Luați următoarea poziție: sprijin pe o parte, cot sub umăr, îndoiți genunchii, îndreptați partea superioară a corpului, trageți o bandă de cauciuc între mâini. Încercați să trageți ambii umerii spre pelvis, ridicând șoldurile cât de mult puteți. În același timp, trageți banda în sus, întinzându-se pe lungimea ei. Primele ori acest exercițiu se face cel mai bine fără bandă și sprijinind cealaltă mână pe podea în față. Și pentru cei care și-au dat seama cum să pompeze mușchii abdominali oblici, puteți folosi banda.
În timpul antrenamentului, este necesar să se facă corectdeterminați numărul optim de exerciții, în funcție de starea dumneavoastră fizică, prin urmare, se recomandă ca toate aceste exerciții pentru începători să efectueze 4-8 mișcări de două până la trei ori pe zi, dacă antrenamentul dvs. este deja suficient, atunci puteți trece la 12-24 de mișcări de trei până la patru ori pe zi. Se știe că mușchii abdominali lucrează atât la ghemuit cu mreana, cât și la apăsarea de pe umeri, dar în același timp nu se contractă complet, ci acționează ca stabilizatori, prin urmare, exerciții care constau în îndoirea și răsucirea trunchiului, că este, cele descrise mai sus, primesc un avantaj. Acţionează asupra muşchiului, îngroşându-l, dar fără a-l face prea masiv, deoarece creşterea lui excesivă încalcă forma estetică a corpului.
