În jur, numai ei spun asta pentru un succespierderea în greutate, trebuie să respectați două reguli de bază: mâncați bine și asigurați-vă că exercitați activitate fizică. Cu primul, situația este mult mai simplă. Dar cu activitate ... Nu toți avem suficient timp pentru a vizita săli de fitness, fitness, piscină, etc. Mai rămâne un singur lucru de făcut: cumpărați un fel de aparat de exerciții și faceți-l chiar acasă. Dar există și capcane aici: cineva nu își permite să-l cumpere și cineva pur și simplu nu are suficient spațiu liber pentru ao instala. Există o altă cale de ieșire: un set de exerciții pentru slăbit acasă. Vom vorbi acum de unde să-l obținem.
Program de slăbire acasă: învățați să vă dezvoltați
Este important să înțelegem acest lucru:nimeni nu-ți cunoaște corpul așa cum știi. De aceea, depinde de dvs. să elaborați un set de exerciții pentru slăbit acasă. Desigur, în mod ideal ar fi util să vă consultați cu un specialist cu experiență, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Puteți găsi o mare varietate de exerciții pe Internet. Toate diferă nu numai în modul în care sunt efectuate, ci și în ceea ce privește sarcina pe corp. Ai nevoie de exerciții pe care să le poți face și care să funcționeze de fapt pentru tine. Poate că va trebui să încercați diferite exerciții pentru a vă da seama care dintre acestea vă plac cel mai mult. Este important să înțelegem că un program de slăbire ar trebui să pună stres pe toate părțile corpului, nu doar pe una. Desigur, dacă planurile dvs. nu includ scăderea excesului de greutate într-o anumită zonă.
Antrenamente de slăbire acasă: cum să o faci corect
Cel mai bun moment pentru antrenament este primuljumătate după-amiază sau seară. Ar trebui să începeți la două ore după ultima masă. Odată ce ați dezvoltat rutina de exerciții de slăbire acasă, alegeți cel mai convenabil loc pentru exerciții. Porniți muzica preferată, rugați-vă gospodăria să nu vă deranjeze. Începeți antrenamentul cu o încălzire. Corpul trebuie încălzit, pregătit pentru stres mai grav. Mergeți sau alergați pe loc, legați-vă brațele și picioarele, îndoiți-vă mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă. Este important să aveți o dispoziție bună în timpul antrenamentului, altfel s-ar putea să nu funcționeze pentru a termina ceea ce ați început.
Pentru a obține un rezultat pozitivexercițiul trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Nu rupeți ritmul, deoarece, ratând una, cea de-a doua lecție, vă faceți lene și cu greu doriți să reveniți la ceea ce a început recent cu atât de mult succes.
Un set eficient de exerciții pentru slăbit acasă
Există o mare varietate de exerciții pentruPierzând greutate. Dacă doriți, puteți include genuflexiuni în rutina de exerciții de acasă. Aceasta este o metodă eficientă pentru a dezvolta mușchii picioarelor, a scăpa de kilogramele în plus. La început, ghemuiți-vă cât puteți, crescând treptat sarcina.
Un alt exercițiu grozav este ridicarea.trunchiului. Cu siguranță, chiar și din programul de educație fizică școlară, îți amintești cum se fac. Fixați picioarele îndoite la genunchi, de exemplu, sub canapea și începeți să îndoiți trunchiul înainte, atingând genunchii cu pieptul. În acest caz, veți lucra mușchii rectus abdominis și, dacă vă îndoiți oblic, în timp ce vă atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers, mușchii oblici vor fi, de asemenea, bine rezolvați.
Beneficii pentru întărirea abdomenului, coapselor și feselorfaceți exercițiul „bicicletă”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați călători cu bicicleta.
Răsuciți cercul pentru a elimina excesul de grăsime din talie. Faceți acest lucru în fiecare zi, rotindu-l timp de 5-10 minute, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
Puteți lupta împotriva excesului de greutate acasăși cu ajutorul alergării, sărind pe loc. Imaginați-vă că trebuie să alergați pe o distanță lungă, în timp ce alergați în poziție (așa cum ați face pe o bicicletă de exerciții). Apoi sări cât mai sus posibil.
Și încă un sfat: dacă vrei să slăbești, dansează. Ridicați-vă din pat dimineața - și începeți să vă deplasați ritmic la muzica preferată. Nu există o modalitate mai bună de a vă ordona corpul.
