Nu este un secret că pierderea în greutate este suficientăminimizați cantitatea de mâncare. În același timp, poți slăbi fără să te ridici de pe canapea, dar este dificil să apelezi la un astfel de stil de viață complet. Într-adevăr, la o dietă cu conținut scăzut de calorii, resimți o defecțiune, amețeli. Energia nu este suficientă nici pentru treburile obișnuite ale gospodăriei. Creierul suferă de o lipsă de glucoză. Atenția devine distrasă, este destul de dificil să faci o muncă mentală. În plus, o restricție severă a nutriției, de regulă, provoacă o creștere suplimentară în greutate la sfârșitul dietei. Prin urmare, va fi mai corect să respectați unele restricții alimentare. Făină, grasă, dulce, sărată și afumată minimizată. Introduceți mai multe legume în dietă și, desigur, mișcați mai mult.
Trebuie menționat că tipul de activitate fizică nu estematerie. Chiar dacă faceți curățarea și spălarea vaselor, caloriile vor fi arse în continuare în mod corespunzător. Desigur, în timp ce această persoană va pierde în greutate. Dar dacă obiectivul final este o figură frumoasă, proporțională și potrivită, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate ar trebui să fie o parte integrantă a programului de pierdere în greutate.
Gantere sau alergare? Realizăm un plan de pregătire
Tipurile de antrenament pot fi împărțite înaerobic și anaerob (putere). Primele includ alergarea, mersul, înotul, dansul, schiul, orele de grup folosind diverse echipamente. Un alt grup include antrenamentul cu greutatea. O mică clarificare: modelarea și Pilates sunt, de asemenea, legate de exerciții de forță. În acest caz, sarcina poate fi dinamică sau statică. Greutatea propriului corp acționează ca o povară.
Deși aerobic și anaerobantrenamentele sunt diferite în esență, consumul de calorii este aproximativ același. Este dificil să se stabilească ce exercițiu de scădere în greutate este mai eficient. Se crede că în prezența oxigenului, grăsimea este arsă mai activ. Dar antrenamentul de forță oferă o acțiune prelungită. În plus, mușchii bine dezvoltați necesită o nutriție sporită. Și asta înseamnă că după un an de antrenament intens în sală, puteți să vă răsfățați calm cu o bucată suplimentară de tort, fără teamă că aceasta va fi depusă în grăsime. Mai mult, atunci când lucrați cu greutăți, puteți corecta cu ușurință zonele cu probleme.
Linia logică sub eterna dispută dintreinstructoriștii și instructorii de aerobic din sala de sport au fost renunțați de nutriționiști. În opinia lor, exercițiile fizice pentru pierderea în greutate ar trebui să includă ambele tipuri de exerciții fizice.
Câteva mituri despre antrenamentele de forță
Astăzi orele de gimnastică sunt destul de frumoasepopular printre sexul corect. Dar, în ciuda acestui fapt, multe domnișoare cred că, făcând gantere și un barbell, vor deveni ca culturisti. Trebuie menționat că astfel de temeri nu au temei sub ele. Chiar și pentru sexul mai puternic este destul de dificil să atingem o astfel de formă, să nu mai vorbim de fete.
Doamnele vârstei Balzac sunt putereaexerciții cu o anumită părtinire, considerându-le prerogativa celor mici. Deși după patruzeci de ani, mușchii dezvoltați în ton bun sunt necesari mai mult ca oricând. Nu degeaba experții recomandă, după patruzeci de ani, să completeze cu siguranță exerciții fizice pentru pierderea în greutate cu exerciții în sala de sport. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor care nu au jucat niciodată sport.
Există o părere că pentru pierderea în greutate trebuie săa face cu greutatea ușoară, în timp ce efectuați numărul maxim de repetări. Dar, așa cum arată experiența, pentru cei a căror greutate este semnificativ mai mare decât normal, abordarea exactă opusă este mai eficientă.
O altă concepție greșită comună se referăfrecvența și durata antrenamentului de forță. De fapt, pentru a pierde în greutate, suficiente clase pentru 40-50 minute de două ori pe săptămână. Desigur, se presupune că, pe lângă exercitarea în sală, conduci un stil de viață activ.
Se crede că exerciții de pierdere în greutate înSala de sport trebuie să fie ridicată de instructor. De asemenea, acest lucru nu este complet corect. Desigur, este bine dacă un instructor competent și cu experiență vă explică principiul efectuării acestui sau acel exercițiu, dar acest lucru nu este absolut necesar. Acum este suficient să vinzi cărți și discuri care te vor ajuta să descoperi ce exerciții sunt destinate pentru care grup de mușchi. Prin urmare, dacă nu aveți bani pentru a plăti un antrenor personal, nu vă confundați cu acest lucru. În plus, simulatoarele sunt special concepute astfel încât să asigure un exercițiu cât mai corect.
Pentru persoanele obeze, exercitați pentrupierderea în greutate ar trebui să fie foarte intensă - aceasta este o concepție greșită destul de comună a majorității pierderii în greutate. De fapt, o persoană a cărei greutate este semnificativ mai mare decât norma, trebuie să te implici în antrenament treptat, începând cu cele mai simple exerciții și câteva minute de curs.
Cei care cred că puterea reală greșescantrenamentul poate avea loc doar în notoriul „balansoar”. Progresul nu rămâne nemișcat, iar astăzi clienții centrelor de fitness au o selecție uriașă de programe aerobice, de putere și combinate.
În concluzie, aș dori să adaug acel aspect fizic.exercițiile pentru pierderea în greutate în absența unei diete vor duce la rezultatul exact opus. Într-adevăr, pofta de mâncare este jucată din sport. Este posibil să nu observați cum să mâncați mult mai mult decât de obicei.
