Cuburi pe stomac: exerciții eficiente

Mulți dintre noi visează să aibă o siluetă perfectă,să fie frumos și în formă, să „fate în evidență” cuburi pe burtă. În fiecare zi mergem la oglindă, ne uităm la pliurile noastre grase și ne gândim: „Mâine o să încep să pompez presa. Mâine nu mai mănânc după ora 6. Adesea, aceasta rămâne doar o promisiune. Și când vedem o fată frumoasă și zveltă pe plajă, încercăm să ne justificăm: „Are părinți bogați, mult timp și bani pentru o sală de sport și un antrenor personal.”

E timpul să schimbi ceva.Trebuie să-ți iei voința într-un pumn și să-ți oferi aspectul doar 20 de minute pe zi, fără a apela la antrenori pentru ajutor. Pentru că toată lumea are tot ce ai nevoie pentru a pompa cuburi frumoase pe stomac. Trebuie doar să urmați următoarele instrucțiuni pas cu pas.

Etapa 1. Scapa de grasimea de pe burta

Pentru a începe să luptați pentru cuburi, trebuie să îndepărtați stratul de grăsime, să ardeți grăsimea în exces.

Ar trebui să consumați 2 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că elimină grăsimea din corp, dar reduce și senzația de foame.

După fiecare 3 ore, trebuie să bei o gustare, astfel încât metabolismul să funcționeze ca un ceas și să ardă grăsimile.

De asemenea, ar trebui să renunți la bere și dulciurile din magazin. Veți fi bine cu fructele uscate, miere și nuci. Uneori te poți bucura de prăjituri de casă.

Elimină alimentele rafinate, cum ar fi zahărul, pâinea cu făină albă și orezul alb din dieta ta. Dar fă obișnuit pentru tine să mănânci legume și cereale. Acest lucru va îmbunătăți digestia, iar grăsimile vor dispărea.

Etapa 2. Creați un jurnal al succesului

Pentru ca în viitorul apropiat să fie cuburistomac, trebuie să ții un jurnal de succese și eșecuri. De la el, presa, desigur, nu va pompa, dar se va vedea cât de aproape este deja visul. Aici trebuie să scrieți cât de mult exercițiu a fost făcut pe zi, câte dulciuri au fost consumate etc. În acest fel, vă puteți controla.

Etapa 3. Facem exerciții fizice

Cum să scoți stomacul și să pompezi presa acasă? Numai dietele nu vor ajuta aici. Ai nevoie de exerciții specifice pe care ar trebui să le faci în mod regulat.

Pe abdomen sunt mușchii presei inferioare, mijlocii și superioare. În această ordine, ei trebuie să fie instruiți.

1. Pentru a încălzi mușchii, este necesară o încălzire. Ar trebui să întindeți toți mușchii cu următoarele exerciții: întoarcerea capului, întoarcerea corpului, balansarea brațelor și picioarelor.
2. Începem cu presa inferioară.Cel mai eficient exercițiu este „plierea”. Trebuie să stai întins pe spate și în același timp să ridici picioarele și trunchiul, încercând să ajungi la genunchi cu buzele. În viitor, puteți pune o mică sarcină pe picioare pentru cântărire. Când inhalați, trebuie să vă ridicați, iar la ieșire, să luați poziția de pornire. Acest exercițiu se efectuează în două seturi de 25 de ori.
3. Oferim presa medie.Aici sunt antrenați mușchii abdominali oblici. Antrenamentul acestor mușchi vă permite să pompați cuburile pe stomac, deoarece formează un corset abdominal special. Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele și încercăm să atingem genunchiul stâng cu cotul drept și genunchiul drept cu cel stâng. Exercițiul se efectuează în două seturi de 30 de ori.
4. Linia de presă de sus.Întinde-te pe spate și pune-ți picioarele îndoite pe podea. Partea superioară a corpului trebuie ridicată, încercând să ajungă la genunchi. Partea inferioară a spatelui trebuie lăsată pe podea. Exercițiile sunt efectuate în două seturi de 50 de ori.
5. Cuburi pe stomacul fetelor apar dupăsport regulat. Pe lângă cele principale, puteți oferi exercițiul „Bicicletă”. Este necesar să stai întins pe podea și, ridicând picioarele, să faci mișcări similare cu mersul pe bicicletă.

Genuflexiunile, precum și utilizarea unei bare și a ganterelor, pot ajuta la construirea abdomenului. Și în timpul zilei, este necesar să încordați periodic mușchii abdominali, mai ales când stați în transport sau la computer.

Pentru a pompa cuburile abdomenului, trebuie doar să efectuați exerciții regulate și cu atenție și să mâncați corect. Și atunci nu trebuie să cheltuiți mult timp și bani pe săli de sport.