Cum să răsuciți cercul corect pentru a slăbi

Cum vrei să ai o talie subțire și un apartamentstomacul ... Dar uneori se pare că acest lucru poate fi obținut numai prin epuizarea corpului cu diete rigide și exerciții fizice complexe. În realitate, totul se dovedește altfel. Desigur, unele restricții dietetice vă vor avantaja, dar în ceea ce privește antrenamentele regulate, există un mod foarte bun. Este un hula-hoop (cerc) testat de mai mult de o generație. Acesta este cel mai ușor și mai plăcut mod de a slăbi, nefiind nevoie de costuri financiare speciale. Este necesar doar să vă dați seama cum să răsuciți cercul corect.

Beneficiile realizării cercului

Antrenamentele zilnice ar trebui să fie de aproximativ 5-15 minutedevin un obicei, atunci un rezultat tangibil va fi vizibil după câteva luni. Mulți cred că hula hoop apasă pe organele interne. Dar nu trebuie să vă faceți griji în acest sens, deoarece mușchii presei și partea inferioară a spatelui îi protejează în mod fiabil.

Dacă știți cum să răsuciți cercul corect, atunci este o listă cu avantajele antrenamentelor dvs.:

• are loc arderea caloriilor;
• aparatul vestibular este consolidat;
• respirație și antrenament al sistemului cardiovascular.

Alegerea unui antrenor personal

Trebuie să alegeți un cerc de hula care vă va fi perfect. Acest lucru nu este mai puțin important decât să știi cum să răsuciți cercul corect.

În etapa inițială, în timp ce tot nu reușeștirăsuciți cercul, un proiectil obișnuit din metal sau plastic va fi suficient. În plus, greutatea redusă a cercului hula va ajuta la prevenirea vânătăilor. Apoi, puteți cumpăra un cerc ponderat cu o greutate de 0,5-2 kg. Datorită sarcinii mai mari, arde grăsimile mai activ.

Este foarte convenabil să folosiți un cerc hula pliabil acasă.În stare de funcționare, nu este diferit de obișnuit. Este ușor de depozitat dacă nu aveți mult spațiu liber, deoarece poate fi pliat în jumătate sau chiar patru după curs.

Dar cel mai eficient este hula hoop de masaj,pe partea interioară a căreia există bile rotative. Aceștia masează în mod activ mușchii spatelui, abdomenului, coapselor și feselor. Mulți habar nu au cum să răsucească corect un cerc de masaj. Drept urmare, apar deseori diferite tipuri de leziuni, care necesită spitalizare. Și în loc de abdomen plat, doamnele câștigă rupturi ale mușchilor oblici abdominali și vânătăi teribile, ca să nu mai vorbim de consecințe mai grave.

Cum să te antrenezi corect

Pentru o eficiență ridicată a instruirii, veți avea nevoiedoar un hula hoop profesionist, trebuie să știi și cum să răsuciți cercul corect. Înainte de antrenament, ar trebui să încălziți puțin mușchii efectuând câteva răsuciri elementare sau îndoiri.

Poziția de plecare:picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Este necesar să mențineți această poziție în timpul antrenamentului. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, puneți piciorul înainte. Acum puneți cercul în jurul taliei și apăsați-l pe spate. Cu mâna dreaptă, aruncați-o spre stânga și mutați corpul spre dreapta sau invers. Dacă cercul începe să cadă în timpul antrenamentului, măriți viteza de centrifugare. Efectul exercițiului este sporit dacă mușchii spatelui și abs sunt tensionați în timpul rotației cercului. În plus, astfel veți evita diverse tipuri de leziuni. Pentru a evita vânătăile, purtați îmbrăcăminte strânsă, este chiar mai bine să vă înfășurați o eșarfă în jurul taliei.

Fii atent la respirație, nuține-l înapoi. Întregul corp ar trebui să rotească cercul; toate grupele musculare ar trebui să fie implicate în proces. Nu faceți mișcare pe stomacul plin, așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat.

Dacă stăpânești perfect tehnicile și transformi cursurile într-un sistem, atunci armonia și ușurința demne de gimnaste de circ sunt oferite pentru tine.