Începeți să rotiți buclă

Ei spun că făcând cercul zilnic șiintens, într-o lună un rezultat bun va fi deja vizibil: mușchii vor deveni elastici, iar volumele vor scădea semnificativ. Haideți să discutăm cum să vă faceți figura mai frumoasă cu un cerc. Vom afla, de asemenea, care cercul este cel mai potrivit pentru antrenament, ce exerciții trebuie făcute pentru a deveni proprietarul unei talii aspen, ce să caute și să răspunzi la una dintre întrebările principale despre cum să răsuciți un cerc este dăunător sau util.

Cercei obișnuiți sau hula

Наверное, это самый первый вопрос, который apare în capul unei persoane care a decis să înceapă antrenamentul cu un cerc. Ce cercei să alegeți: gol obișnuit sau umplut cu nisip, o garnitură de hula sau ceva asemănător cu un cerc de antrenament cu duze.

Конечно, выбор за вами.Atenție însă la următoarele puncte. În primul rând, dacă corpul tău nu este antrenat, atunci începe să răsuciți un cerc, de exemplu, umplut cu nisip, va fi dificil și dificil. Și nu veți putea rezista imediat la un antrenament complet. Inutil să spun, a doua zi mușchii tăi vor doare, astfel încât toată dorința de a se angaja și visele de armonie să dispară singure. Prin urmare, trebuie să începeți cu un cerc ușor (fier sau plastic). Iar când mușchii se obișnuiesc cu acest tip de încărcare, crește treptat masa cercului. În al doilea rând, dacă alegerea ta a căzut pe hula-hoop, atunci te sfătuim să te gândești din nou. Hula hoop, fără îndoială, este un lucru bun. Însă multe femei după ce s-au antrenat cu un astfel de cerc au remarcat apariția pe corpul lor de vânătăi mari și afecțiuni subcutanate, care trec foarte mult timp și sunt în mod constant dureroase. Atunci când cumpărați un hula-hoop sau un cerc de masaj, acordați atenție materialului din care sunt făcute bilele. Mai bine dacă sunt cauciucate.

Cum să faci hoop

Indiferent ce parte a corpului eștiantrenament, ar trebui să respectați anumite reguli, astfel încât lecția dvs. să aducă rezultate. În primul rând, începând să răsuciți cercul, trebuie să vă amintiți că trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin 2 ori pe zi. Când răsuciți cercul, amintiți-vă să respirați. Muscularea se strânge - ar trebui făcută o expirație profundă, în timp ce se relaxează - inspiră mai mult aer. În timp ce începeți să răsuciți cercul, retrageți-vă stomacul și înclinați ușor carcasa înainte. Acest exercițiu nu va funcționa numai asupra mușchilor taliei, dar va ajuta și la arderea caloriilor. Apropo, de îndată ce începeți să transformați cercul, caloriile încep imediat să ardă.

Răsuciți gaura. Beneficiază sau dăunează

A spune fără echivoc că răsucirea unui cerc este dăunătoare saudimpotrivă, este util, este imposibil. Desigur, un cerc vă va permite să vă antrenați și să vă strângeți mușchii. Dar nu în toate cazurile și nu pentru toate aceste antrenamente sunt utile. Luați în considerare care este utilizarea unui cerc și care este răul.

Să începem cu utilul.Deci, cercul ajută la corectarea unei figuri frumoase, ajută la reducerea volumelor, normalizează activitatea aparatului respirator, întărește inima, îmbogățește celulele cu oxigen, care antrenează mușchiul inimii.

În același timp, răsucirea cercului este contraindicată în acest senscare au probleme cu sistemul musculo-scheletic și au boli ale abdomenului. Este contraindicat în zilele critice femeilor însărcinate care au născut recent femei. Nu este permisă răsucirea cercului către vârstnici.

Înainte de a începe antrenamentul cu un cerc, ar trebui să parcurgeți o serie de examene și să primiți sfaturi medicale.

Pentru a rezuma.Antrenamentul cu un cerc sau un hula-hoop este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în ordine, de a vă antrena mușchii și de a arde caloriile suplimentare consumate pe zi. Este drăguț să exersezi, mai ales dacă antrenamentul este pe muzica preferată și în plăcere. În același timp, începând să răsuciți cercul, amintiți-vă că tehnica necorespunzătoare, respirația și mișcările bruște pot duce la consecințe grave și la răni la nivelul spatelui și vertebrei. Ar trebui să existe o măsură și o abordare solidă în toate.