Exerciții gimnastice pentru scăderea în greutate

Odată cu debutul primăverii, multe fete și femei cunemulțumiți de silueta lor. După mesele bogate în calorii de iarnă, se câștigă kilograme în plus, care strică silueta. Exercițiile gimnastice vă vor ajuta să faceți față acestei deficiențe. Le puteți efectua în sala de sport sau acasă. În drum spre o figură subțire, nu mai rămâne decât să ai răbdare și să stăpânești câteva exerciții eficiente.

Exercițiu pe saltea

Pentru a face talia și șoldurile mai subțiri, au fost dezvoltate multe tehnici eficiente.

Exercițiul 1.

Întindeți-vă pe o parte cu picioarele întinse.Efectuați o legătură a unui picior drept spre cap. După aceea, coborâți piciorul și efectuați al doilea leagăn cu piciorul îndoit la genunchi. Apoi repetați complexul de la început. Apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și faceți exerciții pe partea respectivă. Faceți 12-20 repetări pe fiecare parte. Acest complex ajută la întărirea mușchilor laterali ai trunchiului, presei și, de asemenea, întărește partea din față, spatele și partea laterală a coapsei. Acest exercițiu întinde bine coapsele interioare, ajutând la reducerea grăsimii corporale în aceste locuri.

Exercițiul 2.

Așezați-vă pe podea cu picioarele fixate (de exemplu, sub fundpas al barei orizontale). Ridicați și coborâți corpul până la podea. Ține-ți mâinile în spatele capului, întinzându-ți coatele în lateral. Dacă acest lucru este dificil, puteți să vă încrucișați brațele peste piept. 25 X 4 seturi. Aceste exerciții de gimnastică reduc burta, făcând talia subțire și frumoasă.

Exercițiile de slăbit nu sunt singurul lucru de pe saltea. Exercițiile de gimnastică pe bara orizontală ajută la combaterea excesului de greutate.

Ridicarea piciorului agățată

Agățați-vă de bara superioară a barei orizontale.Ridicați picioarele drepte, îndoiți, aducându-le în perpendiculară în raport cu corpul. Dacă o astfel de performanță este prea dificilă, o puteți ușura ridicând picioarele nu drepte, ci îndoite la genunchi. Repetați de 15 X 4 ori. Respectați chiar respirația. Acest exercițiu va ajuta cu siguranță la îndepărtarea grăsimii din burtă și va contribui indirect la consolidarea mușchilor brațelor.

Pentru a face exercițiile de slăbit mai interesante și mai variate, puteți folosi diverse echipamente de gimnastică, de exemplu, un băț de gimnastică.

Exerciții de gimnastică cu un băț

1. Ținând un băț peste cap, stai drept.Coborâți-l înainte și înapoi fără a vă îndoi coatele. Dacă este dificil să-l cobori în spatele tău, ia bastonul chiar de margini. În timp, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, puteți muta mâinile mai aproape de centru.
2. Cu picioarele depărtate, stai drept.Așezați bățul la o distanță de 20-30 cm de picioare. Răspândiți brațele în lateral și efectuați înclinații către una și cealaltă parte, încercând să atingeți cu degetele bățul întins. Al doilea braț este drept, ridicat. Repetați de 30 de ori. Aceste exerciții de gimnastică ajută la reducerea volumului la nivelul taliei și șoldurilor.
3. Puneți bățul pe podea.Stai în spatele ei cu mâinile pe brâu. Săriți pe laturile opuse ale bățului. Salturile pot fi variate: sari pe un picior, pe două. Astfel de exerciții de gimnastică ajută la întărirea mușchilor coapsei și a piciorului inferior.

Toate acestea nu sunt dificile, trebuie doar să vrei.