În curând vara, ceea ce înseamnă că e timpul ca fetele să fie goalecorpul vostru și să apară în toată gloria sa. Iată doar câteva femei care vă îngrijorează despre pliurile de grăsime formate în timpul iernii. Pentru a evita acest incident neplăcut, ar trebui să faceți callanetice. Te întrebi ce este? Exercițiile speciale de chestionare au multe în comun cu gimnastica, care vă permite să îndepărtați faltele de grăsime în zone ale corpului unde acestea sunt extrem de vizibile.
Sunt create exerciții de tip callaneticsaproximativ o oră de antrenament intensiv. Exercițiile complexe Callanetics elimină corpul de calorii extra, elimină faldurile din abdomen și fac șoldurile subțiri.
Să examinăm mai atent întregul complex al acestor exerciții.
- Încălziți-vă
- Exercițiile trebuie efectuate în timp ce stați.Extindeți lățimea umerilor și efectuați o înclinare a capului. În primul rând, cinci coturi în fiecare direcție, apoi cinci înainte și înapoi. Exercițiul trebuie completat cu cinci mișcări circulare în fiecare direcție.
- Puneți picioarele la distanță de umăr și stați drept. Ridicați vârfurile, ridicați brațele în sus și ajungeți spre cer.
- Stați drept, îndoiți ușor genunchii. Înclinați întregul corp înainte. Întindeți-vă brațele puțin în sus și înainte.
- În aceeași poziție, brațele îndreptate trebuie trase înapoi și extinde bărbia și gâtul înainte. Spatele trebuie să rămână plat.
- Picioarele sunt largi latimea umerilor si stau drept. Cu tot corpul, înclinați-vă încet, strângând gleznele cu mâinile. Așteptați această poziție timp de 60 de secunde.
2. Exerciții pentru spate.
- Poziția inițială - situată pe stomac.Înainte de a extinde mâna stângă, ridicați-o pe cea dreaptă sub cap. Ridicați piciorul drept și mâna stângă de la podea în același timp, încercați să rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde. Apoi, schimbați brațul și piciorul.
- Mâinile se ridică sub cap, situându-se pe stomac. Ridicați degetele de la podea, fără a le separa unul de altul. Țineți-le timp de cel puțin 60 de secunde.
- Picioarele s-au împrăștiat, stând pe stomac. Ridicați trunchiul, sprijinindu-și mâinile la înălțimea umărului, ținându-l în această poziție timp de 60 de secunde.
- Obțineți toate cele patru, la nivelul umărului, puneți-vă mâinile pe podea, cu genunchii la șolduri. Pe inhalare, în jurul spate, și flex - pe expirație. Efectuați exercițiul trebuie să fie de zece ori.
3. Ne pasă de mușchii abdominali
- Poziția de pornire este culcat pe spate.Îndoaie picioarele la genunchi. Ar trebui să vă apucați de șolduri cu palmele și să vă ridicați până la picioare cu mâinile. Apoi, ar trebui să vă întindeți brațele paralel cu podeaua. Trebuie să menții această poziție timp de 60 de secunde. Bărbia trebuie apăsată pe piept, în timp ce se rotunjește spatele.
- Întins pe spate, ridicați picioarele la nivelul 90grade. Trage-ți trunchiul la picioare cu mâinile. Extinde-ți trunchiul paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de cel puțin 50 de secunde. Apăsați-vă bărbia pe piept, rotunjiți-vă spatele.
4. Exerciții de callanetică pentru picioare
- Stați în stil turcesc. Îngenunchează-te fără să-ți folosești mâinile, apoi revino la poziția obișnuită. Exercițiul trebuie efectuat de 50 de ori.
- Stați pe spate. Întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului, îndoiește-ți genunchii. Ridicați-vă partea inferioară a spatelui și picioarele fără a vă folosi mâinile. Trebuie să finalizați exercițiul de o sută de ori.
5. Intareste muschii feselor
- Stai lângă spătarul unui scaun și urcă-tevârful picioarelor, în timp ce îndoiți călcâiele împreună și șosetele depărtate. Ghemuiește-te în timp ce te miști. Deci este necesar să te așezi de zece ori. Dacă vă este greu să rămâneți pe loc pentru prima dată, țineți-vă de spătarul scaunului.
Exercițiile de callanetică au propriile reguli:
- Exercițiile trebuie făcute în liniște deplină.
- Încearcă să nu-ți ții respirația.
- Dacă vă simțiți inconfortabil cu orice exercițiu, ar trebui să vă opriți imediat.
- Cel mai bine este să faci callanetica în fața unei oglinzi. Astfel, vei putea să înregistrezi clar toate mișcările tale.
Recenziile exercițiilor Callanetics demonstrează încă o dată că această sarcină asupra corpului poate arde rapid calorii suplimentare.
