Multe femei consideră că talia și părțile laterale sunt cele mai importantedomenii problematice din punct de vedere al depozitelor de grăsime, pentru care există motive. Odată cu „răspândirea” taliei începe procesul neplăcut al obezității. În plus, evaluarea figurii începe de la talie: dacă talia „plutea”, oricât de frumoase ar fi brațele și picioarele subțiri, impresia figurii va fi distrusă. Dar există și avantaje în lucrul la depuneri în zona taliei și a părților laterale: dacă este destul de problematic să alungi grăsimea din picioare și șolduri, atunci pleacă relativ rapid din talie. Dacă ați selectat corect exercițiile pentru talie și laterale și nu vă lenește să le efectuați, foarte curând vă veți putea lăuda cu un „corp de viespe”.
Există posibilitatea de a scăpa de inutilekilograme fără să te epuizezi cu antrenamente brutale și fără să mergi la sală. Există o modalitate foarte plăcută de a face exerciții pentru o talie frumoasă: răsuciți cercul! Trebuie să cumperi un hula hoop și să-l răsuciți în jurul taliei timp de o jumătate de oră sau patruzeci și cinci de minute în fiecare zi. Un astfel de antrenament este bun deoarece poate fi combinat cu o altă activitate. De exemplu, puteți viziona un film și puteți juca un hula-hoop în același timp. Puteți suplimenta exercițiile cu un cerc cu alte seturi de exerciții.
Există, de asemenea, exerciții pentru talie și părți laterale,care se execută pe un fitball. Un fitball este o minge mare folosită pentru exerciții. Trebuie să stai pe fitball, ținând în același timp spatele drept. Mutați puțin umerii înapoi, apăsați picioarele pe podea. Rulăm fitballul cu ajutorul mușchilor pelvieni, spre dreapta și spre stânga. Corpul trebuie să rămână staționar. Acest exercițiu este conceput pentru mușchii abdominali oblici. Următorul exercițiu: ridicați-vă drept, așezați fitballul pe mâna dreaptă. Piciorul stâng ar trebui să fie pus înainte și îndoit la genunchi. Puneți mâna dreaptă pe fitball și puneți mâna stângă în spatele capului. Efectuați coturi la stânga și la dreapta, în timp ce șoldurile ar trebui să fie nemișcate. Efectuați 6-12 seturi pe fiecare parte.
Există, de asemenea, exerciții pentru talie și părți laterale careefectuat cu gantere. Trebuie să te ridici drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați gantere. Îndoiți-vă spre dreapta, ridicați gantera în mâna stângă în sus. Apoi ne întoarcem la poziția inițială și repetăm totul în același mod, dar ne înclinăm spre stânga. Trebuie să finalizați douăzeci de abordări în fiecare direcție.
În concluzie - un set de exerciții, în careinclude exerciții pentru slăbirea taliei. Poziție în picioare, spatele drept, picioarele la lățimea umerilor, mâinile în talie. Mutați umerii în partea dreaptă, țineți-ne mâinile în talie, trageți corpul peste umeri. Faceți zece seturi în fiecare direcție. Următorul exercițiu se face în timp ce stai culcat. Punem mâinile în spatele capului, ne îndoim picioarele la genunchi și le ridicăm. Încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept și invers. Faceți 6-12 seturi pentru fiecare parte. Apoi întindeți-vă pe podea. Rotiți-vă pe partea dreaptă și plasați mâna dreaptă în spatele capului. Extindeți umerii, astfel încât să puteți vedea tavanul. Efectuați ascensoare cincisprezece abordări pe fiecare parte. Următorul exercițiu. Intindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe cot. Așezați mâna stângă de-a lungul corpului. Apoi ridică-ți corpul, astfel încât să ajungi cu o linie dreaptă. Esența exercițiului este că corpul nu se „lasă”, are ca scop antrenarea mușchilor oblici ai abdomenului și ai mușchilor spatelui.
Pe lângă exerciții, este o idee bună să folosiți următoarelerecepții. Includeți în dietă cereale integrale care ajută la arderea grăsimilor. Creșteți aportul zilnic de fibre. Uitați de alimentele rapide și alimentele cu amidon! Carbohidrații, nu proteinele și grăsimile, contribuie la formarea depozitelor de grăsime în jurul taliei. Dacă urmați aceste reguli și exerciții simple pentru talie și părți laterale, o talie subțire nu va fi un miraj pentru dvs., ci o realitate.
