Cercul, familiar tuturor încă din copilărie, esteun instrument eficient pentru crearea unei talii zvelte și întărirea mușchilor din abdomen. Dar răsucirea doar a unui cerc în jurul taliei este o sarcină destul de plictisitoare și poate deveni plictisitoare foarte repede. Pentru a obține un efect de masaj și a reduce depunerile de grăsime pe talie și șolduri, trebuie efectuate exerciții cu cerc. Ele întăresc nu numai mușchii abdominali, ci și mușchiul inimii, sistemul respirator, măresc circulația sângelui în organele pelvine, contribuie la dezvoltarea aparatului vestibular și îmbunătățesc funcția intestinală.
Combinarea exercițiilor cu un cerc cu diversediete, încărcături suplimentare în sală, luând preparate cu vitamine, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate, puteți îmbunătăți starea pielii și metabolismul în organism.
Sesiuni zilnice regulate de treizeci de minuteîn câteva luni vor da rezultate uimitoare. Pentru antrenament, nu trebuie să alegeți un loc special și să faceți eforturi. Este suficient să desfășurați cursurile acasă într-o cameră spațioasă în timp ce vă uitați la televizor, ascultați muzică și chiar vorbiți la telefon. Exercițiile cu un cerc în aer curat sunt deosebit de utile și plăcute. Un începător nu va putea învârti cercul mult timp. În stadiul inițial, cinci minute pe zi vor fi suficiente. Treptat, mușchii se vor obișnui cu sarcinile și timpul de curs poate fi mărit.
Producătorii moderni oferă consumatorului mai multe varietăți de cercuri:
Cercele de gimnastică nu numai că tonifică mușchii abdominali și promovează pierderea în greutate, ci sunt și o sursă de vindecare pentru organism.
Cercuri de masaj constau din mai multe secțiuni șinu sunt inferioare ca greutate celor ponderate. La primele lecții cu un astfel de cerc apar vânătăi și dureri pe talie. Nu vă fie frică de asta, în timp totul va trece. La început, este mai bine să puneți o curea elastică largă pe abdomen sau să înfășurați un prosop în jurul ei, puteți folosi și haine groase. După câteva antrenamente și vânătăi similare, va fi posibil să răsuciți acest cerc într-un tricou sau un tricou din bumbac.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să faci o încălziremuschi pana simti caldura in corp: inclinarea trunchiului in diferite directii, genuflexiuni, rotatii circulare.Intensitatea rotatiilor cercului se observa dupa bunul plac. În timpul antrenamentului cu un cerc obișnuit și pliabil, ar trebui să vă încordați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Acest lucru va oferi mai multă descompunere a grăsimilor.
Exerciții cu un cerc pentru a întări mușchii picioarelor. În timpul rotației cercului, fandarile piciorului sunt efectuate alternativ în lateral, înainte, înapoi. În acest caz, spatele este ținut drept.
Exerciții de antrenament cu cercaparatul vestibular. Rotirea cercului în talie, stând alternativ pe un picior, apoi pe celălalt. După stăpânirea acestui exercițiu, pentru complicații, poți închide ochii.
Pentru a întări mușchiul cardiac și respiratorsistemele de brațe trebuie să fie ridicate, despărțite, să facă ușoare înclinări. Respirația este profundă și uniformă. Mișcările de dans voluntare cu implicarea brațelor și șoldurilor vor avea un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu.
