Exercițiul Tabata a fost folosit de mult timp șicu succes. Datorită acestor activități utile, nu numai că poți slăbi cele 4-8 kilograme în plus într-o singură lună, ci și te poți asigura că slăbești pe viitor și, în același timp, dobândești obiceiuri bune.
Esența metodei Tabata
Protocolul Tabata este un interval eficientantrenament de foarte mare intensitate. Antrenamentul trebuie efectuat respectând o anumită schemă: exercițiul este efectuat timp de 20 de secunde, apoi trebuie să faceți o pauză de 10 secunde. Ciclul de exerciții se repetă de 8 ori, ceea ce va dura doar patru minute.
La prima vedere, este ușor să treceți protocolul Tabata,exercițiile durează doar 4 minute. Dar, de fapt, în această perioadă scurtă de timp, trebuie să dai tot ce ai mai bun și, în același timp, nu trebuie să încalci tehnica de a efectua exercițiul. Și pentru a pierde în greutate conform sistemului Tabata, trebuie să te antrenezi literalmente la limita capacităților tale.
Tabata: exerciții pentru pierderea în greutate, contraindicații
Mulți oameni ignoră acest punct important, dar în același timpEste important să ne amintim că un astfel de antrenament intens nu este potrivit pentru toată lumea. Exercițiile fizice sunt strict interzise celor care au probleme cu sistemul cardiovascular și inima. Prin urmare, este mai bine să vă verificați starea de sănătate cu un cardiolog înainte de a începe cursurile, deoarece multe boli de inimă pot apărea fără simptome pronunțate.
Caracteristica sistemului Tabata
Exercițiul Tabata trebuie făcut cu maximefort, aceasta este principala caracteristică a protocolului. În acest antrenament, efectul se obține nu datorită duratei exercițiilor, ci datorită numărului și intensității acestora. Pentru fiecare abordare, trebuie să ai timp să faci numărul maxim de exerciții.
Atunci când alegeți un exercițiu Tabata, trebuie să luați în considerare,ca la efectuarea acestuia sa fie implicati cat mai multi muschi si fibre musculare. De asemenea, trebuie să rețineți că numărul de repetări nu trebuie să depășească zece.
Exemple de exerciții
Pentru antrenament pe sistemul Tabata, putețiutilizați exercițiul de push-up Burpee. Acceptăm o poziție în picioare și „cădem” rapid într-o poziție culcat, facem flotări, ne ridicăm, sărim și în același timp batem din palme peste cap.
Următorul exercițiu Tabata se numește „Half-Bridgecu piciorul ridicat.” Ne întindem pe podea, îndoind genunchii, cu picioarele pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului. Apoi ridicăm spatele și fesele, ținând un picior ridicat în sus - revenim la poziția inițială. Apoi aceleași acțiuni pe celălalt picior. Alternăm picioarele ridicate. Amintiți-vă să vă mențineți umerii staționați - apăsați pe podea.
De îndată ce simți puterea de a continuacursuri după antrenament, adăugați imediat noi cicluri. Nu uitați să luați o pauză de un minut între ciclurile de patru minute. Și cel mai important, amintiți-vă că antrenamentul trebuie să fie obositor - altfel nu veți obține efectul dorit.
Trebuie remarcat faptul că clasele din sistemul Tabata nu suntte va ajuta doar să-ți reducă dimensiunea, dar și să-ți pompezi mușchii. În plus, vei deveni mai rezistent și vei deveni atât de obișnuit cu activitatea fizică intensă, încât îți va lipsi.
