Relieful muscular este pur și simplu imposibil de obținut - pentruacest lucru are nevoie de o abordare specială a instruirii. În plus, trebuie să înțelegeți că antrenamentul pe teren este un complex plin de acțiune, care trebuie respectat în întregime, fără să lipsească detalii. Așa că studiați cu atenție toate sfaturile și urmați-le implicit pentru a obține o ușurare musculară excepțională.
Exerciții de forță
Exercițiile de forță stau la baza unui set de masă musculară - fără aceste exerciții veți obține o creștere musculară pentru o perioadă extrem de lungă de timp.
Cu toate acestea, nu vă grăbiți să creați un programexerciții, deoarece acest lucru trebuie abordat foarte atent. Dacă sunteți începători, atunci începeți mic, și chiar mai bine - contactați instructorul din sală. El vă va spune în detaliu ce exerciții sunt necesare pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare, cum să crească ritmul și să crești abordările. Dar dacă ai mai fost deja angajat în antrenamente de forță și acum obiectivul tău este antrenamentul pe teren, atunci tu însuți poți să-ți creezi propriul program. Este important să includă exerciții precum presă cu barilă, apăsări, tracțiuni, tragere cu gantere, ridicarea corpului. Acestea sunt exercițiile de bază pentru antrenamentul culturismului în relief, ceea ce vă va permite să maximizați dezvoltarea tuturor grupelor musculare de care are nevoie un bărbat.
Exerciții Cardio
Dar este imposibil să efectuați exerciții de forță exclusiv toată săptămâna și să presupunem că acesta este un antrenament pe deplin în relief.
Pentru a obține rezultate bune, trebuieactivități alternative. De exemplu, pentru antrenamente de forță, selectați zilele ciudate ale săptămânii, adică luni, miercuri și vineri, iar marți, joi și sâmbătă, faceți sarcini cardio. Toate binecunoscute programe de antrenament pentru culturism pentru alinare includ atât forțe, cât și exerciții cardio, deci nu le neglijați. Mergeți pentru o oră jog trei zile pe săptămână - apoi rezultatul va fi mult mai bun, precum și încărcarea pe corpul dvs. va fi distribuită uniform, și veți putea avea grijă de sănătatea dvs. în același timp. Dacă aveți ocazia, atunci o dată pe săptămână puteți merge nu la o alergare, ci la piscină - înotul este extrem de util atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și în ceea ce privește sănătatea.
Ce este antrenamentul pe teren?
Programul este programat, sunteți gata să începeți antrenamentul, dar înțelegeți în totalitate care este esența unui astfel de antrenament?
Până la urmă, înainte de a merge mai departe la practică, merităînvață o mică teorie. Dar teoria este că crearea unui relief constă din două etape care sunt strâns legate între ele. Prima etapă este un set de masă musculară direct. Faci exerciții de forță, motiv pentru care mușchii îți cresc, dar încă nu sunt clar definiți. Pentru ca masa musculară să se transforme într-o ușurare, trebuie să apelați la o dietă numită uscare. Esența sa constă în faptul că consumi alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, reduce consumul de apă și transpiră foarte mult. În consecință, mușchii tăi încep să se contureze - așa sunt culturistii pe care îi vedem la televizor ating efectul de alinare musculară.
